Борба против акни со диета - 4 работи што треба да ги разгледате ФОРМУЛА Кожа

Секој што оди редовно во теретана или има пријатели кои се амбициозни во спортот, ќе биде запознаен со изреки како што се „тренингот е само половина од битката“. Што се подразбира: Надежните резултати се појавуваат само доколку планот за обука биде дополнет со совршено прилагоден план за исхрана и се придржува кон него. Медицинската терапија е секогаш во преден план во професионалниот третман на акни, но во исто време како и лицето кое е засегнато, имате можност да придонесете важен дел во процесот на заздравување преку правилна исхрана. Проблем на „диетата со акни“: Експертите се сомневаат повторно и повторно во врски помеѓу акните и одредена храна, но досега научните докази за тоа во голема мера недостасуваат. Од оваа причина, не сакаме да воведеме план за исхрана против акни или диета за акни. Сепак, бидејќи искуството на многу заболени покажа дека вистинската диета за акни може да ја намали сериозноста на симптомите, па дури и да биде антивоспалителен фактор, ќе разгледаме подетално некои намирници кои често се поврзани со акни.

Избрани ставки

Повеќе статии

Која диета помага против акните?

Храната како фактори на ризик за појава на акни

За да се разбере можното влијание на различна храна врз развојот на акните, вреди да се погледне една од главните причини за вулгарни акни и хормонални акни. Машките полови хормони (андрогени) подеднакво го стимулираат производството на себум (маснотија на кожата) и материјал за рог. Ова доведува до стегање на кожата, што предизвикува црни точки карактеристични за акните и, како резултат, на симптомите на воспаление. Различна храна (на пример, млеко) се чини дека го стимулира производството на машки хормони и на тој начин промовира појава на акни.

Гликемиски индекс

Зад овој поим стои едноставен концепт. Гликемискиот индекс (ГИ) е систем за рангирање на храна што содржи јаглени хидрати. Бидејќи јаглехидратите со висока вредност на ГИ (јаглени хидрати со краток ланец) се распаѓаат побрзо од телото, нивото на шеќер во крвта исто така се зголемува многу побрзо. Како одговор на јаглехидратите, панкреасот произведува инсулин, кој им помага на клетките да складираат енергија. Проблем: Експертите се сомневаат дека инсулинот исто така ја стимулира андрогената активност. Висок гликемиски индекс затоа доведува до зголемено производство на хормони. Едноставно кажано: здравата исхрана може да има позитивен ефект врз вашата кожа. Секој што се бори со акни треба да го задржи ниското ниво на шеќер во крвта.

Храна со висок гликемиски индекс:

Слатки
Индивидуални видови овошје (на пр. Банани, киви)
Производи од бело брашно
Компири
Слатка пченка
бел ориз
Готови оброци (заситени масни киселини)
лимонада
Пиво/алкохол

Сепак, не треба слепо да се потпреме на индексот. Типичен пример за една од стапиците за ГИ е споредбата помеѓу компирот и чипсот. Бидејќи маснотијата ја забавува апсорпцијата на јаглехидрати во организмот, чипсот има помала индексна вредност од компирот.

млеко и млечни производи

Млекото е една од храната која најчесто се поврзува со акни и проблеми со кожата. Млекото има мала вредност на ГИ, но во исто време често содржи разни супстанции (на пр. Стероиди) кои стимулираат машки хормони (на пр. Тестостерон) во организмот и со тоа го стимулираат производството на себум. Дури и ако преминот од млечни производи како путер, јогурт или сирење може да биде многу тешко на почетокот, вреди за многу од погодените. Бидејќи трендот кон веганска исхрана станува сè пошироко распространет, сега има доволно алтернативи на кравјото млеко во форма на соја, бадем или овесно млеко.

чоколадо

Бидејќи повеќето сорти имаат голем процент на млеко и шеќер, чоколадото генерално не е навистина погодно за диета насочена кон акни. Ако сè уште не сакате да сторите без тоа, треба да изберете сорти со висока содржина на какао (> 70%). Овие не само што содржат значително помалку млеко, туку имаат и повеќе антиоксиданти благодарение на дополнителното какао.

Која храна е корисна за акните?

Додека промената на исхраната не лекува акни, постојат голем број на храна и состојки за кои се вели дека помагаат во намалување на проблемите со кожата и симптомите на акните.

