Четири едноставни чекори за спречување на дијабетес - малку или масно

9 од 10 случаи на дијабетес може да се спречат со неколку едноставни чекори: одржување на телесната тежина под контрола, редовно вежбање, здрава исхрана и откажување од пушење. Само 30 минути на ден со умерено вежбање поврзано со 5-10% намалување на телесната тежина (за оние со прекумерна тежина) го намалува ризикот од дијабетес за 58%.!

Што е дијабетес тип II?

Всушност, дијабетесот е состојба која се карактеризира со вишок шеќер што може да се открие со лабораториски тестови во крвта (шеќер во крвта) и урината (гликозурија). Постојат голем број на фактори на ризик, од кои најважни се вклучени во појавата на дијабетес тип II:

дебелината
генетска предиспозиција
возраст над 45 години
хипертензија (> 140/90 mmHg) или дислипидемија (HDL холестерол 40 mg/dl или триглицериди 150 mg/dl)
кај жени - позитивна историја за гестациски дијабетес или новороденче со повеќе од 4 кг при раѓање
синдром на полицистични јајници

Контрола на телесната тежина, императив за превенција од дијабетес

Дебелината е еден од најголемите ризични фактори за дијабетес тип II. Студиите покажаа дека слабеењето може, во некои случаи, да биде доволно за да се одржи болеста под контрола. Всушност, губење на тежината за 7-10% од почетната тежина го преполовува ризикот од дијабетес.

Диета - основа на третманот за дијабетес

Диетата мора да биде прилагодена за секој пациент и е основа за третман на дијабетес. Општите правила што треба да се следат се:

калоричен однос еднаков на здравиот, од иста возраст, пол и тежина (освен оние со прекумерна тежина) и постојан од ден на ден
односот на јаглени хидрати треба да биде помал од нормалниот (претставува 45-50% од калоричниот однос во споредба со 50-55%).
оброците се во корелација (доколку е применливо) со распоредот на администрација на антидијабетичен лек; ќе има пет до шест оброци на ден, три главни и две закуски на ден, третата закуска се зема пред спиење за оние кои земаат инсулин или антидијабетични сулфамиди.

Еве храна што е индицирана за дијабетичар и каква храна треба да се избегнува:

Храната е дозволена, но измерена

Содржина на јаглеводороди

Зеленчук без скроб (моркови, зелка, спанаќ, боранија, праз, ендови, домати, зелена салата)

млеко, јогурт, свежо урда

Сите производи со шеќер - мед, гомна, сладолед, чоколадо, итн.

пиперки, краставици, печурки, тиква, спанаќ, ротквица, зелка, грејпфрут, лимони

Кромид, моркови, целер, цвекло, јагоди, цреши, рибизли, портокали, мандарини, јаболка

Цреши од јуни, боровинки, капини, јаболка Jonонатан

Компири, рен, грав, грашок, ориз, тестенини - сите измерени варени, сушени имаат 80% HC

Вежбајте

Тоа е третиот суштински чекор во третманот на дијабетес. Седечкиот начин на живот е еден од факторите што го промовираат дијабетисот. На секои два часа поминувајќи пред ТВ наместо да правите попривлечна активност ја зголемува шансата за развој на дијабетес за 14%. Наместо тоа, одење половина час на ден го намалува ризикот од развој на дијабетес тип II за 30%.

Позитивна дијагноза на дијабетес тип II Не треба да паничите затоа што, иако станува збор за сериозна состојба, дијабетичарите можат да уживаат во долг, здрав и среќен живот. Условот е да се почитуваат правилата за хигиенско-диетален и медицински третман утврдени заедно со дијабетолог.

Д-р Алин Попеску,
специјалист за спортска медицина