Цел ден на столот - Медсана Романија
Поминете повеќе од шест часа на ден на стол во канцеларија или дома?
Лекарите ве предупредуваат: вашето здравје е сериозно загрозено. Откријте зошто и што можете да направите за да избегнете ризици!
Замор, вкочанет врат, напнати раменици, грб и главоболки… Сите оние кои поголемиот дел од денот го поминуваат во седечка положба чувствуваат непријатност на сопствената кожа. Лошата вест е дека долгорочната состојба има негативни ефекти врз долгорочното здравје. И некои посериозни!
Што велат студиите
Научниците велат дека покрај дебелината, продолжената изложеност на столицата нè изложува и на други здравствени проблеми: рак на дојка, дебело црево и простата, дијабетес, срцеви заболувања, хипертензија, па дури и депресија. На пример, ако седите на стол повеќе од шест часа секој ден во период од десет години, ризикот од срцеви заболувања се зголемува за 64% и ризикот од рак на дојка или простата се зголемува за 30%. Уште поалармантно е следниов заклучок: секој час поминат на седиште на стол го намалува очекуваното траење на животот за околу 21,8 минути, дури и ако (внимание!) Вежбате и се храните здраво. Звучи лошо, но експертите исто така имаат добри вести за нас: можеме да се спротивставиме на негативните ефекти од седењето на стол со внесување на некои мали трансформации во дневната рутина.
Едноставни, но корисни промени
За разлика од седењето на стол, стоењето е како одење: согорува вишок калории, ги тонизира мускулите, го подобрува држењето на телото, ја движи крвта. Значи, ако се грижите за вашето здравје, би било добро да промените некои навики:
Златното правило: секој час, станете од столот (или софата) неколку минути. За тоа време, направете неколку вежби за истегнување, разговарајте на телефон, прошетајте, испијте чаша вода или само стојте две минути. Мал трик: ставете ја корпата за отпадоци или печатачот на одредено растојание од канцеларијата, така што ќе мора да станете барем од време на време.
Ако е можно, наизменични работни позиции: седете на стол некое време (не повеќе од еден час без пауза), стојте некое време.
Изберете поактивни начини за одење и од работа. На пример, излезете од автобусот на постојка порано или паркирајте го автомобилот подоцна.
Користете ги скалите наместо лифтот и одете во тоалетот најдалеку од вашата канцеларија.
Наместо да испратите е-пошта до вашиот колега, одете во неговата канцеларија и разговарајте со него лично.