Болести, грип и ко. Како да го направите вашиот имунолошки систем погоден за есен
Заклучно со 27 септември 2020 година, во 18:04 часот.
Сега започнува студената сезона, а со тоа и студената сезона. Како можете да го зајакнете вашиот имунолошки систем за да се пребродите во есен и зима и зошто зелката е вистинска супер храна, велиме тука.
Неоштетен имунолошки систем штити од болести. Ова е уште поважно во време на корона. Постојат повеќе од 100 вируси на настинка кои предизвикуваат течење на носот. Тие се пренесуваат преку инфекција со капки, односно кивање или кашлање.
„Капката“ може да се „залепи“ и за рацете, прекинувачите за светло или рачките на вратите. И таму преживува неколку часа! Ако ја допрете рачката и ја истриете во окото, вирусите се наоѓаат во телото.
Редовно мијте ги рацете
Редовното темелно миење или дезинфекција на рацете е сè поважно во времето на Корона. Бидејќи ослабениот имунолошки систем кој веќе се бори против вирусот на настинка е подложен на коронавирусот.
Редовно вежбање
Одете на половина час пешачење секој ден (!) Или возете велосипед почесто. Ова го подобрува циркулацијата и метаболизмот. Редовното пливање или џогирање исто така го одржува телото во форма.
Нема лошо време, само лоша облека.
Студените и топло стимули ја зголемуваат циркулацијата
Наизменичните тушеви, парните бањи или сауните го одржуваат имунолошкиот систем во форма. Мешавината на топло-ладно исто така ја стимулира циркулацијата на крвта. Во никој случај не треба да одите во сауна ако веќе сте настинати! Тогаш постои ризик од колапс на циркулацијата.
Јадете балансирана исхрана - гответе сами наместо во менза
Пијте доволно! Бидејќи кога ќе се исушат мукозните мембрани - тоа е сосема нормално со греењето на воздухот - патогените микроорганизми лесно можат да навлезат.
Направете нешто добро за вашите црева, бидејќи таму се наоѓаат 70% од имуните клетки! Тој обожава влакна, како што се наоѓаат во мелено ленено семе или кисела зелка.
Прескокнете ја замрзнатата пица навечер и згответе супа од морков - мора да одат во секој случај, нели? Користете свежи состојки што е можно почесто и јадете многу овошје и зеленчук. Тие содржат витамини кои се важни за силен имунолошки систем, како што се витамин А, витамин Ц, витамин Б6 и фолна киселина. Исечете салата со омилените состојки и однесете ја со вас во канцеларија - маснотијата со пржени помфрити нема шанси!
Зрна (овесна каша), мешунки (грав и леќа), ореви, посно месо, риба и закиселени млечни производи како јогурт или матеница се исто така добри извори на витамин Д, витамин Б12, железо, бакар, селен и цинк. Сите тие помагаат да се направи и да се одржи телото во форма.
Суперхрана за есен
Дали секогаш имате лимони дома? Не е лошо, но кога станува збор за витамин Ц, некои намирници се изненадувачки помоќни. Калето има повеќе витамин Ц од некои грејпфрут! Резултати од спанаќ со протеини. Тиквата е полна со антиоксиданти кои имаат антиинфламаторни својства. Општо земено, домашните сорти од зелка и репка се вистински витамински бомби: црвена зелка, цвекло, бриселски зелки, црвена зелка треба редовно да се појавуваат на менито.
Калето има одличен вкус на сурово во смути со јаболко, банана, ананас или киви. Сè што е важно е моќен миксер и доволно течност, на пример минерална вода, сок од портокал или пијалок од бадем.
Добар сон и мал стрес
На повеќето луѓе им требаат седум до осум часа сон за да го започнат денот освежен. И дури и ако никогаш не можете целосно да го избегнете стресот: почестете се на одмор помеѓу нив. Дури и ако тоа е само долга балон со мека музика.
Недостаток на витамин Д3?
Телото произведува самиот витамин Д3 со помош на сончева светлина. Но, само ако е достапно во доволна количина, „клетките убијци“ на сопствениот одбранбен систем на организмот се мобилизираат против вирусите на настинка и грип. Витаминот Д3 ги зајакнува коските и забите.
Се подразбира дека во есен и зима кога сме во станот, помалку сончева светлина сјае на нашата гола кожа. Витамин Д3 се наоѓа во доволни количини во неколку намирници. Бидејќи е еден од витамини растворливи во масти, главно се наоѓа во храна со многу маснотии од животинско потекло.
Го има во мрсна морска риба како харинга, лосос, сардини и скуша како и во жолчки од јајце, црн дроб, авокадо, печурки и маргарин. Но, телото може да „извлече“ само максимум 20% витамин Д од исхраната. Сонцето затоа останува фактор број еден. Клучен збор „одење на прошетка“!