Целосно или не полно, тоа е прашањето - FITSEVENELEVEN

Јадењето во денешно време е чист стрес. За многумина од нас. Но, мора да биде така?

Сега, се повеќе и повеќе луѓе се склони кон прилично радикални диети. Како веган што постојано го правите без сите производи од животинско потекло, палео-јадачите јадат како нашите предци во камено доба (т.е. нема вештачка храна, жито или млечни производи) и во диетата 16: 8 сакате да се измачувате преку часови пост.

Имаме безброј идеи и мислења за тоа која диета е наводно најдобра, најздрава или единствена вистинска. Која диета е најпогодна за слабеење, а која го прави токму спротивното?

Денес ве запознаваме со друг пристап - можеби најоригиналниот и најприродниот: интуитивна исхрана.

Инстинкт наместо анализа

Со интуитивно јадење, ние учиме повторно да работиме со нашето тело, а не против него, како што е пропишано со многу диети. Ова нема никаква врска со Ageу Ејџ или скапите часови за медитација; ова е природа. Повторно ги откопуваме старите обрасци на однесување и јадеме како што бевме биолошки во лулката од бебиња и мали деца натаму. Тогаш, знаевме автоматски и природно кога сме гладни и кога сме сити.

Клучна точка за интуитивна исхрана е да се слуша сигналот за глад и ситост на организмот. Тоа значи, јадете само кога сте гладни и престанете да јадете кога ќе се чувствувате сити. Човек забележува природна ситост кога, логично, гладот се смирува и храната пред вас на чинијата ја губи својата привлечност; се чувствува како стомакот да се затвора. Вие сте пријатно сити, задоволни и полни со енергија. Кога ќе започнат овие сигнали, времето е совршено за да го завршите оброкот. Но, исто така, имајте на ум дека, од чисто биолошка гледна точка, на телото му требаат околу 20 минути да испушти чувство на ситост. Значи: полека и со задоволство!

Како што старееме, честопати заборававме како да препознаеме вистински сигнали за глад поради надворешни влијанија и навики и да престанеме да јадеме кога ќе се чувствуваме сити. Многу луѓе имаат навика да јадат се додека чинијата не се испразни, не се достигне ограничувањето на калориите или само лошата совест завладее. Исто така, повеќето од нас се обучени да имаат фиксно време на оброк кога родителите ќе не повикаа на маса напладне или навечер (но точно, ве молам!). Рутинско и несвесно јадење пред ТВ и планини со слатки бидејќи убијците на фрустрации исто така придонесуваат за тоа. На овој начин, работиме постојано против нашите оригинални сигнали на ситост и се обучуваме да јадеме неприродно однесување. И, тоа често доведува до дебелеење.

Може ли да јадам нешто кога сакам?

Да! Значи, во општа смисла ... Со интуитивна исхрана, повеќе не следите крути правила, туку оброците ги прилагодувате на вашиот животен стил. Ова може да значи дека јадете навистина исклучително здраво на моменти, но исто така и дека јадете нездраво од време на време. Ова строго одделување во две категории треба да се отстрани, бидејќи физичкото чувство на глад е само по себе неспецифично и не е ограничено на одредена храна. Нашето тело природно сака - барем така треба - да биде здраво и полно со енергија. Затоа е заблуда дека со интуитивна исхрана јадете само Мекдоналдс или чоколадо. Колку подолго се обучувате во оваа форма на исхрана, толку поприродна станува желбата за храна богата со хранливи материи и непреработена храна. Нашето тело инстинктивно знае кои хранливи материи му се потребни и кога - ова не е само многу практично, туку и чиста биологија. Но, прво треба полека да се воведеме за да ги согледаме овие сигнали, да ги препознаеме и да ги нахраниме со оваа храна.

За многу луѓе, желбата за храна и прекумерното јадење престануваат со интуитивно јадење. Бидејќи теоретски секоја храна е дозволена во секое време, постепено нема желба само за нездрава храна од физички причини, за разлика од повеќето диети.

Свесен во главата, полн во стомакот

Интуитивното јадење започнува само во главата и клучот за ова е внимателност. Ментален начин на размислување што ја зајакнува самосвеста, ја зголемува благосостојбата и учите да бидете тука и сега со сите сетила. Бидејќи нашите сетила и нерви се директно поврзани со нашата интуиција; тоа е, колку повеќе внимателно или умно јадеме нешто, толку поинтензивно можеме постепено да согледаме што навистина му треба на нашето тело.

За да го пронајдете патот до оваа природна форма на исхрана, од суштинско значење е да станете свесни за надворешните упатства за храна и научените обрасци и да ги испрашувате на насочен начин. Дали јадам од глад или само од навика затоа што е „време на оброк“? Дали навистина сакам парче торта/чоколадо сега или може да биде нешто поздраво? Со текот на времето, се обучувате внимателно да ги набудувате сопствените избори на храна и буквално да му верувате на чувството на црево, наместо на некои размислувања. Ова ни помага да ги олабавиме научените навики во исхраната и повторно да ги активираме нервните трактати кои го контролираат нашето интуитивно однесување во исхраната уште од раѓање.

Прво и најважно, не треба да се поправате психички на слабеење со оваа диета, туку дадете предност на менталната и физичката благосостојба! За да го испробате овој концепт, препорачливо е прво да заборавите сè што научивте за диетите и митовите за слабеење и да се ресетирате во фабричките поставки. Да не се смета повеќе за исхраната како смисла на животот и фокусот и на тој начин да се ослободиме од секојдневните ограничувања може да биде огромно олеснување за многумина. Без работа без броење калории или поделба на храната во други категории, животот е многу полесен и порелаксиран ...