Болка додека трчате - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Болка при одење
Здраво драги мои:-)
Трчам веќе околу 2,5 месеци. Во меѓувреме, исто така, 3-4 пати неделно. Патеките се претежно долги 4,5 - 5,0 км. Сега успеав да го подобрам темпото на 7:20 минути.
За жал, јас не сум елф. Почнав на 1,73 со 96 кг. Јас го донесов во саботата. „Само“ 88 кг на вага. Покрај тежината, би бил среќен да трчам полумаратон следната година. Но, она што не работи не работи. Па, сега навистина не се стреснам. Јас работам многу повеќе на мали зголемувања на перформансите. Спроведов совет од тука и сега правам игри за трчање. Тоа носи многу за моето темпо и залак.
Сега на мојот проблем. Ако трчам подолго од 2 дена по ред, имам навистина силна болка во болките на третиот ден. Не телиња, туку напред.
Тогаш морам да запрам затоа што навистина повеќе не работи.
На што мислите сите? Дали е тоа преоптоварување? Јас навистина не сум лесен. 🤔
Патем, трчам со Nike Air Flyknit. Значи мега лесни чевли.
Јас навистина уживам во џогирање и мислам дека 8 килограми за 2,5 месеци се неверојатни. На крајот на август ќе дипломирам на диплома. До тогаш би сакал да имам 80 кг. Затоа не можам да запрам
Ви благодариме некогаш за вашата помош
Честитки за слабеењето!
На основно разбирање:
Кога трчате, поставувате „стимул за обука“. Микро-повредите се случуваат во вашите мускули. Во фазата на одмор потоа, вашето тело се обидува да го поправи ова повторно. Не само тоа, тој можеби ќе сака да може да се справи со понатамошните оптоварувања, па дури и да се подобри.
Ако не му дозволите на вашето тело доволно одмор, има премалку време да се подобри, па дури и да се поправи во старата состојба.
Секој се регенерира со различна брзина. Исто така, има многу врска со тоа колку сте обучени. Важно е да го слушате вашето тело: Ако во планираниот ден на трчање имате чувство дека сè уште ви треба регенерација, не извршувајте ја планираната единица и повеќе чекајте друг ден.
На овој начин спречувате повреди и исто така му давате на вашето тело повеќе време да се подобри.
И покрај тоа:
Не можете да изгубите тежина директно со трчање. Трчањето е добар начин за зајакнување на метаболизмот, но слабеењето може да се постигне само преку негативен енергетски биланс - јадење помалку калории отколку што консумирате. Важно: најголема можна густина на хранливите материи. Затоа, обрнете внимание на ШТО јадете.
Среќно во остварувањето на целта. Убеден сум дека можете да го направите тоа!
Ви благодариме за вашата порака! Да, можеби треба повеќе да го слушам моето тело:-)
Направив целосна промена на исхраната во мај минатата година. Така јадам и денес.
Избегнувам шеќер и житарки, освен понекогаш овесна каша. Јас главно јадам зеленчук и месо. Но, и овошни и посни млечни производи. За жал, не можам да сторам ништо без спорт. Па дури откако почнав да трчам. Мислам дека тоа ќе ме стави под билансот на состојба.
Не ставајте се под толку голем притисок. Уживајте во трчањето и големиот напредок што го постигнувате многу повеќе. Вашата цел на почетокот треба да биде да не чувствувате болка и да му дадете на вашето тело време потребно за да се опорави по трчање. Сè друго, како што е брзината и обемот, доаѓа со континуитет на трчање.
Спортот дефинитивно помага. Вашето тело се менува и повеќе горите како резултат, а не само за време на вежбање. но нека биде темпо-темпо. Трчајте како што ви е пријатно. Јас би ви препорачал секогаш да правите барем еден ден одмор откако ќе трчате.
Малку вежби за сила за нозете не би направиле никаква штета - полека одење по угорница, на пр.
Јас би советувал почетник со прекумерна тежина на други чевли. Кога ќе се развијат мускулите и стилот на трчање, постепено може да се префрлите на полесни чевли по неколку месеци за да ги надополните.