Чаби и мобилен додека (нордиско) пешачење - Здравствена академија ИСР

Слабејте здраво со (нордиско) одење.

Голтањето храна и нејзината обработка се оригинални карактеристики на животот. За една година обработуваме околу 1,5 тони храна. Гигантска сума ако само ја замислите. Без внес на енергија преку исхрана, целиот живот и работа, движењето и репродукцијата би биле невозможни. Нашето тело има потреба од енергија дури и кога спиеме. Како и да е, рамнотежата помеѓу внесот на енергија и потрошувачката на енергија стана главен проблем во нашето седечко општество. Ако нашите предци честопати беа во ситуација на недостиг, т.е. тие често трошеа повеќе енергија преку физичка активност отколку што јадеа преку храна, сега живееме во богато општество. Јадеме повеќе отколку што консумираме, а резултатот е зголемување на луѓето со прекумерна тежина.

Енергија за што?

Исхраната е основа на здравјето на луѓето заедно со форми на вежбање кои ја одржуваат функцијата на телото. Исхраната обезбедува енергија за активности и процеси на регенерација кај секое живо суштество. На телото му треба енергија за животни процеси кои течат непрекинато, како што се дишење, срцева активност, метаболизам и телесна температура.

Потрошувачка на калории во различни активности (телесна тежина 80 кг)

активност

Калории во минута

Калории на час

Пешачење (3 км на час)

Потрошувачката на енергија во мирување се нарекува базална стапка на метаболизам. Секој има своја индивидуална базална стапка на метаболизам. Тоа зависи од полот (мажите имаат 6-9% поголема базална метаболичка стапка), возраста (постарите луѓе имаат помала базална метаболичка стапка) и големината и тежината (колку поголема мускулна маса, толку е поголема базална метаболичка стапка).

Пресметка на основната метаболичка стапка:

Основната метаболичка стапка на една личност зависи од полот, возраста, висината, тежината, мускулната маса и одредени хормони. Кај возрасните, основната метаболичка стапка во просек е 1 kcal на кг телесна тежина и час.

Маж со 80 кг има базална стапка на метаболизам од околу 80 x 24 = 1920 Kcal/ден.

Сепак, основната метаболичка стапка е само дел од дневните потреби за енергија. Дополнителни енергетски потреби за

регулирање на телесната температура во студената сезона
Дигестивни процеси
дополнителни метаболички активности за време на бременост и доење и
особено за мускулна работа

Работата на мускулите исто така игра најважна улога кога станува збор за согорување на дополнителна енергија. Колку повеќе мускули се активираат, толку повеќе енергија е потребна. На пример, луѓето кои работат физички користат повеќе енергија отколку луѓето кои работат на работна маса.

Студиите покажуваат дека дополнителна потрошувачка на енергија од повеќе од 1000 Kcal неделно - ова одговара на околу 2-3 часа одење - дава одлучувачки придонес за коронарното здравје. Луѓето обучени за издржливост имаат поголема шанса од необучените луѓе да не доживеат срцев удар.

(Нордиско) одење е идеално за трошење повеќе енергија

Потрошувачката на енергија може да биде фундаментално под влијание на одење. Употребата на што повеќе мускулни групи како и времетраењето и интензитетот на одење играат посебна улога. Затоа е важно активно да ги вклучите рацете во движењето и енергично да се туркате напред со нозете.

Колку поинтензивно и подолго одите, толку повеќе енергија се троши. Исто така, клучно е да тренирате во аеробната област, т.е. Ова значи дека кинетичката енергија континуирано се обезбедува со потрошувачката на кислород преку метаболизмот на шеќер и маснотии.

Може да пешачите подолго време (60-90 минути), што ви дава оптимална шанса да работите со метаболизмот на маснотиите, т.е. согорувањето на масните калории.

Ако сакате да изгубите тежина со мешавина на диета намалена за енергија и одење, не заборавајте да внесувате доволно витамини и минерали секој ден. Затоа пијте многу минерална вода (3-4 литри на ден) и јадете многу овошје и суров зеленчук.

Исто така, треба да имате предвид дека оваа мерка за слабеење може да предизвика чувство на глад, затоа што истовремено го намалувате внесот на енергија и трошите повеќе енергија. Би било фатално сега да се реагира на овие напади на глад со жесток глад и да се внесат слатки прехранбени производи кои привремено го елиминираат чувството на глад. Подобро е да користите овошје и тука.

