Чајот ви помага да изгубите тежина - здрав и слаб преку краткорочен пост
Како да одредите сопствена диета и да изгубите тежина без диети
Со помош на краткорочен пост, слабеењето е веќе изненадувачки лесно за повеќето луѓе. Се разбира, тоа не значи дека не вреди да се користат лесни за постигнување дополнителни ефекти, нели? Еден начин на кој можете да ги подобрите резултатите од краткотрајниот пост без практично напор е да консумирате чај. Бидејќи многу студии, на кои ќе навлезам во овој напис, покажаа дека одредени видови чај имаат неверојатни ефекти што се исклучително корисни за слабеење. Јас веќе ја имав допрено оваа тема накратко во мојата книга. Поради повеќекратни истражувања, сега следи подетално разгледување во овој момент.
Ефективните состојки на чајот
Пред сè, треба да се стави до знаење дека не зборуваме за чај од нане, камилица или анасон. Строго кажано, овие не се чаеви воопшто, бидејќи „вистинскиот“ чај се прави само од растението чај со ботаничко име Camellia sinensis. Дали ќе се претвори во зелен, црн, бел или волонг чај зависи од тоа како се третираат лисјата по бербата.
Суштинска компонента на чајот што влијае на нашиот организам е кофеинот. Во минатото честопати се нарекуваше и „чаин“, но од хемиска гледна точка е идентичен со супстанцијата што исто така се наоѓа во кафето.
Освен кофеинот, катехините содржани особено во зелениот и белиот чај се одговорни за нивните позитивни својства. Патем, катехините припаѓаат на секундарните растителни супстанции, чии што често промовирачки здравствени ефекти треба да бидат познати и за читателите на мојата книга. На крај, но не и најмалку важно, треба да се спомене дека од групата катехини содржани во чајот, особено епигалокатехин галат (EGCG) се чини дека е одговорен за позитивните ефекти разгледани подолу.
Но, тоа е навистина доволно за позадината. Ајде да погледнеме како изреката „чекај да видиме и пиеме чај“ може да ни помогне да ги намалиме маснотиите во телото.
Зелениот чај помага при слабеење
Дури и кофеинот содржан во зелениот чај ви помага да слабеете побрзо и полесно, бидејќи ја стимулира циркулацијата и согорувањето на маснотиите и истовремено го намалува чувството на глад. Затоа, чајот е идеален и како пијалок за време на фазата на пост.
Овој ефект дава дополнителен поттик од EGCG претставен погоре. Ова има два исклучително практични ефекти кога станува збор за губење на тежината: Од една страна, инхибира два ензими кои се одговорни за апсорпција на маснотии од храната. Во исто време, се зголемува термогенезата, односно производството на топлина во организмот, а со тоа и потрошувачката на енергија. Значи, помалку калории се трошат, но повеќе се трошат. Во студија во која на учесниците со прекумерна тежина им бил даден екстракт од зелен чај, што бил 25% EGCG, тие изгубиле скоро 5% од телесната тежина и обемот на колкот во рок од 12 недели.
Дури и ако спортувате за да се ослободите од масните наслаги, редовната потрошувачка на зелен чај може да биде исклучително вредна: јапонските истражувачи беа во можност да ги потврдат позитивните ефекти за губење на маснотиите во контекст на спортски активности, а нивните британски колеги дури и дадоа еден околу 17 % зголемено согорување на маснотии за време на вежбање кога активноста беше исто така комбинирана со зелен чај.
Иако првично е ирелевантно за губење на тежината дали енергијата потрошена за време на вежбање доаѓа од гликоза или маснотии, овој ефект сепак има опиплива предност: Зголемувањето на масните киселини во снабдувањето со енергија предизвикано од зелениот чај значи дека може да издржите подолго и така можете да консумирате повеќе калории вкупно. Студија врз глувци покажа дека колку е поголем внесот на екстракт од зелен чај, толку е поголема издржливоста на животните.
Друга студија врз луѓе покажа дека не само што потрошувачката на енергија на испитаниците се зголеми за 4% во мирување и согорувањето на маснотиите се подобри, туку и ослободувањето на хормонот норадреналин беше стимулирано истовремено Во нашето тело, ова води не само до зголемен метаболизам и подобрена оксидација на масни киселини, туку и до зголемена изведба на мускулите за време на интензивен стрес. Значи, добро е дека зелениот чај не само што ги зголемува перформансите на издржливост, туку ги подобрува и перформансите во тренингот за силата.
