Carboloading Ова е како бункер енергија за големиот ден Триатлон портал
Волшебниот збор е „карболоадирање“: „Карбо“ е кратенка за „јаглехидрати“, англиски збор за јаглехидрати. Овие се најважните извори на енергија за време на вежбање.
Наполнете го резервоарот за складирање пред натпреварот
Јаглехидратите се складираат во црниот дроб и мускулите. Енергијата од црниот дроб оди во крвта кога е потребно и ги снабдува со енергија сите клетки - а особено мозокот. Мускулната резерва се користи за движење, т.е. исто така и за време на спортска активност. Продавниците на телото се доволни околу 90 минути, во зависност од нивото на обука и интензитетот на стресот - кога се целосно наполнети. Ако јаглехидратите недостасуваат, се појавуваат вртоглавица и слабости. Дури и согорувањето на мастите веќе не може да функционира правилно без јаглехидрати. За да не стигне толку далеку, ве запознаваме со трите најчести начини за надополнување на вашата продавница за енергија пред натпревар!
• Лесно полнење
Складирањето на мускулната енергија трае неколку дена, така што полнењето гориво за натпреварот треба да започне една недела пред денот X. Најлесен и без стрес метод е едноставна диета со јаглени хидрати. Пропорцијата на храна што содржи јаглехидрати е значително зголемена. Значи, на менито има главно тестенини, ориз и јадења од цели зрна.
• Зголемување на големината на депото
Принципот на суперкомпензација може да се спроведе и во нашите енергетски продавници: Ако овие се многу употребувани, т.е. скоро целосно испразнети, тогаш телото ќе собере сè повеќе енергија за да не дојде повторно во итен случај. Ова резултира во следното сценарио за последната недела пред натпревар: Храната богата со јаглени хидрати останува важна, а околу четири до пет дена пред трката има многу интензивна тренинг сесија која ги испразнува мускулните резерви. Ова може да биде пробен натпревар или тешка сесија на патеката.
• диета со салтин
Ова е најекстремната форма на надополнување на меморијата и може да има и несакани ефекти. На почетокот на минатата недела пред натпреварот, „нормалната“ подготовка на трката е завршена, во исто време, особено се трошат малку јаглехидрати. Значи, иако на телото му треба енергија, не му се дава. Диетата е богата со протеини и маснотии. Постојат спортисти кои овие денови јадат само ќофтиња и јајца. Околу три дена пред денот X, вградена е подолга сесија на издржливост за вистински да се потроши последниот јаглени хидрати. Оттогаш, многу јаглехидрати се земаат повторно. Телото реагира - слично на методот два - со зголемена апсорпција на јаглехидрати во меморијата. Несаканите ефекти се резултат на опишаниот тек на диетата: Без брзо достапна енергија, тешко е да се постигнат перформанси на обуката. Постојано чувство на слабост ве придружува преку целата недела и менталната состојба исто така може да се влоши. Во секој случај, требаше да ја тестирате оваа диета пред екот на сезоната за да видите дали воопшто можете да се справите со неа.
Исто така е важно да се напомене дека водата секогаш се чува заедно со јаглехидрати. Тоа значи поголема телесна тежина. Во овој случај, сепак, малку поголема тежина е покорисна отколку штетна.
Препораките за правилна исхрана на денот на трката варираат многу: некои научници препорачуваат последен внес на јаглехидрати околу 90 минути пред почетокот, други наведуваат дека тоа може да се направи кратко пред почетокот на трката. Тука треба сами да испробате соодветно време на тест конкуренција. Сепак, јаглехидратите проголтани треба да бидат лесно сварливи. Наместо мусли од цели зрна, посоодветен е тост со џем или мед.