ЦЕЛЕНО Намалување на маснотиите во телото Целата вистина

Можете ли конкретно да ги намалите телесните масти? Може ли моите масни влошки на стомакот да се изгорат на истиот насочен начин како што можете да градите мускули? Кои совети можам да ги користам за специфично намалување на маснотиите на бутовите? Насочената обука за бицепс исто така го прави растот на мојата надлактица, нели?

За жал, не е толку едноставно.

Насочено и насочено согорување на маснотии, на пр. Б. на стомакот или задникот сè уште не може да се открие 100%. Маснотиите во телото се топат рамномерно, без оглед на вашите вистински области со проблем.

Масното тело е онаму каде што е потребно и каде што „има најголема смисла“ за организмот. Патем, жените се природно обдарени со повеќе телесни масти (поради повеќе естроген) и помалку мускулна маса. Ова има едноставни биолошки и еволутивен Причини: doените раѓаат деца и имаат потреба од повеќе резерви на енергија кога дојат за време на бременоста за да можат да ги донесат своите потомци во тешки моменти. Мајката природа смислила на сè.

Совет: излезете од стапицата за слабеење (бесплатна книга)

Јаспер е една од најпознатите нутриционисти во Германија и сака да им помогне на што повеќе луѓе да го постигнат своето тело од соништата. Од оваа причина сега ја подарува својата книга „Метаболизам на глад - надвор од стапицата за слабеење“.

Во оваа книга, ќе научите како да го зголемите метаболизмот и со тоа да согорувате повеќе калории деноноќно. Резултат: губите тежина трајно и полесно.

Од друга страна, на мажите им е дадена сила и мускули, што за жените е суптилен знак дека потенцијалното потомство може безбедно да порасне. Покрај тоа, господата на еснафот имаат поголемо производство на тестостерон, хормон кој меѓу другото. обезбедува поголема мускулна маса што согорува маснотии.

Насочената загуба на маснотии не е ефикасна

Да речеме дека не ви се допаѓаат вашите loveубовни рачки и пребарувате на Интернет за решенија за да се ослободите од нив. Овде може да биде примамливо едноставно да се тренираат мускулите на оваа област на телото, што во овој случај би било тренирање на страничните стомачни мускули (obliquus externus abdominis).

Проблемот е: Насочен тренинг за мускулите ги зајакнува и зголемува мускулите, но не прави веднаш да исчезнат масните наслаги.

Да го разгледаме подетално тоа Процент на телесни масти (КФА). Нормалното КФА е околу 18 до 22 проценти (мажи) и 20-25 проценти (жени) за просечно подготвено лице. Таквиот процент на телесни масти не е опасен или нездрав, но во однос на физичката естетика, вкупната загуба на телесни масти од 5 или 6 проценти може да биде корисна. Како што можете да видите, КФА е многу релевантна вредност и ве оддалечува од неповолната идеја за насочено губење на маснотии.

Оптимален метод за брзо губење на маснотии

Постојат луѓе кои се чини дека имаат особено добро расположение. Генетските аспекти всушност играат голема улога во метаболизмот, согорувањето на мастите, мускулната маса, имунолошката сила итн.

Па, кој е најдобриот начин да согорувате маснотии и дали има корисни совети за тоа како да ги намалите маснотиите во стомакот, loveубовните рачки или маснотиите на бутовите поконкретно? Одговорот лежи во препознавањето дека и телесните масти и мускулната маса се форми на енергија.

маснотии во телото - на телото му треба долгорочна енергија.
Мускулна маса - на телото му треба краткорочна енергија.

Видовме дека насочената обука на мускулите под масните влошки има малку смисла. Повеќето од нас имаат проблеми со стомакот и колковите и затоа се борат со бесконечни стомачни, притискања и сл. Мојата забелешка во овој момент:

За сега, заборавете на секој насочен тренинг на стомачни мускули и фокусирајте се на тренинзи на целото тело.

Кардио единиците се покажаа како идеални тука во анаеробната област докажано. Во овие единици, го донесувате срцевиот ритам на многу високо ниво за релативно краток временски период и ги повторувате овие интервали неколку пати со паузи помеѓу единиците. Примери:

кратки спринт интервали во паркот или на спортското игралиште,
50 метри ленти во базен со висок интензитет,
Интервални програми на вкрстен тренер или фитнес велосипед

Измерете го процентот на телесни масти ...

