Болки во грбот Што друго помага - ФитоДок

Што друго помага

Медицинските растенија и важните правила на однесување помагаат при болки во грбот. Тука ќе најдете дополнителни важни компоненти на терапија: природни методи на лекување и конвенционална медицина. Болката во грбот исто така може да се спротивстави со помош на диета.

исхрана

Секој излишен килограм го оптеретува целиот апарат за поддршка, особено 'рбетот. Покрај широко распространетата болест со прекумерна тежина, болката во грбот често се додава автоматски. Нискокалорична диета без прекумерно гладување е најразумната мерка. Се разбира, тоа е непријатно ограничување во моментов, но по некое време ќе се чувствувате подобро, поизбалансирано и подобри. Пронајдете повеќе информации во Слабеење.

Тенденција на воспаление и јадење

Болката во грбот е предизвикана, меѓу другото, и од воспаление (како што се воспалително абење и артритис) и ревматизам. Тогаш метаболизмот се навалува кон воспаление. Дури и тогаш можете да интервенирате со храна. Месото - особено мрсното - треба да се намали, но може да се користи повеќе риба. Рибините масла го намалуваат воспалението. Покрај тоа, омега-3 незаситените масла од растенија (ленено семе, семе од репка, масло од коноп) се вредни компоненти на исхраната. Најдете повеќе информации под Исхрана во ревматизам.

Диета против грчеви

Воспаление и грчеви во болки во грбот над-закиселуваат метаболизмот. Храна од зеленчук (овошје, зеленчук, цели зрна) внесува основни минерали во организмот. Зелен зеленчук, особено, е богат со магнезиум, што помага да се спречат грчевите. Покрај млечните производи, храна богата со магнезиум, исто така, вклучува производи од цели зрна, ореви, овошје (банани, цреши/вишни и сливи) и зеленчук (моркови, компири). Минерални води богати со магнезиум се исто така достапни на пазарот.

Натуропатски третман за болка во грбот

Терапија за вежбање

Движењето е на врвот на листата за болки во грбот што не е предизвикано од оштетување на 'рбетот и интервертебралните дискови. Сè уште е „класичен“ за болки во грбот.

Кога мускулите на трупот се ставаат под погрешен стрес, се развива напнатост. Ако начинот на живот е исто така многу монотон, постои ризик од напнатост. Со седентарен начин на живот, некои мускули на торзото се релаксираат. 'Рбетот веќе не е стабилизиран како резултат. Со терапија за вежбање соодветна на ситуацијата, мускулите можат да се обноват на насочен начин и да се изведат „здрави“ секвенци на движење. Но, не само терапија за вежбање, јога (Винијога), Фелденкраис и вежби за истегнување, исто така, имаа јасно позитивен ефект. Понекогаш проблемот е и со слаби стомачни мускули.

За жал, многу луѓе престануваат да вежбаат кога се чувствуваат подобро. Ова е главната причина за релапси на болката во грбот.

Назад училиште

Научете како да се движите оптимално и покрај напорните движења. Во задното училиште се пренесува теоретско знаење за грбот, како и индивидуално прилагодени предлози за тоа како може да се подобри секојдневниот живот. Понатаму, тука може да се решат и психолошки фактори при болки во грбот, како што се страв, избегнување, стрес и релаксација.

Нарачајте терапија

Болката во грбот ви кажува да промените нешто. Започнете од вашето работно место, ќе поминете многу време таму! Трикот е конзистентноста. Затоа, грижете се за грбот секој ден.

Работно место

Современите канцелариски работни места имаат тенденција да имаат еднолични движења. Ова е токму таму каде што се јавува болка во грбот поради напнатост и напнатост. Не треба да обрнувате внимание само на оптимален дизајн на работното место, туку и на оптимално држење на телото и промена на положбата на седење. Ова избегнува болка во грбот предизвикана од еднострано напрегање на 'рбетот и мускулите на грбот. Позицијата на тастатурата, екранот и седиштето исто така мора да бидат правилно поставени. Можете да најдете корисни совети за дизајнот на работното место под „ерго-онлајн“: Основен курс во секојдневниот канцелариски живот!

