Cелби - 10 причини; Решенија за напади со глад

Последниот оброк не беше толку одамна, но одеднаш добивме огромна, дури и непомирлива желба за многу специфична храна - здраво желба!

И не, се разбира дека никогаш не е храна што спаѓа во категоријата овошје и зеленчук. Мора да бидат нездрави работи - но бидејќи тоа може долгорочно да ја истури сметката за слабеење, денес имам сè со себе што треба да го знаете за желбите:).

Можам да ве уверам: во повеќето случаи решението е многу близу и желбите брзо се отстрануваат. Сега може да ги добиете сите причини и вистински решенија за желби од мене:

Разликата помеѓу гладот и желбите

Но, прво мора да видиме кога дури зборуваме за желби. Која е разликата помеѓу „вистинскиот“ глад и желбите.

Глад = физичка потреба за храна предизвикана од недостаток на храна.

Сепак, нашето чувство на глад може лесно да биде под влијание на надворешни фактори, така што може да се појават крајности, како што се желби.
Ова е силен порив за нешто особено слатко, солено или масно.
Сите 3 форми не се баш пожелни за здрава исхрана. За да можете да му се спротивставите на ова, треба да знаете точно кога сте навистина гладни и кога само подмолните желби.
Можете да направите разлика помеѓу двајцата користејќи ги следниве критериуми:

10 причини за желби и вистински решенија

Но, се разбира, да се знае разликата има смисла - но тоа не ви помага многу ако сте гладни. Потребни ни се РЕШЕНИЈА и за тоа мора да ги разгледаме причините. На пример, желбата не значи автоматски дека сме хранливо дефицитни и дека треба да јадеме, може да има и други причини.
Јас ги истражував студиите за вас и ги составив следниве причини и соодветни решенија за вас:

1. Хормони

Поголемиот дел од времето, желбите се појавуваат кратко пред или за време на периодот. Како да не беше доволно да се умориме, главоболки или лошо расположение ... не, тоа мора да биде изразено во неограничен апетит (секако за нездрави работи ...).

Решение: Следете го вашиот циклус!

Дневник за циклуси е вистински менувач на игри на многу начини! Лично, јас само го правам тоа со ќелија и пенкало. Голема препорака што ја добивам повторно и повторно од вас е апликацијата „Flo“. Кога го правите ова веќе еден месец, ќе бидете подготвени за следниот пат и ќе знаете кога ве очекуваат желби предизвикани од циклусот.
Потоа можете специфично да заштедите калории за ова време или да си обезбедите здрави закуски:

Јаболкови клинови со путер од кикирики
темно чоколадо со најмалку 85% какао
Полиња со пченка со протеински хумус или
домашен мраз од вода

2. Недостаток на сон

Имавте кратка ноќ и следниот ден можевте да појадувате огромен појадок со јајца, сланина и сите украси? Не е ни чудо - нашето тело често реагира на недостаток на сон со желби. Колку ви треба спиење е многу различно, но треба да се обидеме да се држиме до 7-9 часа (јас често не знам како да спијам со деца, но сè додека е сè уште можно ... спијте!).

Решение: Анализирајте го спиењето и, доколку е потребно, испланирајте повеќе време за тоа

3. Cелби поради стрес

Секој знае денови кога сте премногу зафатени и брзате само од едно на друго закажување. Храната веќе не игра главна улога и нешто нездраво брзо се јаде помеѓу нив. Не само што ова води до желба за мрсна храна или чоколадо цел ден, тоа е нездраво на многу начини. Оние кои ги земаат оброците свесно, гарантираат дека внесувањето храна стигнува и до апетитниот центар на мозокот и со тоа го намалува ризикот од желба.

Решение: Бидете подготвени со првично јадење

Обидете се барем да одвоите време да јадете во стресни денови. Како и да е, можете да заштедите многу време со подготовката, на пример, подготвувајќи се за неделата во недела со Оброк првично.
Повеќе информации можете да најдете тука: 1 недела подготвување оброк | План за подготвување оброци за губење на тежината

4. Емоционални желби

Можеби го знаете тоа - во некои ситуации ви треба само чоколадо. Но, зошто всушност?

Нашето чувство на глад лесно може да биде под влијание на други чувства. Храната може да даде утеха или да делува како награда. Размислувања како „Денес е толку нем ден - јас барем треба да јадам чоколадо.“ Или „Но, откако го положив испитот, заработив помфрит!“ Се типични за емотивно јадење. Исто така е апсолутно во ред - да се наградите со вкусно јадење. Но, особено кога навистина се чувствуваме лошо и тогаш дополнително се „вкочануваме“ со лоша храна - навистина не се чувствуваме подобро потоа.

Решение: Водете дневник за желби за храна

За да ги препознаете ваквите обрасци, може да биде корисно да запишете кои чувства сакате да ги надоместите со (нездрава) храна, а потоа да преземете мерки против нив 🙂

5. irstедта предизвикува желби

Не е невообичаено да го мешаме чувството на жед со чувството на глад. Препорачувам 2,5 литри (+ 1 дополнителен литар во деновите на тренинг). Ако имате тенденција да не пиете доволно, тоа може да биде причина за желба за храна

Решение: Бидете сигурни дека пиете доволно вода

Тука потенцирам и дополнителна ВОДА - секако можете да пиете диетален кокс или нешто слично. Но, нашиот главен внес на течности треба да биде вода. Ако тоа е премногу досадно за вас, пробајте малку сок од краставица, нане и вар во шишето со вода.

6. Погрешна диета

Најчеста причина за желбата за храна е самото однесување на храна. Ако се осигураме дека внесуваме доволно протеини и растителни влакна и ја намалиме многу преработената храна, желбите ќе се појават поретко.

Затоа, желбите се охрабруваат од:

неструктурирана диета (многу закуски, неконтролирани количини)
слаб нутриционистички состав (малку протеини и влакна)
Подеми и падови на нивото на шеќер во крвта од конзумирање многу шеќер

Решение: Балансиран план за исхрана

Потребни ни се оброци што добро ќе нè наполнат. Ова најдобро се постигнува со висока содржина на протеини и секако многу зеленчук.
Закуски и сега и тогаш бонбони воопшто не претставуваат проблем ако останатото е во ред.
Се разбира, ова е особено лесно со план кој е веќе структуриран и повеќе не мора да се грижите.
Јас можам само да ти го препорачам тренирањето ВАШИ НАЈДОБРИ МЕ. Јас ќе ви дадам вредна структура преку готови планови кои поттикнуваат дисциплина и вкусни рецепти кои се фокусираат на многу протеини и волумен, така што вашите желби ќе ве остават сами.