Ако сакате, можете да набавите посебен уред за мерење на КФА - таканаречена скала на телесни масти. Ова може да биде корисно ако сакате да добиете преглед на развојот на маснотиите во вашето тело. КФА е всушност позначајна од вашата телесна тежина, која ја мерите на вагата. Зошто? Па, додека вежбате, добивате одредена мускулна маса и бидејќи ова е потешко од телесните масти, телесната тежина е барем измамна.

За жал, КФА не може да се чита на вообичаените ваги за бања. Ова е причината зошто постојат скали на телесни масти кои го прават тоа Сооднос на маснотии и мускули мерка во телото. Ова е овозможено со анализа на биоелектрична импеданса, во која вагите испраќаат мала наизменична струја низ телото додека вие стоите на вагите. Скалите го препознаваат отпорот, кој може да се измери и повисоко, толку повеќе маснотии има во вашето тело. Тоа звучи малку застрашувачко, но е потполно безопасно за здравјето и безболно.

Препорака за скалата на телесните масти ...

Производителот Сенсун се прослави со цел да добие веродостојни информации за релевантните податоци за телото и на тој начин побрзо да ја постигне целта за слабеење. Сенсуновата скала анализира 14 важни податоци за телото:

Тежина на телото, телесни масти, мускули, протеини, коски, БМИ, БМР, хидратација и чиста телесна маса, АМР, индекс на висцерална маснотија, поткожни маснотии, скелетни мускули, форма на тело > ОВДЕ до најдобрата понуда ...

Што треба да знаете за мерењето на телесните масти

Масните клетки содржат максимум 13 проценти вода, додека мускулите содржат до 70 проценти. Помалата содржина на вода значи и поголема отпорност. Ова знаење може да биде особено релевантно во однос на вашите мерења на КФА.

Резултатите од овие мерења зависат од одредени фактори, бидејќи од Содржина на вода во телото Меѓу другото, зависи и од тоа колку вода додавате на вашето тело или од тоа дали имате целосен мочен меур. Па може добро да ги фалсификувате резултатите од скалите на телесните масти едноставно со пиење или потење повеќе.

За да добиете значајни резултати, секогаш треба да стапнете на вагата во исто време - идеално наутро откако ќе го користите тоалетот за прв пат и пред да се туширате. Препорачливо е да се повтори процесот на мерење три пати - потоа можете да ја забележите средната вредност.

Насочено губење на совети за телесни масти

Повеќето научни податоци укажуваат на тоа дека селективното намалување на телесните масти не е реално или не е многу ефикасно. Значи, загубата на маснотии се одвива во целото тело. Наместо намерно да ги топите телесните масти, подобро е да го забрзате целиот процес на согорување на маснотиите.

Совет: фитнес моделот го покажува неговиот професионален метод.

Уморни сте од часови тренинзи и досаден кардио тренинг? На „Фитнес буквар“ ви покажува искрен начин како можете да добиете атлетско и привлечно тело со минимален напор.

Getе го добиете Професионално искуство како и знаење од над 5 години тренинг со тегови и фитнес. Најдоброто нешто во врска со тоа: Во моментов, целата работа е бесплатна (24,99 €) и плаќате само за испорака.

Како го правиш тоа? Еве ги најважните совети:

Јадете повеќе растворливи влакна (цели зрна, мешунки, овошје)
Избегнувајте храна што содржи транс масти
Не пијте премногу алкохол (шеќер и калориски бомби)
Јадете диета со висока содржина на протеини (риба, посно месо, ореви)
Намалете ги негативните нивоа на стрес
Избегнувајте индустриски шеќер каде и да можете
Дали аеробни вежби (анаеробни и аеробни)
Заменете ја преработената храна со необработена
Заменете го маслото од репка со ладно цедено, девствено маслиново масло
Направете поголема обука за сила со вистински отпор
Избегнувајте газирани пијалаци, енергетски пијалоци и овошни сокови
Обидете се со наизменичен пост (препорачано)
Останете хидрирани 24/7 - пијте чиста вода
Сметајте калории и знаејте ја содржината на калории во вашата храна
Водете дневник за храна и испланирајте ги оброците
Потпрете се на билки (босилек, салбај, глуварче, итн.)
Вежбајте редовно на празен стомак
Исклучете го телевизорот (рекламирање заведува!)
Опкружете се со фит и здрави луѓе
Сакајте го своето тело и затоа тренирајте напорно

Насочено намалување на телесните масти треба да биде на полица. Фокусирајте се на методите што функционираат и не спаѓаат во „брзи лековити чуда“ или неприродни кратенки.