Иако постојат студии кои исто така потврдуваат дека црниот и улонг чајот имаат позитивно влијание врз слабеењето, овој ефект обично не оди подалеку од оној на кофеинот што го содржи. Особено ефективниот EGCG е присутен само во релевантни количини во не ферментираните зелени и бели чаеви. Значи, ако сакате да постигнете најголем можен ефект во однос на губење на маснотии и зголемени перформанси, дефинитивно треба да се држите до овие две сорти. Ова е уште повеќе точно во однос на позитивните здравствени ефекти на овие чаеви, кои дефинитивно треба да ги погледнете.
Фотографија на лисја од чај: селва преку фотопин cc
Чај за фотографии: T.MoE преку фотопин cc
Фото Teefeld: toughkidcst преку фотопин кубика
13 размислувања за „чајот помага во слабеењето“
Ја прочитав вашата книга со ентузијазам и започнав краткорочен пост пред 2 недели. Бидејќи го јадев првиот оброк една недела пред работа, тоа не беше проблем. Сепак, во текот на денот обично пиев неколку шолји кафе со многу млеко. Сега пијам вода и чај само за време на постот. За жал, не можам да толерирам зелен и црн чај на празен стомак. Затоа започнувам со чај од нане. Би сакал да пијам и разни овошни чаеви, билни чаеви и ароматизирани зелени и црни чаеви. Но, тие содржат мали количини јаглехидрати. Дали ова има негативно влијание врз ефектот на краткотрајниот пост? Можеби вие или некој што го познавате сте имале искуства со овие чаеви.
Со почит
Аеми
ви благодарам за позитивните повратни информации Драго ми е што ми се допадна мојот мал водич!
Количините на јаглени хидрати во опишаните чаеви се навистина многу мали и тешко дека треба да играат улога во вашиот успех со краткотрајниот пост. Се разбира, нула калории е идеален случај, но има доволно студии кои покажаа дека дури и со внесувањето на неколку стотици калории во (но 24-часовна) фаза на пост, може да се постигнат многу позитивни резултати.
Значи, од моја гледна точка, не треба да се грижите и можете да уживате во вашиот чај со чиста совест. 🙂
Среќно и со почит,
Здраво Даниел,
Ја купив вашата книга за краткорочен пост, откако пропаднаа сите обиди да ги извадам килограмите што ги изедов со години. Кој сака да прави без тестенини, пица и такви вкусни работи засекогаш, или да јаде толку скромно на долг рок.
Ја читав книгата странично, сè уште не, но јас сум целосно ентузијастичен и мотивиран.
Почнав и пристигнав на 3-ти ден денес. Иако не постев 16 часа, но само 14 и 15 часа, по два дена веќе изгубив 500 грама
Се надевам дека ќе продолжи вака, дури и со 9 часа јадење, ве молам, тоа би било одлично.
Едно прашање, купив бел чај како поддршка, затоа што навистина сакам зелен чај ... белиот чај е исто така согорувач на маснотии. и исто толку здраво .
Јас би бил многу среќен да чујам од тебе.
LG
Мелани Ф.
Среќен сум што твојот почеток е толку позитивен. Сосема е можно 15 часа да ви бидат доволни за да бидете трајно успешни. Секогаш зависи од тоа колку телото реагира на нагонот за пост.
Што се однесува до вашето прашање во врска со белиот чај, да, тоа е исто толку добро. Во однос на состојките, скоро и да нема разлики помеѓу белиот и зелениот чај. Демаркацијата исто така не е многу лесна, бидејќи во моментов не постои јасна дефиниција за тоа што може и не може да се нарече бел чај. Овде, во Кина, на пример, тоа е дефинирано од областа на одгледување и под-родот на растението чај. Во други земји, методите на одгледување и преработка се поставени како критериуми.
