Болки во колената додека џогирате - причини, Л; пее, совети

Како и со повеќето други спортови, спортски повреди може да се појават, џогирањето исто така може да предизвика повреди. Зглобовите, тетивите и лигаментите се особено под стрес додека трчаат и затоа можат лесно да се повредат. Особено внимание при општите повреди кога џогирање се однесува на ризични групи. Ова ги вклучува постарите луѓе> 35 години или луѓето кои долго време не играле никаков спорт, луѓе со прекумерна тежина, лица со вродени деформитети или претходни болести. Една од најчестите поплаки е болка во коленото при џогирање.

Болка во колен зглоб (в) istock.com/ бlyјак

Коленото е многу чувствителна болка во зглобовите и коленото кога џогирањето е често предизвикано од мускулна нерамнотежа, т.е. кога односот помеѓу различните мускулни групи е неурамнотежен. Премногу тврда површина при трчање или погрешни обувки за трчање исто така може да предизвикаат абење на 'рскавицата на задниот дел од капакот на колената.

Внатре во болка во коленото при џогирање

Внатрешна болка во коленото може да се појави при џогирање, на пример, ако има оштетување на менискусот. Тркачи со кугла често развиваат остеоартритис, вид на болест на абење на колен зглоб што предизвикува болка во коленото. Слично на тоа, болката во внатрешноста на коленото може да укаже на воспалена бурса. Болки во колената одвнатре при џогирање може да бидат предизвикани и од оштетување на тетивата или коските.

Болки во коленото однадвор

Таканареченото колено на тркач е типично за тркачите. Таа е предизвикана од прекумерно и несоодветно напрегање на коленото, што предизвикува воспаление, кое се забележува во форма на остра болка во коленото од надворешната страна на коленото зглоб. Честопати, коленото на тркачот се појавува во врска со тропање на колената или прекумерно изместување, второто е прекумерно навалување на стапалото навнатре при движење на тркалањето. Слаба стабилизација на карлицата или скратени, нефлексибилни мускули на нозете, особено во бутот, исто така може да бидат причини за болка во коленото при џогирање.

Спречете болка во коленото при џогирање

Бидејќи честа причина за болка во коленото е дисбаланс на мускулите, џогерите дефинитивно треба да вклучат и специфична обука за силата во нивниот план за обука, покрај трчањето. Програмата за истегнување исто така треба да биде составен дел од планот за обука за да се спречи болката во коленото. Честите повреди на коленото се предизвикани и од погрешни обувки за трчање. Препорачливо е да се направи анализа на трчање со специјалист со цел да се откријат можни неусогласености, погрешно слетување на пета или други абнормалности во стилот на трчање и да се биде во можност да постапувате соодветно.

Постојат различни чевли за трчање кои се погодни за различни барања. Можете да најдете повеќе информации во нашата статија Трчање чевли на тестот. Покрај десната обувка, специјални влошки за чевли може да се користат и за спречување на болка во коленото при џогирање. Погрешната техника на трчање исто така може да биде причина за болка во коленото. Меѓутоа, ако болката во коленото опстојува, треба да се консултирате со лекар за да може да се испита коленото и да се утврди причината за болката во коленото при џогирање.

Вклучување совети за болка во коленото додека џогирате:

Не претерувајте со вежбање премногу или џогирање ако имате многу прекумерна тежина
Вклучете програма за загревање и програма за истегнување во вашиот план за обука
Дајте му на вашето тело малку време за опоравување
Обрнете внимание на соодветни обувки за трчање или користете соодветни влошки
Јадете здраво и пијте доволно вода
Покрај џогирање, треба да вклучите насочен тренинг за мускулите во вашиот план за обука
Контролирајте ја вашата техника на трчање