Броење калории - некако се чувствувам како да гладувам (о - форум)

Дискутирајте за броење калории - некако имам чувство дека гладувам:(: о Броење калории Форум од областа на диети; Здраво на сите, јас губам тежина скоро 2 недели, ја пресметав основната метаболичка стапка користејќи fdp, што е 172 см и 65

  • Слабеење.com
  • Форум
  • Губење на тежината - методи
  • Диети
  • Броење калории
  • Броење калории - некако се чувствувам како да гладувам:(: o

Броење калории - некако се чувствувам како да гладувам:(: o

Слабеам скоро 2 недели, ја пресметав основната метаболичка стапка користејќи fdp, што е 172 см и 65 кг на 1553 kcal.
Мојата работа во канцеларија и вежбање четири пати неделно ќе додаде 311 kcal.
Прави енергетски биланс од 1864 kcal.
Јас сега само се обидувам да јадам 80% од основната метаболичка стапка (1400 kcal) на ден . првата недела исто така помина одлично, но сега сум само гладен:-( (можеби и заради целиот спорт)

некако

Вака изгледа планот за дневно јадење:

Наутро:
Latte MAchiatto со 1,5 млеко
две парчиња интегрален леб со кварк и 25м џем

Пладне:
Денес имав зеленчук, малку зелена салата со малку туна и мал дел компири со зеленчук на пареа

Како закуска, јадев праска со малку зрнесто крем сирење

Вечерва би си направил чинија тестенини со зеленчук или омлет. зависи од тоа дали се чувствувам како КХ.

и покрај целата храна некако не сум сит.

дали мислиш дека телото се навикнува да „јаде малку“ со текот на времето и јас само морам да истрајам?

Она што треба да го кажете, се разбира, кога спортувам, не ги намалувам овие калории.

Некако сум фрустриран, навистина веќе јадам многу и сè уште не е доволно. Кога ќе слушнам од други жени дека губат телесната тежина, тие понекогаш јадат јаболко на ден. или ориз со мисирка . па само еден оброк.

AW: Броење калории - некако се чувствувам како да гладувам:(: o

И ТОА е најнездравата работа што можеш да ја направиш. Сиромашкото тело. Треба да јадете за да функционирате. Ваквите „диети“ се глупости и јо-јо ефектот е сигурен порано или подоцна.

Ако имате базална стапка на метаболизам од 1553, зошто јадете само 1400. ТОА Е ПОДАВАТА базална стапка на метаболизам. Веќе треба да го јадете, за да изгубите тежина треба да останете под ВКУПНА стапка на метаболизам, но дефинитивно јадете 100% од основната метаболичка стапка.

Не сум изненаден ако сте постојано гладни. Со ова вашето тело ви кажува дека едноставно не јадете доволно или дека му треба повеќе.

Некако откривам дека вашите вкупни потреби и вашите основни потреби се невообичаено блиски едни до други. На пример, имам основно барање од 1450 калории, но само преку вежбање веќе имам вкупно барање од 2300. Па, јас се занимавам многу со спорт, но треба да имате најмалку 2000 калории вкупно со вашиот спорт.

Повторно направете математика со формулата тука

Базална стапка на метаболизам во [kcal/24 ч] за жени:
655,1 + 9,6 Ч телесна тежина [кг] + 1,8 Ч висина [см] - 4,7 Ч возраст [години]

Тогаш го множите горенаведениот резултат со една од овие вредности на Пал, кое и да важи за вас.

1,2 само седат или лежат изнемоштени луѓе
1.4-1.5 седење, тешко каква било физичка активност Канцелариска работа на биро
1,6-1,7 студенти што седат, одат и стојат, ученици, таксисти
1,8-1,9 главно стојат и шетаат продавачи, келнери, занаетчии
2,0–2,4 физички бараат земјоделци за работа,
Спортисти со високи перформанси

1.5 би била вредноста што би била додадена на вашата канцелариска работа.

Потоа можете да проверите колку калории согорувате додека вежбате

И, потоа додадете го на вашето секојдневно барање. И тогаш, дозволете ми да знам што излезе. Но, треба да ја јадете вашата базална метаболичка стапка од 1553 за да не бидете гладни постојано.

Мислам дека сега не е толку во ред со вашиот план за јадење. Можете дури и да грешите од време на време ако балансот на калории остане негативен.

Но, тоа е повеќе од негативно за вас поради основната стапка на метаболизам што не сте ја јаделе, така што прво треба повторно да го пресметате вкупниот промет, а потоа ќе видиме