Кога купувате канцелариски столици, треба да обрнете внимание на тест заптивка (на пр. Ознака GS, тест заптивка од TÜV, BG-PRÜFZERT).
Прилагодлив канцелариски мебел е најефикасен. Канцелариската фотелја треба да биде избрана за болка во грбот и да дозволи промена на положбата на седење.
Ако седите многу, треба да го опуштите грбот со редовно користење на потпирачот за грб. Треба да се прилагоди така што долниот дел на грбот исто така може да биде поддржан. Потпирачот за грб треба да биде навален малку наназад или да се препушти наназад кога ќе се потпре на него.
Во случај на болка во грбот, седиштето на вашиот стол треба да биде исправено или навалено малку напред. Вие исто така може само да си набавите клин перница. Ова го подигнува 'рбетот и ги штити интервертебралните дискови. Перница во задниот дел исто така фаворизира малку шуплив грб.
Ако имате болки во грбот, активностите на екранот треба идеално да се менуваат со друга - поинтензивно движење - работа. Станете барем еднаш на час.

Релаксација за грбот и душата

Болките во грбот многу често делумно се предизвикани од психолошки фактори. Заинтересираните честопати забораваа како да се релаксираат по (неточен) стрес. Можете да ги олабавите мускулите со едноставни вежби. Научете метод за релаксација кој ве привлекува, како што се прогресивно опуштање на мускулите, автогено тренирање, медитација, методи на тело-ориентирана терапија, јога, Чигонг.

Процедурите за релаксирање се експресно наведени во упатствата како опција за хронична болка во долниот дел на грбот и грбот.

Чувство и разбирање: биофидбек

Многу нов метод е користење на компјутери и технологија на сензори. Притоа, состојбите се собираат на телото и се прикажуваат графички.Процесот на тој начин го премостува јазот помеѓу несвесните механизми и свесната контрола. Со помош на биофидбек, мускулната тензија во болката во грбот може да се направи видлива на екранот. Задачата на пациентот е да практикува свесна релаксација и тој исто така може да го види успехот веднаш и директно на екранот.

Телото станува полесно во вода, а особено во солена вода, така што движењата исто така прават помалку напор на 'рбетот. Во базенот за вежбање, и покрај болката во грбот, можете да тренирате мускули под минимално стресни услови. Ова не само што релаксира, туку и го олеснува собирањето сила. Бањи во лековити води со радон (ревматизам), термална вода, солена вода, пелоиди и пакувања од фанго се исто така корисни.

Топлинска терапија: загревајте ги грчевите

Топлината не само што се перцепира како пријатна за болки во грбот, докажано е дека има ефект на релаксација на мускулите. Топлината може лесно да се снабдува и однадвор: када, сауна, топол воздух, третман со краток бран, црвено светло, грејни подлошки, шишиња со топла вода, влажни облоги, кеси за цвеќе од сено, пакувања од фанго. Спротивно на тоа, студот (во форма на влошки и обвивки) не се препорачува.

Кликнете и прилагодете: хиропрактика

Хиротерапија (остеопатија или рачна медицина) е исто така дел од стандардната медицинска нега за болки во грбот. Притоа, преку внимателна мобилизација и третман со манипулација, се корегираат неусогласеноста на пршлените. Во некои случаи, терапевтот може брзо да ја елиминира болката со само неколку насочени движења и со она што обично е јасно слушана пукнатина. Ефективноста на остеопатијата и терапијата со хиропрактика е докажана во првите научни студии. На долг рок, сепак, насочената гимнастика мора да ги изгради потребните мускули.

Но, многу од погодените се колнат во тоа Прилагодување и усогласување како терапијата со Дорн-Бројс. Мерката секогаш е исплатлива за „некомплицирана“ болка во грбот. Малите ефекти на ограничување често имаат големо влијание. Покрај тоа, Ролфинг напорно се обидува да го одржи правилното држење на телото, вклучително и сврзното ткиво и гравитацијата. Тука има и многу запалени поддржувачи, особено меѓу спортистите. Податоците за ова се уште траат.

Исто така, скоро и да нема студии за Боувен, краниосакрална терапија и шиацу. Конечна пресуда не е можна.

