Богато е со овошје, зеленчук ...
Истражувачите откриле дека 6 месеци умерено вежбање - пешачење или возење стационарен велосипед - решава некои од овие проблеми. Поточно, вежбањето ја подобри нивната извршна функција - способноста на мозокот да обрне внимание, да го регулира однесувањето, да се организира и да постигне цели. И, оние што направија некои здрави промени во исхраната, вклучително и јадење повеќе овошје и зеленчук, имаат корист. Спротивно на тоа, истите ментални способности продолжија да опаѓаат кај учесниците во студијата кои добија само здравствено образование.
Експертите велат дека овие откритија го поддржуваат општиот концепт дека здравиот начин на живот може да помогне во заштитата на мозокот како што стареете.
,Никогаш не е доцна да се започне. Многу минати студии откриле дека физички активните луѓе имаат тенденција да имаат подобра ментална форма како што стареат. Но, овие студии не ги докажуваат причините и последиците, но оваа клиничка студија докажува “, рече Кит Фарго, директор на научни и информативни програми за здружението на Алцхајмерова болест.
Луѓето во оваа студија беа постари, веќе имаа когнитивни оштетувања и кардиоваскуларни фактори на ризик и беа седечки. Рутината на вежбите користени во овој процес беше многу достапна. Луѓето пешачеа или возеа велосипед во мирување три пати неделно 35 минути со 10-минутно загревање.
Истото важеше и за оние кои направија промени во исхраната. Некои учесници во студијата ја следеле таканаречената ДАШ диета, која најчесто се препорачува за луѓе со висок крвен притисок. Богато е со овошје, зеленчук, цели зрна и здрави незаситени масти и има малку натриум, шеќер и месо и млечни производи богати со заситени масти.
За оваа студија, тимот на Блументал регрутираше 160 возрасни лица, на возраст од 55 години и повеќе, кои се жалеа на својата меморија и вештини за размислување. Објективните тестови потврдија дека тие покажале знаци на оштетување. Никој не страдал од деменција, како што е Алцхајмеровата болест. Но, на почетокот, перформансите на групата на тестовите за извршна функција беа слични на оние на луѓето во раните 1990-ти - иако нивната реална просечна возраст беше околу 65 години. Учесниците беа случајно распоредени во една од четирите групи: оној што правеше вежби; оној што ја следел диетата ДАШ; оној што вежбал и држел диета; и друг кој добил само здравствено образование.
По шест месеци, двете групи за вежбање покажаа подобрувања во тестовите на извршната функција, додека групата за здравствено образование не. Луѓето кои вежбаа и го следеа режимот DASH изгледаа најдобро - но самата диета не направи статистички значајна разлика.
Блументал истакна дека студиската група е мала, за што се потребни поголеми студии. Исто така е нејасно дали вежбањето и диетата на крајот можат да ја одложат или спречат деменцијата.
,Не е јасно, но во оваа студија, постоеше корелација помеѓу физичкото подобрување и перформансите на мозокот кај овие луѓе “, рече Блументал, еден од истражувачите вклучени во студијата, според MedicineNet.com.
Фарго се согласи дека овие промени се достапни за повеќето постари возрасни лица.
,Скоро секој може да стане и да се поти неколку пати неделно. Скоро секој може да јаде повеќе овошје и зеленчук отколку што веќе јаде “, рече тој.
Според Фарго, ова е во согласност со теоријата дека подобар проток на крв и кислород до мозокот може да ја нагласи менталната острина кај постарите возрасни лица. Тој истакна дека Здружението на Алцхајмерова започнува студија која ќе тестира комбинација на промени во животниот стил - вежбање и диета, плус активности за социјален ангажман и ментална стимулација како што се загатки и крстозборки. Затоа, ќе се испита дали овие мерки можат да ја заштитат менталната функција кај постарите возрасни лица со висок ризик од опаѓање.