Cheвакајте храна без брзање и губете тежина постојано во текот на календарската година! @
И покрај тоа што се чини толку едноставно на првото читање, сите би можеле полесно да одржуваме идеална телесна тежина ако посветиме поголемо внимание на начинот на служење на нашите дневни оброци, лежерно џвакање храна и поблиска врска со нашето сопствено тело може значително да ги ограничи и порциите што вообичаено ги консумираме и зголемениот апетит.
Според сите студии преземени од лекари и нутриционисти, интелигентното послужување на дневни оброци секогаш придонесува за добро слабеење, нашиот мозок на тој начин добива навреме сигнал за ситост и успева успешно да ни го пренесе, благодарение на честите паузи што ги правиме помеѓу секоја од нив. уста со долго џвакање на нашата храна.
Оптималното време потребно за мозокот да добие сигнали за ситост е околу 20 минути, затоа се препорачува да се сервира секој оброк најмалку 20-25 минути и никогаш побрзо, на овој начин се воздржуваме од поголеми порции храна и правилно ја следиме телесната тежина.
Особено, диетата за слабеење нема да го обезбеди очекуваниот успех за губење на повеќе килограми освен ако не јадете дневни оброци лежерно и џвакате храна долго време, многу нутриционисти ја истакнуваат оваа здрава навика кога ги препорачуваат нивните планови за слабеење.
Leвакањето храна лежерно не само што поттикнува одржување на телесната тежина на нормално ниво, туку и нуди дополнителен вкус на масата, на овој начин успеваме да ги почувствуваме сите нијанси на садот пред нас и навистина да уживаме во гозба на искрено, каде што јадев не многу, но го направив тоа со најголемо задоволство.
За да успеат правилно да ги сервираат оброците, нутриционистите препорачуваат употреба на неколку корисни трикови кои идеално го продолжуваат времето дозволено за оваа активност, меѓу овие трикови што вреди да се споменат:
- честа употреба на хартиени или платно салфетки при послужување оброци, што овозможува паузи помеѓу устата со нежно трескање на усните во редовни интервали;
- подготвување чаша вода со малку сок од лимон на почетокот на оброкот, од која можете да послужите мали голтки, со што ќе ја оптимизирате оваа пријатна активност;
- повик за „добра“ звучна позадина, со музика дадена на минимум и дел од побавен музички жанр;
- откажување од ТВ, компјутер или други активности за време на оброците;
- користењето умерена светлина во трпезаријата ќе го угаси апетитот додека силното светло, вклучително и природната сончева светлина, го зголемува апетитот на нездраво ниво;
- цивилизираната употреба на сите прибор за јадење како што нè учи добро, исто така, ќе овозможи оброците да се служат подолг временски период;
- разговор за задоволство, со кратки забелешки, исто така, може да го одложи оброкот, а стресот не е дозволен за време на такви разговори.
Со сервирање храна на овој начин, нутриционистите гарантираат дека ќе имаме многу подобар успех за кој било вид диета што би сакале да ја усвоиме, а нашето здравје исто така ќе се подобри дури и кога ќе избереме да јадеме сè на маса и да не чуваме секогаш следете ги препораките на лекарите во врска со ограничувањето на солта, шеќерот и мастите во нашата исхрана.
Јадењето паметно вклучува токму таков мудар пристап кон сервирање дневни оброци, со џвакање на храна долго време, кратки паузи помеѓу залак, сервирање голтка вода или сечење парче храна со нов нож и вилушка, успевајќи оптимално да го продолжи времето на послужување. на масата и давање доволно одмор на сопственото тело за целосно да го почувствуваме селото само со нормални делови и никогаш со премногу големи порции, што го загрозува одржувањето на идеална силуета.