Во основа, тука е важно да вклучите што е можно повеќе природна и пред се необработена храна во сопственото мени. Овие содржат помалку шеќер и помалку заситени масти. Затоа, на погодените постојано им се препорачува да јадат веганска диета. Типични примери на храна „за акни“ вклучуваат:

Зеленчук/суров зеленчук
мешунки
Риба
Леб/ориз од цели зрна
овесна каша
Лубеница
Сок од морков

Диететските влакна делуваат како андрогинска сопирачка

Покрај тоа, целата храна со висока содржина на влакна игра важна улога. Бидејќи овие несварливи супстанции ја намалуваат енергетската густина на храната, панкреасот произведува помалку инсулин, што значи дека андрогената активност е помалку стимулирана. Сите производи од цели зрна, меѓу другото, но и мешунките, сувото овошје и зеленчукот како зелка и брокула имаат поголем процент на растителни влакна.

Витамини, елементи во трагови и антиоксиданти

Постојат голем број на витамини и елементи во трагови кои можат да го поддржат телото самостојно да се бори против нечистотиите на кожата. Најважните претставници вклучуваат витамин А, селен и цинк. Тие, меѓу другите, лесно можат да се апсорбираат преку следната храна:

цинк: Грав, леќа, зелка, брокула
Витамин А: сок од морков, тиква, сладок компир
Селен: кафени печурки, семки од сончоглед

Ореви сорти како бадеми и бразилски ореви, исто така, содржат многу цинк и селен, а исто така му даваат на организмот витамин Е и магнезиум.

Антиоксиданти како природни антиинфламаторни агенси

Антиоксидансите се тесно поврзани со витамини и елементи во трагови. Тие му помагаат на организмот во борбата против воспалението и се наоѓаат во бобинки, коприви, зелен (лисја) зеленчук и црвено грозје. Антиоксидансите вклучуваат витамин А и витамин Е (на пример, во масло од авокадо и крес).

Недостатоци на супстанции како фактор на ризик

Дискусијата што трае веќе неколку години меѓу експертите, се врти подеднакво околу антиоксидансите, цинкот, влакната и односот омега-3/омега-6. Во центарот на дискусијата е прашањето дали одредени недостатоци на супстанции исто така можат да промовираат акни. Со цел да се балансира односот на масни киселини, на пример, се препорачува да јадете повеќе масна риба, ленено семе и ореви со висока содржина на омега-3.

Природна детоксикација со зелен зеленчук

Хлорофилот во зелениот зеленчук го детоксифицира организмот и на тој начин активно го поддржува во спротивставување на различните воспаленија. Ако сакате да бидете на безбедна страна, редовно треба да внесувате спанаќ, кеale или ракета во планот за јадење.

Вода и пијалоци

Без оглед дали станува збор за план на исхрана, нутриционистички концепт или здравствен водич - сите велат дека е исклучително важно да пиете доволно вода. Се разбира, ова важи и за „диетата со акни“. Водата му помага на телото да исфрли токсини и на тој начин да се бори против воспаленијата. Водата е една од најважните компоненти на секој процес на лекување.

Бидејќи не е лесно за секого да пие неколку литри чиста вода на ден, постојат некои алтернативи. Може да помогне едноставно да додадете неколку парчиња зеленчук или овошје за да му дадете повеќе вкус. Алтернативно, мала количина свеж сок од лимон исто така може да помогне. Други опции се чајот од зелен и коприва. Киселините и танините од копривата имаат и антиинфламаторно дејство.

Покрај диета и безалкохолни пијалоци, кафето исто така не е алтернатива, бидејќи ја стимулира циркулацијата на крвта и со тоа го промовира производството на хормони.

Успех со постојана исхрана

Правилната диета не е сигурен успех и бара многу дисциплина и трпеливост, особено кога се менувате за прв пат. Како и со медицинскиот третман на акни, не може да се очекува лек од еден на друг ден - акните првично може да останат непроменети и покрај промената на исхраната. Телото го зема своето време и порано или подоцна ќе ја награди издржливоста. Оние кои постојано јадат правилно, треба да имаат можност да ги видат првите подобрувања најдоцна по неколку недели.

Дневникот за исхрана за да ви помогне да започнете

Секогаш важи следново: Ретко постојат општи упатства за правилна исхрана и секогаш треба сами да откриете на која храна особено реагира вашето тело. Нутриционистички само-тест и дневник за исхрана може да помогнат да се тестира ова. Со отстранување на одредена храна од менито неколку недели и документирање на реакцијата на кожата, можете да дознаете дел по дел кој нутриционистички пристап најдобро функционира. Препорачливо е да се разговара за големи планови за исхрана или конверзија со лекар во рана фаза.