Брз тренинг на дојка - Останете фит!
Дали треба да работите со градите, но немате доволно време? Ве покриваме со овој брз тренинг на градите за кој ќе ви одземете само 20 минути.
Овој тренинг со молња ќе им даде на градите доволно силен стимул за раст, а истовремено ќе ви даде драгоцено време што можете да го користите во други активности.
Обуката не треба да трае повеќе од 20 минути ако го користите времето за одмор наведено подолу. Тајната на тренингот е интензитетот во комбинација со испумпување на мускулите.
Овие два фактори одат рака под рака, давајќи им на пекторалите хипертрофичен стимул за раст.
Тренингот се состои од 5 основни вежби кои ќе го работат секој дел од градите.
Не губете време. Влезете во собата, завршете си ја работата и излезете.
Без понатамошно разочарување, еве го најдоброто тренингот за брзо градите:
Вежба 1: Мавтајќи со тегови
Започнете со треперење за да ги заморите градите. Користете мала тежина, добра форма и целосно движење, спуштајќи ги тегови што е можно пониско за да ги истегнете градите.
Користете умерен интензитет, не премногу висок. Ова е местото каде што ги загревате градите.
Вежба 2: Притисни од наклонот со тегови
Започнете со серија со мала тежина, а потоа направете ги другите две серии со мала тежина користејќи висок интензитет. Користете го целото движење, спуштете ги тегови до крај за да ги истегнете мускулните влакна добро и потоа добро смалете ги градите кога ќе ги достигнете тегови.
Вежба 3: Паралелно плови
Паралелни плови се апсолутно неопходни ако сакате дебели гради со добро дефинирани рабови. За да работите со градите повеќе од трицепсот, треба да се наведнувате напред.
Притиснете додека не ги завршите сите повторувања, дури и ако не можете да ги правите повторувањата со правилна форма.
Вежба 4: Туркање во кревет со гира
Во тоа време, градите и зглобовите треба да бидат многу добро загреани, така што нема да користите серии со мала тежина. Започнете со пристојна тежина што ви овозможува 10-12 повторувања, а потоа зголемете ја тежината со одземање од бројот на повторувања доколку е потребно.
Бројот на повторувања тука не е толку важен, бидејќи сето тоа зависи од тоа колку сила ви останува.
Вежба 5: Мавтање со макара
Завршете го брзиот тренинг во градите со мавтање со макара. Овие ќе ви дадат максимално пумпање.
Како последна вежба, нема да ви преостане премногу сила. Користете многу мала тежина, бидејќи ќе направите голем број повторувања со добра контракција на крајот.
Пробајте го овој брз тренинг секогаш кога ќе брзате и треба да работите со градите.
Подолу кажи ми што мислиш за него и ако сакаш да направам други вежби за молња и за други мускулни групи.
тренингот на градите, брзото вежбање на градите, вежбите за градите, градите