Брз тренинг Три совршени вежби - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Не секој тренинг треба да се состои од комплицирани вежби. Овде ќе најдете три едноставни, но ефективни потези за кои се гарантира дека ќе ве испоти.
Вежбите не треба да бидат комплицирани за да стигнат насекаде. Некои од најефикасните вежби се исто така наједноставни и одамна ни се познати. Но, мноштвото различни потези за вежбање понекогаш нè тера да ги заборавиме наједноставните вежби. Со овие три класици гарантирано ќе работите со пот и ќе зајакнете голем број на мускули.
Криза со една нога
Едноногата криза ги зајакнува цела мускулатура на срцето. За да го направите ова, легнете на грб и прекрстете ги рацете зад главата. Колените се свиткани, а стапалата се рамни на подот. Сега истегнете ја десната нога право нагоре кон таванот и повлечете ги прстите нагоре. Затегнете ги стомачните мускули и подигнете го горниот дел од телото нагоре кон десните прсти. Бидете сигурни дека имате опуштен врат. Повторете го ова движење 25 пати, а потоа свртете ги страните.
За напредни корисници: исправете ја потколеницата неколку сантиметри над подот и држете ја позицијата за време на траењето на комплетниот комплет.
Страна криза
Страничната криза ги зајакнува мускулите на целото тело. И тука легнете на грб со споени раце зад главата. Колените се свиткани, стапалата на подот. Сега оставете ги колената да паднат лево. Затегнете ги стомачните мускули и подигнете го горниот дел од телото, оставајќи простор од околу седум сантиметри помеѓу брадата и градите (како тениско топче). Повлечете го копчето за стомак кон 'рбетот. Подигнете го горниот дел од телото 25 пати од едната страна, потоа префрлете ги нозете и направете ја вежбата од другата страна.
За напредни корисници: подигнете ги нозете неколку сантиметри од подот.
Подигнете ја опашката
Оваа вежба ги зајакнува долните стомачни мускули. Легнете на грб со рацете споени зад главата. Подигнете ги нозете нагоре колку што можете правилно кон таванот. Останете во оваа позиција и потоа подигнете ја коската на опашката неколку сантиметри од подот. Откако ќе го задржите неколку секунди, полека спуштете го повторно. Повторете го ова движење 25 пати. Брадата не треба да се притиска на градите.
За напредни корисници: подигнете го горниот дел од телото додека ја држите главата со рацете. Бидете сигурни дека вратот останува опуштен.
(Извор: Корица медиуми)
Рамен, тон и секси стомак - тоа е сон на многумина. И тоа сега може да се оствари. Со е-книгата FIT FOR FUN „Рамен стомак“ за компјутер, iPad и Kindle Fire. На 145 страници ќе дознаете сè за оптимално тренирање на стомакот.
На пример:
• Основи за ефикасно тренирање на стомакот
• Најдобри совети за исхрана за согорување на маснотии
• Домашна самопроверка - колку сте во добра форма?
• Интервјуа со најреномирани експерти за обука и исхрана
• Вкупно 10 различни тренинзи - за апсолутни почетници, напредни корисници и професионалци
ПЛУС: 2 брзи тренинзи за него и за неа како видео тренинг
Купете сега: Е-книгата FAT FOR FUN можете да ја преземете „Рамен стомак“ веднаш по цена од 9,99 евра. Или за вашиот компјутер или лаптоп во нашата продавница, на Amazon за Kindle Fire или за iPad во продавницата iTunes.