Ако ве интересира темата, еве една многу поучна студија која исто така се занимава со состојките (и митовите што кружат за нив): https://www.tu-braunschweig.de/Medien-DB/ilc/weisser_tee_kaffeinfrei.pdf
Со поздрав и среќа во иднина,
Почитуван Даниел,
Ја купив твојата книга и многу сум импресиониран. Утре ќе започнам - навистина сум возбуден!
Брзо прашање за зелените чаеви:
Што мислите за чајот од матча, кој, ако разберам правилно, е зелен чај во форма на прав?
Јас сум малку скептичен во однос на кремастата конзистентност.
Премногу калории?
Ви благодарам и со почит, Надин
Матча не е проблем сè додека го направите со вода. Калориите од прав се апсолутно занемарливи.
Поздрав и добар почеток,
Даниел
Ја купив книгата и само што започнав да ја читам.
Уште од самиот почеток, ме интересираше статијата за пиење чај и ефектот што го има врз него.
За жал, јас сум тука многу несигурен затоа што има толку многу различни чаеви ...
Тука можам да земам каков било зелен или бел чај во вреќа со чај?
може ли да ми дадете „препорака“ тука?
Голема благодарност и со почит
Астрид
Според мое искуство, зелените и белите чаеви во одделни кеси имаат прилично лош вкус. Прво и најважно, тие имаат горчлив вкус, без многу убави овошни вкусови што ги познавам од високо квалитетни чаеви.
Јас навистина можам да ги препорачам сите добри Sencha/Shincha и Gyokuros. Можете да ги набавите во продавниците за чај во сите опсези на цени и скапи не мора секогаш да одговараат на вашиот вкус. Само би експериментирал малку. Правилната подготовка е барем исто толку важна како и добриот чај. Во никој случај не треба да користите вода што врие. Јас обично користам топла вода само на 50 до 60 ° С. Но, тоа е прашање на вкус и честопати се препорачуваат 70 ° C.
многу поздрави,
Даниел
Ви благодариме за информацијата. Со тоа ќе одам во чајџилница зад аголот од мене и ќе видам што можат да ми понудат
Вчера напишав дека штотуку почнував да ја читам твојата книга. Сега скоро минав, бидејќи не можев да престанам да го читам синоќа Абенд
Во одреден момент, додека читав, забележав дека пред околу 10-15 години очигледно несвесно живеев точно според овој принцип и многу добро ми одеше. Во тоа време бев исто така многу слаб (без премногу спорт, што обично се откажуваше поради недостаток на самохран родител). Денес на 51 година има најмалку 10 килограми повеќе на вагата и многу глупости што ме мачат.
Различни обиди да се намали мојата тежина преку диета не успеаја. Во одреден момент желбите за слатки беа премногу големи и послабото јас да се направи без тоа едноставно не беше таму. Исто така, имам проблем со тоа што секогаш треба да мерам сè кога готвам и да бидам многу внимателен колку јадам од што!
Благодарение на вашата книга, го најдов токму она што ПОВТОРНО за себе, што знам дека одговара на она што ми треба за мене и тоа исто така случајно ....
Во мојот ентузијазам спонтано решив вчеравечер веднаш да започнам и знам дека многу брзо ќе имам „успех“ на два начина!
Ви благодариме за оваа книга и што успеавте да ја „пронајдете“.
многу поздрави
Астрид
Јас не се занимавав со кој било друг принцип на исхрана, како со краткотрајниот пост.
Ви благодариме за многу корисни совети, бидејќи ја проголтав вашата книга, бев постојан гостин на вашата веб-страница.
Сепак, сè уште не успеав да најдам запис за чај од мате. На Википедија е опишано и како подобрувач на перформансите и „агенс за слабеење“. Дали имате искуство со ова?
За време на последната фаза од испитот, пиев барем една чаша на ден и барем замислував дека ќе ми помогне
Јас сум „краткорочен пост“ само три дена и навистина ми се допаѓа! На универзитетот, честопати имав проблеми со редовно одржување на оброците. Краткотрајниот пост едноставно ми дава солидна структура, што мислам дека е добро само по себе. Сега само пијам чај и чекам да видам дали постепено се појавуваат позитивните ефекти.
