Број на повторувања за слаби мускули
Јас сум дама, во средината на 30-тите години и кренав тегови од 8 кг, правејќи едноставни вежби пронајдени на Pinterest. Би сакал да добијам слаби и убави мускули.
Досега правам 4 повторувања, 2 сета.
Кој е најдобриот број комплети за да се постигне ова? Тоа е 2 во ред, или треба да биде 3 сета?
Јас исто така тежам 10 кг и размислувам да користам 8 кг на првиот сет и 10 кг на вториот сет.
Како е овој глобален пристап?
Обидувајќи се да изградите силен мускул, издржливост, додека губите слабеење, особено стомачни.
2 одговори
8 килограми не е доволно тешко
Се сомневам дека сте толку слаби што 8 или 10 килограми се предизвик. Колку е торбата, ранецот или актовката? Дали неодамна сте носеле бебе од 20 фунти или однеле бебе од 40 килограми? Треба да користите поголеми тежини за да бидат корисни. Не ми веруваш? Подигнете гира од дваесет и пет килограми и обидете се да се придружите:
Ако можете да направите пет или десет по ред со 25-те пилиња, тогаш не е премногу тешко. Во ред е ако е тешко. Запомнете: ако можете да издржите повеќе од 8 килограми, тогаш направете го тоа. Малата тежина не создава мускули.
Мускулите се мускули
Најдобар начин да ги изградите посакуваните мускули е да престанете да размислувате за „слаби, убави мускули“ како нешто поразлично од „мускулите“. Мускулите растат кога ќе ги направите тешки и тешки. Тие стануваат посилни и поголеми, но ако сте жена, тогаш тие не растат многу поголеми затоа што немате хормони за да го сторите тоа. Не грижете се да бидете големи и обемни затоа што тоа не се случува случајно.
Фокусирајте се на 1) зајакнување со големи тежини и 2) многу потење со кардио тренинг или коло. Од три до пет сета од пет до десет длабоки сквотови во тежина е добро. Работата на основни движења како што се туркање и свртување на телото е исто така добра. (Ако сакате поконкретен совет, тогаш бидете поконкретни за тоа што правите. Pinterest има многу лоши вежби и некои добри.)