Бодибилдинг и вегетаријанска диета - невозможна комбинација - TopCulturism - вежби, програми за вежбање
Може да успеете во боди-билдинг доколку следите вегетаријанска диета?
Не е тајна: протеините се неопходни за раст на мускулите, но ова значи дека не можеме да добиеме резултати во боди-билдинг доколку следиме вегетаријанска диета.?
Потребни ни се протеини за да растеме, но не и нужно животински протеини. Можеме да напредуваме и во боди-билдинг ако избегнуваме да јадеме месо, под услов да се обидеме да ги покриеме недостатоците на таквата диета со други методи.
Како можеме да ги надоместиме недостатоците на вегетаријанската диета
- Додатоци на протеини
Како прво, важно е каков вид вегетаријанска диета следите. Вегетаријанците се поделени на лакто-вегетаријанци (луѓе кои консумираат млечни производи, но избегнуваат јајца), лакто-ова-вегетаријанци (оние кои консумираат јајца и млечни производи), ово-вегетаријанци (јадат јајца, но не и млечни производи) и строги вегетаријанци.
Може да споменеме и „песко-вегетаријанци“, луѓе кои јадат риба (иако има спор во врска со припишувањето на статус „вегетаријанец“ на такво лице), но исто така и „флекситаристи“, луѓе кои јадат месо само повремено.
Се разбира, секогаш можеме да прибегнеме кон додатоци во исхраната, но дури и во овој случај видовите вегетаријанска диета наведени погоре покренуваат различни проблеми: додека лакто-вегетаријанците можат да користат додатоци од сурутка и казеин за да ги покријат протеинските потреби на организмот, јајце-вегетаријанци Не можам да ги консумирам. Исто така, лакто-вегетаријанците не можат да консумираат протеински концентрати кои содржат и бел јајце во прав, но можат да консумираат, на пример, додатоци на база на соја.
Со други зборови, постојат решенија, но мора да обрнете внимание на состојките на протеинските додатоци ако сакате да следите одреден вид вегетаријанска диета.
- Исхрана богата со извори на растителни протеини
Дури и ако следите вегетаријанска диета, макар и за кратко време, тоа не значи дека треба да јадете само зелена салата и јаболка. И, ако одите во теретана, ќе ви биде повеќе од тешко да ги постигнете своите цели.
Затоа, покрај додатоците, потребно е во вашата исхрана да внесете што повеќе извори на растителни протеини, како што се грав, соја, житарици (овес, пченица, трици, пченка), печурки, грашок, спанаќ, брокула, но особено ореви и семиња (ореви, лешници, бадеми, индиски ореви, семки од сончоглед, лен или тиква), богати не само со протеини, туку и со здрави масти.
- Обрнете внимание на недостаток на железо, цинк, калциум или витамин Б12!
Вегетаријанската диета има предности, но и недостатоци: исклучувањето на месото од менито може да доведе до недостаток на железо, растителни извори на железо (зелен лиснат зеленчук, грашок, леќа, грав, ореви) не се во можност да ги покријат потребите на железо во организмот, поради што треба да прибегнете кон додатоци на додатоци.
Исто така, вегетаријанците кои исклучуваат млечни производи од нивната исхрана може да страдаат од недостаток на калциум, што доведува до грчеви во мускулите, слаби перформанси и остеопороза. Можеме да консумираме извори на калциум од зеленчук, како што се спанаќ, брокула или бадеми, но можеме да користиме и додатоци на калциум.
Цинкот, друг минерал што луѓето го занемаруваат со вегетаријанска исхрана, може да се набави од семки од тиква, сусам, ореви и бадеми или овесна каша, но внимавајте: недостаток на цинк може да доведе до нарушувања на апетитот, намалена когнитивна способност и Моторни вештини.
На крај, но не и најважно, од суштинско значење е да се осигураме дека на нашето тело му ги обезбедуваме дневните потреби на витамин Б12, витамин што обично го набавуваме од производи од животинско потекло. Во спротивно, може да доживееме палпитации, депресија и нервоза, проблеми со меморијата или чувство на зголемен замор.
Како заклучок, можеме да завршиме некои недостатоци на вегетаријанската исхрана и да се посветиме на некоја спортска активност, но дали можеме да ги имаме истите резултати како и кога следиме нормална диета?