Имам уште едно прашање во врска со спортот:
Тешко дека некогаш успеав да тренирам на празен стомак во однос на времето. Едноставно не се вклопува во мојата дневна рутина. Поголемиот дел од времето тренирам околу 20:30 часот еден час. Обично имам ритам од 4/8 часот (од 12 до 20 часот) и само сакав да се префрлам на 6/6 часот (од 12 до 18 часот) во деновите на тренинг, така што нема да се лулам на тренер по крос целосно тесен.
Друга алтернатива би била обука околу 8 часот наутро рано наутро. Сепак, има уште многу време пред првиот оброк во 12 и не секогаш се вклопува во мојата дневна рутина.
Што би препорачале?
Конечно, честитки за вашата веб-страница, блогот и вашите многу емпатични и корисни одговори. Ова е навистина нешто посебно!
Многу сончеви честитки,
Лиа
Ви благодариме за вашиот коментар! Досега навистина не се занимавав со чај од мате. Но, како по правило, Википедија всушност обезбедува прилично добро истражена целокупна слика, така што јас дефинитивно би верувал во изјавата. Дали исто така се поврзани соодветни извори? Тогаш можеби можете да прочитате малку подалеку и подобро да ги процените овие изјави.
Вежбањето и јадењето е проблем за многумина. Бидејќи за повеќето од нив, одењето во спорт е можно само рано наутро или прилично доцна навечер. Значи, ако почнете да јадете во 12 часот, неизбежно ќе наидете на проблем. Имав различни стратегии. Понекогаш ги менував моите времиња за време на тренингот многу радикално и, на пример, јадев после тренинг, потоа имав обилен појадок, а потоа постев до 24 часа (се разбира, исто така, можни се 16 или 18 часа). Некое време, исто така, правев циклуси од 24, а потоа јадев 24 часа после тренинг пред да постам за исто време. Во моите написи за краткорочен пост и вежбање, наведов и неколку варијанти и ги опишав моите искуства со мојот успех.
Во зависност од тоа колку често вежбате и дали сè уште можете да јадете доволно по вежбање за да трае во следните 16 часа, веројатно би било најлесно да го поттикнете почетокот на вашиот прозорец за јадење следниот ден. Ако одите на вежба само 1 или 2 пати неделно, можете едноставно соодветно да го скратите периодот на пост и да јадете повторно во 12 часот. Со малку среќа, ова нема да има значително влијание врз вашиот успех. Покрај тоа, се разбира, некои проблеми може да се избегнат ако викендот ставите што е можно повеќе од единиците за неделна обука.
На крајот, тоа само се сведува на малку обиди и грешки. Што работи за вас Можете ли да ги издолжите циклусите на постот без никакви проблеми или во моментот ја скратувате поисплатлива опција? Каде може да се турка спортот? Со малку трпеливост ќе го дознаете сето ова и се надеваме дека ќе дојдете до концепт што ќе ви донесе добри резултати и нема да ве ограничи претерано.
Среќно и со почит,
Здраво Даниел, ги прочитав коментарите на Интернет со голем интерес. Сè уште не сум ја прочитал вашата книга. Вчера започна со делумно брз 16/8. Сега на мојот проблем. Јас сум дијабетичар и носам инсулинска пумпа. Исто така, двапати имав откажување на бубрезите. Предизвикани од погрешен антибиотик. Што можам да направам ако нивото на шеќер во крвта е прениско навечер. Јас всушност имав идеја да пијам сок од зеленчук со чиа семе после последниот оброк. Willе ве држи сити подолго време. Појадувам околу 9:00 часот наутро со леб, колбаси и сирење. (Јас не сум џем-јаде, затоа последниот оброк ми е во 17 часот инаку пијам многу вода 2-3 литри на ден.
Што се однесува до мојот втор проблем, треба да пијам апчиња на празен стомак наутро (Л-Тирокс 75 мг и Мотилиум поради нарушување на празнењето на желудникот. Пред спиење, а потоа апчиња за алергија (Атаракс 25 мг и Езетрол за намалување на холестеролот, како и Калиум Верла 2 бтл. И Макрогол 1 мбл.) Може Јас го чувам на тој начин или морам да го променам. Би бил многу благодарен за одговор.
Искрено
Изолда Тржекиак
Ви благодарам за Вашата порака. Активирањето го правам јас штом ќе имам можност да одговорам.