Блог на ProteinHouse - Рибино масло

Тагови:

  • рибино масло
  • здравје
  • реставрација
  • отпор
  • зголемен тестостерон
  • сила
  • протеинхаус.ро
  • опрема
  • БЛОГОВИ
  • исхрана
  • додатоци

proteinhouse

Веројатно веќе знаете скоро сè за различните начини на кои рибиното масло може да го подобри вашето здравје. Знаете како ја подобрува функцијата на вашиот кардиоваскуларен систем, како го намалува системското воспаление, како ја зголемува чувствителноста на инсулин и, општо, има корисни ефекти врз здравјето.

Можеби знаете и за неодамнешните студии кои покажуваат како рибиното масло, или поточно омега-3 масните киселини, може да доведат до подобро здравје на репродуктивноста - повисоки нивоа на тестостерон.

Можеби дури и знаете дека омега-3 масните киселини помагаат при когнитивно оштетување, како што е депресијата.
Без оглед на степенот на знаење за рибиното масло, можеби не знаете дека резултатите од неколку студии сугерираат дека рибиното масло може да се користи како ергогено помагало за спортистите, откритие во голема мера засновано на омега 3 капацитет, поточно киселини. масти за промена на функционалниот капацитет на мускулните клетки.

Изменета флуидност на клеточните мембрани
Спортисти од сите видови користеле рибино масло, или свесно или несвесно, за да го инхибираат патот на циклооксигеназа-2 (COX-2), што е поврзано со зголемено воспаление за време и веднаш по тренингот.

Сепак, повеќето спортисти не знаат дека овие масни киселини, кога се воведуваат во клеточните мембрани, исто така ја менуваат флуидноста на клеточната мембрана, со што се менуваат функциите на клетките и протеинските активности.

Ова значи дека, заедно, овие два механизма сугерираат дека омега-3 масните киселини можат да ги подобрат адаптациите за обука кај спортистите, вклучително и силата, моќта, издржливоста и закрепнувањето по вежбање. Барем ова се откритијата на научниците од Универзитетот Стирлинг во Велика Британија кои спроведоа мета-студија за ефектите на омега-3 масните киселини врз атлетските перформанси.


хипертрофична
Омега 3 и хипертрофија/сила
Главниот двигател на мускулната хипертрофија е зголемена синтеза на мускулни протеини (МПС), предизвикана од вежбање и правилна исхрана (адекватен протеин), а се смета дека омега-3 дополнително ќе ги осетли скелетните мускули.

Овој концепт беше потврден во 2011 година, кога Смит и сор. покажа дека диеталните омега-3 го потенцираат одговорот на МПС на инфузија на аминокиселини.

Слично на тоа, истите научници од Универзитетот во Стирлинг, кои ја составија мета-анализата што ја споменав погоре, открија дека 4 недели од 5 грама на ден омега-3 стимулирани кинази на фокална адхезија (FAK), сигнален протеин. со кој се регулираат МПС.

Истите истражувачи откриле дека иако потребни се околу 2 недели за да се види зголемената инкорпорација на омега-3 во мускулните мембрани на клетките, нивото продолжува да се зголемува и по 4 недели без плафон на повидок.

Тестовите на епруветата се во ред, но ајде да погледнеме некои работи во реалниот свет. Првата фаза беше студија вклучена во омега-3 и постари возрасни лица, кои страдаа 6 месеци или со додавање на омега-3 (3,36 g/ден EPA + DHA) или со додавање на масло од пченка (Смит и колаб., 2015).

Групите омега-3 покажаа зголемен волумен на мускулите на бутот, отпорност на рацете и 1-RM, додека групата од пченкарно масло не покажа други промени освен, веројатно, зголемување на телесната тежина, оштетен кардиоваскуларен систем и воспаление. ДОПОЛНИТЕЛНО.

Друга студија открила дека 2 грама омега-3 на ден го зголемуваат максималниот вртежен момент за 90 и 150 дополнителни дена. Подобрената омега-3 група покажа подобрувања предизвикани од тренинг во невромускулната функција и доцнење во времето помеѓу почетокот на активирањето на мускулите и производството на мускулна сила во феморалниот бицепс и огромниот латералис.

Сепак, во интерес да бидам директен тип, морам да истакнам дека овие две последни студии беа спроведени на постари луѓе кои не можеа да се класифицираат како спортисти. Чудно, има само многу ограничено истражување за улогата на раст на мускулите кај вистински спортисти, и покрај позитивните резултати забележани во студиите и студиите за хемија на крв со употреба на постари лица.

Омега-3 и спортисти на издржливост
Се покажа дека омега-3 масните киселини ја зголемуваат издржливоста на неколку начини:

Омега-3 и закрепнување по вежбање

Како што знае секој кревач на тегови, повторените ексцентрични контракции на мускулите предизвикуваат повреди на мускулните влакна, а оштетувањето на мускулите е безбедно, затоа што подлецот влијае на сесиите за кревање и/или последователните спортски активности.

Меѓутоа, бидејќи омега-3 го зголемува структурниот интегритет на мускулната клеточна мембрана и ги инхибира воспалителните дејства, тие последователно го подобруваат закрепнувањето.