Бурпи - егзекуција, совети и најчести грешки

Јосуа Сенц (м-р спортски науки)

На Upfit, Јосуа е одговорен за сите теми поврзани со спортот, тренинзите и вежбите.

До Ебенер (дипло. Спортска наука)

На Upfit, Тил се фокусира на темите обука, обука за издржливост и управување со тежината, како и стратешки развој на производи.

Погледнете ја содржината

Бурпи: користени мускулни групи
Правилно извршување на бурпи
Препорака за тежина за бурпи
Опрема за бурпи
Варијации на бурпи
Типични грешки со бурпи
Во кои планови за обука се појавуваат бурпи?
Најчесто поставувани прашања и одговори

Бурпи: користени мускулни групи

Цело тело: Големи мускулни групи како што се градите, стомакот, грбот и бутот и малите мускулни групи како што се мускулите на рамото и раката

Дали сакате да знаете како можете добро да ги интегрирате бурпиите во вашиот тренинг и како можете да го направите вашиот тренинг поефикасен? Потоа направете се паметни и разгледајте ги нашите страници за обука на градите, тренинг на грб, тренинг на стомак и тренинг на нозе.

Правилно извршување на бурпи

Бурпи е една Комбинација на сквотови, склекови и скокови во истегнување. Започнувате со држач во ширина на колк. Длабоко влезете во свиткајте и потпрете се со рацете пред нозете на подот. Рацете се раширени во ширина на рамената. Сега скокате со нозете назад во позиција на склек и започнувате со првото притискање. Потоа скокајте напред со нозете така што повторно сте свиткани. Последно, но не и најмалку важно, го правите правиот скок нагоре.

Препораки за тежина за burpees

Потребно ви е само ваше телесна тежина.

Опрема за бурпи

За бурпи, потребна ви е само вашата сопствена телесна тежина, затоа нема опрема неопходни.

Варијации на бурпи

Половина бурпи

Ова е сосема нормална бурпи, но без склекови.

Двоен бурпи

Тука го повторувате секој чекор 2x, тоа значи: 2x свиткајте, 2x скок наназад, 2x склекови, 2x скок напред, 2x скок во истегнување.

Бурпи скок со кутија

За ова ви треба кутија или клупа во висина што е можна за вас. Наместо правилен скок на крајот, вие само скокате на полето. Потоа повторно слезете се од ложата/клупата и повторете ја вежбата повторно.

Бурпи со една нога

Тука го правите секој дел од бурпе со една нога. Како резултат, мускулите на нозете се особено под стрес и затоа оваа варијација е идеална за ефикасен тренинг на нозете.

Бурпи со плескање раце

Зголемете го нивото на тешкотија со плескање на рацете еднаш кога ќе дојдете до склековите. Со оваа варијанта, мускулите на раката, грбот и градите се особено охрабрени со туркање на телото да плескаат. Затоа, сакајте да ја вметнете оваа варијанта во вашиот тренинг за грб или тренинг за градите.

Бурпи со поддршка на подлактицата

Ако склековите ви се премногу тешки, заменете ги со потпора на подлактицата. За да го направите ова, накратко одете на рацете, а потоа на лактите.

Типични грешки со бурпи

Капка: Не обиднувајте се додека правите притискања и одите. Одржувајте ја напнатоста во мускулите и слезете се контролирано.
Криво назад: Избегнувајте влечење грб во позиција на сквотирање. Ова е знак на недостаток на напнатост во мускулите на срцето.
Доделување колкови: Многу спортисти им дозволуваат на колковите да висат кога прават склекови. Дефинитивно треба да го избегнувате тоа. Вашето тело треба да формира права линија.
Не заборавајте да дишете: Издишете додека скокате и концентричната фаза на склекот и вдишувајте помеѓу нив. Пронајдете свој ритам. Важно е да не го задржите здивот пред напор.

Во кои планови за обука се појавуваат бурпи?

Бурпи може да најдете во следните планови за обука на облеката:

Можете да направите бурпи во секој тренинг гради во. Тие се совршени како Вежба за загревање. Доколку сакате да дознаете повеќе за тренинг на различни делови од телото, погледнете ги нашите страници за тренинг на грб, тренинг за гради, стомачен тренинг или тренинг за нозе и извлечете максимум од вашиот тренинг.

Направете индивидуален план за исхрана

Чести прашања и одговори

Кои мускулни групи се обучени за бурпи?

Кои варијации на бурпи постојат?

Половина бурпи: Ова е сосема нормална бурпи, но без склекови.
Двоен бурпи: Тука го повторувате секој чекор 2x, тоа значи: 2x свиткајте, 2x скок наназад, 2x склекови, 2x скок напред, 2x скок во истегнување.
Бурпи скок во кутија: За ова ви треба кутија или клупа во висина што е можна за вас. Наместо правилен скок на крајот, вие само скокате на полето. Потоа повторно слезете се од ложата/клупата и повторете ја вежбата повторно.
Бурпи со една нога: Тука го правите секој дел од бурпе со една нога.
Бурпи со плескање раце: Зголемете го нивото на тешкотија со плескање раце еднаш кога ќе дојдете до склековите.
Бурпи со поддршка на подлактицата: Ако склековите ви се премногу тешки, заменете ги со потпора на подлактицата. За да го направите ова, накратко одете на рацете, а потоа на лактите.

Како правилно да се изведат бурпи?

Повеќе возбудливи статии

Изгуби маснотии во стомакот - вака вашиот стомак конечно ги губи мастите!

Секој го сака тоа: изгради мускули и изгуби маснотии - тоа е единствениот начин!

Обука за задник - рамниот станува тесен

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Слабеење
Јадење чисто/одржување тежина
Градење на мускулите/дебелеење
Дефиниција на телото
Цените на Upfit
Функции
План за примерок во PDF
Бесплатни планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

040 688 79 333
Станете партнер
Притиснете
Работни места и кариери во Upfit
приватност
Услови
отпечаток

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.