Разлики во енергетскиот биланс

Исхраната обично обезбедува балансирана рамнотежа помеѓу физичкото насобирање и процесите на распаѓање. Но, ова исто така значи дека диетата мора да биде прилагодена на индивидуалните потреби на секоја личност. Тешка физичка работа, конкурентни спортисти или канцелариски работници треба да јадат поинаку. Нерамнотежата во внесувањето и конзумирањето храна обично може да доведе до здравствени проблеми. Други фактори, како што се производство на храна (од одгледување до подготовка) и составот на храната (масти, протеини, јаглехидрати, итн.) Исто така, влијаат на здравствената состојба.

Вака вагите обично го изнесуваат на виделина: Ако покажат приближно иста тежина за подолг временски период, снабдувањето со енергија одговара на потрошувачката на енергија. Енергетскиот биланс не е точен ако има големи промени во тежината. Тогаш или јадеме премалку или премногу.

Ако јадеме премногу (премногу калорично!), Телесната тежина се зголемува. Премногу енергија е во контраст со премалата потрошувачка на енергија. Ова создава дебелина, што е индикатор на ризик за многу таканаречени цивилизациски болести како што се дијабетес мелитус тип II, кардиоваскуларни болести, гихт, итн.

Ако јадеме премалку, количината на енергија е недоволна за да ги покрие нашите дневни енергетски потреби. Телото паѓа на свои резерви и губи тежина. Ова може да добие пропорции опасни по здравјето. Честопати луѓето зборуваат само за прекумерна тежина, но недоволната тежина не е помалку опасен проблем. Тешката недоволна тежина (20% под целната тежина) доведува до сериозни симптоми на недостаток и нарушувања на здравјето со текот на времето. Причините за недоволна тежина во нашето општество можат да бидат стресот и бурниот наплив, болести на одредени органи или психолошки проблеми.

Проблеми со правилно снабдување со енергија

Зошто е толку тешко за толку многу луѓе правилно да го измерат внесот на енергија? Како прво, затоа што јадеме премногу калорично. Ова често се должи на преференциите: многу слатки, масни колбаси и сирења, масно месо или богати пијалоци, итн. Од друга страна, потрошувачката на енергија честопати е преценета. Бидејќи во споредба со минатото, луѓето денес работат помалку физички, се т.н. лесни работници или се вработени во седечки професии. Еден начин да се зголеми потрошувачката на енергија е редовно вежбање, како што е вежбање. Б.Одење. Покрај тоа, овие навики во исхраната често се одржуваат цел живот, дури и во староста, кога потрошувачката на енергија всушност опаѓа постојано.

Слабеењето не се случува сега. Запомнете дека за секоја фунта телесни масти треба да заштедите околу 7000 Kcal. Ако си поигрувате со идејата да изгубите тежина, пред сè дознајте кога и зошто се прејадувате. Само тогаш можете да преземете насочени контрамерки. Проверете го вашето мени: масни сирења, масни колбаси, слатки и шеќерни пијалоци лесно можат да се разменуваат за млечни производи со малку маснотии, посно риба, посно месо и колбаси, овошје, зеленчук, производи од цели зрна и т.н. лесни пијалоци. Покрај тоа: што е можно повеќе движење. Пешачењето е најдобро одговара за проблеми со прекумерна тежина (одење ако имате прекумерна тежина, стр?). Покрај тоа, како алтернатива на употребата на ескалатори, треба да се качувате по скали, да извршувате работи пеш или да покривате кратки растојанија со велосипед.

(Нордиско) одење кога сте полни

Луѓето со прекумерна тежина можат и треба дури и да одат. Ако имате многу прекумерна тежина, се разбира дека само одење не е доволно. Тука, сепак, научните студии покажуваат дека диететските мерки се оптимално поддржани со одење.

Диета и перформанси

Зошто, и покрај точното количество енергија и разновидната диета, не сте целосно продуктивни во текот на целиот ден? Па, ова се објаснува со таканаречениот биоритам, односно дневните флуктуации.

Одредени флуктуации во перформансите се сосема нормални, но апсолутните падови не се. Можете да го намалите ова со паметно дистрибуирање мали оброци. Дистрибуирајте z. Б. количината на енергија во појадокот во текот на два оброка. Направете ручек помалку раскошен и земете ја количината на енергија заштедена како попладневна закуска. Тенко сендвич леб, суров зеленчук, овошје, јогурт и кварк јадења се особено погодни за такви закуски.

Препорачано читање:

Regelin, P. & Mommert-Jauch, P.:
Нордиско одење наместо диета.
2006 година, BLV-Verlag
само на Оваа е-пошта е заштитена од спамботови! За да се прикаже, JavaScript мора да биде вклучен! да се стекне