масажа

Масажата е многу популарна кај пациентите. Овде можете да се опуштите во пасивна улога. Масажите главно се препишуваат ако болката во грбот опстојува подолго време. Човечкиот допир или дури и грижата често имаат психолошки ефект на балансирање. Но, масажата како „единствен лек“ веројатно нема да промени многу. Ова бара свои активности. Официјалните упатства ја отфрлаат масажата за акутна болка во грбот, бидејќи поддржува пасивност. Постои ограничена препорака за хронични поплаки. Она што е важно е интеграција во разноврсен концепт.

Работна терапија

Во превод, ова значи нешто како „работна терапија“. Она што се мисли тука е обука на секојдневни вештини, на пример, во форма на обука за движење, но исто така и уметнички или работни понуди. Ова е да се спречат ограничувањата да се закануваат на самовработување. Дури и со рехабилитација на хронична болка во долниот дел на грбот, насочената работа може да помогне да се вратиме во секојдневниот живот.

Грбот и душата: психотерапија

Вистинска штета ретко се наоѓа зад болката во грбот, почесто душата е причина. Стресот доведува до болка во грбот, ја влошува постоечката болка или ја одложува нејзината резолуција. Во случај на болка во грбот, секогаш треба да се разјасни емоционалниот стрес предизвикан од неповолни околности. Ова треба да се земе предвид, особено со хронична болка. На пример, достапна е бихејвиорална терапија или друга психотерапија. Когнитивната бихевиорална терапија е експресно одобрена од упатствата.

Традиционална кинеска медицина: акупунктура, моксибуција

Во моментов има само позитивни студии за ефикасноста на акупунктурата за болка во коленото и грбот. Акупунктурата е многу ветувачка, особено во случај на болка во напнатост, без наоди! Moxibustion исто така се користи за поддршка на акупунктурата. Кожата се загрева специфично во одредени точки.

Во алтернативната медицина, акупунктурата се смета за активирачка стимулативна терапија; конвенционалната медицина ја смета за пасивна мерка. Исто така, поради големиот личен напор, таа е прилично непријателска кон неа. На крајот на краиштата, акупунктурата за болка во долниот дел на грбот ("синдром на лумбален 'рбет") сега е често покриена со здравствено осигурување.

електрична енергија

Електричната енергија доведува до затоплување - мускулот е подобро снабден со крв. Мускулите можат да се релаксираат само кога се правилно снабдени. Понатаму, тоа доведува до амортизација на нервната активност. Ова им овозможува на мускулите да се релаксираат и да се олесни перцепцијата на болка. Тоа е теоријата. Во случај на болка во грбот, мерката обично се комбинира со процедури за активирање.

Електричната енергија се користи, на пример, во „терапија со интерферентна струја“, „прекукутана електрична стимулација на нервите (ТЕНС)“ и во „поткожна електрична стимулација на нервите (ПЕНС)“. Последниот метод исто така може да се додаде во акупунктурата, бидејќи специфично ги стимулира акупунктурните точки со електрична енергија.

Ефикасноста против болката во грбот сè уште не е докажана научно, па затоа тие не се препорачуваат во официјалните упатства. Меѓутоа, многу пациенти чувствуваат смирувачки ефект од TENS. Дури и многу здравствени осигурувања ја надоместуваат лекарската терапија со ТЕНС. Опремата може да се позајми.

Кај Стенгербад (позната и како хидроелектрична бања), светлината директна струја се внесува во водата за капење. Чувствувате само мало чувство на пецкање на кожата. Други адитиви од разни растенија може да се додадат во водата (видете фитотерапија). Постапката е исто така дел од каталогот на услуги што ги даваат компаниите со законско здравствено осигурување за болки во грбот.

Нервна терапија

Нервната терапија користи локални анестетици за лекување на нервозни нерви. На овој начин, (нервната) болка во областа на лумбалниот 'рбет, исто така, може да биде позитивно под влијание на нервната терапија. Анестетикот често ги прекинува долготрајните модели на стимул-одговор. Значи, постои одредена можност телото да може да го запомни времето пред болката. Сепак, достапните студии за ова не се доволни.

Не е препорачано

Поради недостаток на докази за ефикасност, следново официјално не се препорачува за болки во грбот, бидејќи нема докази за ефектот: кратко-бран дијатермија, ласерска терапија, терапија со магнетно поле и ултразвук.