Борба против стрес и висок кортизол - Housefit Романија
Веќе е познато дека хормонот на стресот, кортизол, реагира кога телото чувствува разни закани, напади врз животниот стил. Флуктуациите на кортизолот денес се активираат од стрес, целата вознемиреност во текот на денот, недостаток на сон и списокот продолжува. Понатаму, неговото високо ниво може да доведе до висок крвен притисок и висок шеќер во крвта, отпорност на инсулин, па дури и до хронични болести како метаболички синдром и дијабетес тип 2.
Од друга страна, нивото на кортизол не треба да биде прениско бидејќи тоа предизвикува општ замор, губење на апетит или низок крвен притисок. Ниското ниво на кортизол може да доведе до општ замор, губење на апетит и низок крвен притисок. .
И бидејќи рамнотежата е клучот за успехот во апсолутно било што, да се задржи кортизолот под контрола, треба совршено да управуваме со стресот. Ова може да биде тешко кога сте околу сесија, важен испит, интервју или, особено, кога сте на диета. Зошто? Бидејќи токму тогаш самата диета е стресен фактор за организмот и особено за психата !
Ефикасна диета е онаа што создава калориски дефицит, што телото ќе го протолкува како ограничување и затоа ги споменуваме ефектите на диетата во контекст на високи нивоа на кортизол. Сега, се поставува прашањето како можеме да го намалиме стресот?
Избегнувајте кафе и енергетски пијалоци!
Кога поминувате низ стресен период, кофеинот само ќе придонесе за ова. Не правете грешка и паѓате во замката на пијалоци како капучино, кои иако не содржат голема количина кофеин, сепак реагираат како енергетски забрзувач. Исто така, придонесува за зголемување на телесната тежина кога диетата е нездрава.
Затоа, избегнувајте прекумерна потрошувачка на кофеин за да го намалите продолжениот стрес.
Избегнувајте алкохол!
Без разлика дали сакаме да прифатиме или не, алкохолот го стимулира хормонот на стресот, имајќи депресивно дејство. Напнатост, раздразливост, несоница се некои од ефектите на секрецијата на адрелин што се јавува за време на потрошувачката. Исто така, треба да се напомене дека може да складира маснотии околу срцето и секако ја ослабува имунолошката функција и го спречува црниот дроб да ги елиминира токсините од телото.
Избегнувајте преработена храна!
Покрај фактот дека овој вид храна придонесува за зголемување на телесната тежина, тие го зголемуваат и нивото на хормонот на стресот. Како? Преработена храна како чипс, геврек, колачи, бисквити итн. зголемување на нивото на кортизон. Така, телото се обидува да ги преработи овие намирници и користи свои резерви (минерали, витамини).
Избегнувајте слатки!
Најверојатно грешката е што имаме тенденција да јадеме нешто слатко кога ќе поминеме низ период на стрес. Иако тие можат да бидат толкав енергетски поттик, размислете за фактот дека ние се спротивставуваме на инсулинот, а вишокот килограми ќе се појават. Цревната нерамнотежа што може да се појави како резултат на комбинацијата на стресни хормони и потрошувачката на нездрава храна има само негативни последици врз нашето тело.
Запомнете дека шеќерот може да предизвика возбуда, раздразливост, недостаток на концентрација и згора на тоа, не содржи есенцијални хранливи материи.
Затоа, адреналин Го зголемува срцевиот ритам, напонот и ги зголемува депозитите на енергија додека кортизол, главниот хормон на стрес, го зголемува нивото на шеќер во крвта и ја зголемува способноста на мозокот да користи гликоза.
Така, кога сте гладни и имате тенденција да ја зголемите потрошувачката заснована на стрес, изберете да ја замените нездравата храна и пијалоци со оние што можат да ви помогнат: кафето може да се замени со чај од вар за да се создаде состојба на мир., слатки со одредени овошја или темно чоколадо за поинтензивен вкус, пиво или други алкохолни пијалоци богати со калории или полни со шеќер можете да ги замените со чаша вино што ќе ви даде здрава доза на антиоксиданси и ќе помогне во намалување на крвниот притисок.