Болки во грбот на работа - Бела Праксис - мултидисциплинарен медицински центар
Подигање на тешки предмети, повторувачки движења и седење на биро цел ден може да влијае на здравјето на грбот. Болките во грбот можат да го отежнат концентрацијата на работа. Важен чекор е да ги разберете причините за болка во грбот на работа и што можете да направите за да ја спречите.
Најчестите причини за болка во грбот на работа
- Принудување на грбот. Подигањето или движењето на тешки предмети може да предизвика повреди на грбот.
- Повторување. Повторување на одредени движења, особено оние што вклучуваат извртување или ротирање на 'рбетот, може да го повреди грбот.
- Неактивност. Неактивно работно место или канцеларија може да придонесе за болка во грбот, особено ако сте во погрешно држење на телото или седите на стол со несоодветен грб цел ден.
Болки во грбот и начин на живот
Се разбира, фактори како што се стареење, дебелина и лоша физичка состојба можат да придонесат за појава или влошување на болката во грбот. Не можете да ја контролирате вашата возраст, но може да се фокусирате на одржување на здрава тежина што го минимизира стресот во грбот.
Започнете со јадење поздрава храна. Бидете сигурни дека имате доволно калциум и витамин Д во вашата исхрана. Овие хранливи материи можат да помогнат во спречување на остеопороза, состојба што предизвикува слабеење и кревка на коските и е одговорна за многу фрактури на коските што доведуваат до болки во грбот.
Комбинирајте аеробни вежби, како што се пливање или пешачење, со вежби што ги зајакнуваат и истегнуваат мускулите на грбот и стомакот. Вежби кои ја зголемуваат рамнотежата и силата исто така можат да го намалат ризикот од пад и повреда на грбот. Разгледајте таи чи, јога и вежби кои ја зголемуваат рамнотежата со користење на сопствената тежина.
Исто така, ако пушите, откажете се. Пушењето го намалува протокот на крв во долниот дел на 'рбетот, што може да придонесе за дегенерација на' рбетниот диск и бавно заздравување на раните на грбот. Кашлањето поврзано со пушењето исто така може да предизвика болка во грбот.
Спречување на болки во грбот на работа
Може да преземете чекори за да избегнете и спречите болка во грбот и повреди на работа. Пр.: