Чиста јадење Листа за купувања Оваа храна е дел од здраво снабдување
Здравата исхрана започнува со правилно купување намирници. Ако сакате да јадете здрава и урамнотежена исхрана на долг рок, треба да обезбедите здраво снабдување со храна. Ова има неколку предности. Од една страна, може да се користи за брзо подготвување вкусен и здрав оброк дури и во бурни денови. Од друга страна, здравото снабдување штити од „нездравото искушение“. Бидејќи толку е сигурно, само она што го дава вашиот плакар може да се потроши. Со други зборови: колку е поголемо и порамномерено вашето здраво снабдување, толку помалку простор има за нездрави производи.
Имам низа здрава храна што секогаш ги имам при рака дома. Покрај основните работи за оставата, чајната кујна, таа вклучува свежа храна за фрижидерот и замрзната храна за фрижидерот. Ова заштедува драгоцено време и нерви и помага да се планираат рецепти во секојдневниот живот.
Доколку сакате да ја промените вашата исхрана, ве советувам едноставно ригорозно да ја исчистите. Донесете свесна одлука отсега натаму да чувате само хранлива и здрава храна во вашите шкафови. Нема да верувате колку е ослободувачко и какви позитивни ефекти може да има врз вашата општа благосостојба. Пробајте го сега.
Ако сепак ви треба малку инспирација за здрав шопинг, тогаш ќе го најдете мојот Чиста листа за купување јадење на крајот од објавата на блогот. Се разбира, треба да го прилагодите вашиот избор според вашиот личен вкус. И, секако оваа листа за купување може бесконечно да се надополни со здрави состојки. Затоа, ве молам, разберете ги само како препорака и мал предлог од мене.
Пред тоа, ќе најдете неколку објаснувања за мојата најпопуларна храна за здраво снабдување подолу.
Храна за ваше здраво снабдување
мешунки
Мешунките се вредни извори на протеини со малку маснотии и се исклучително разноврсни. Тие можат да се користат за готвење вкусни кари, рафинирање на салати, па дури и за печење десерти како што се брауни. Јас секогаш имам големо количество мешунки како леќа, грав од секаков вид, наут ...
Ореви и семиња
Оревите и семето исто така обезбедуваат вреден растителен протеин и содржат бројни витамини, минерали и здрави масти. Можете да посипете ореви преку мусли или салата, или едноставно да ги грицкате како здрава ужинка помеѓу нив. Јас секогаш наоѓам големо количество несолени и природни ореви и семиња. Овие вклучуваат пред сè ореви, лешници, бадеми, индиски ореви, бразилски ореви, семе од лен, семе од чиа, семе од коноп.
Ceитарки и псевдографии
Зрна и псевдограни се класифицираат како сложени јаглехидрати. Сложените јаглехидрати се богати со растителни влакна, помагаат во варењето на храната и ни даваат енергија. Акции на разновидно снабдување со житарици и псевдо-зрна за дома. Моите омилени вклучуваат киноа, амарант, хе,да, овесна каша, тестенини од жито, патувања во природа, просо. Може да се подготват многу различни оброци од сите видови жито. Јас користам киноа, на пример, како каша, како гарнир до главно јадење или за да подготвам закуска.
Свежо овошје и зеленчук
секогаш вреди да се има основно снабдување со свежо овошје и зеленчук. Во зависност од сезоната, секогаш имам залихи на свежо овошје и зелен лиснат зеленчук како спанаќ, кеale или зелена салата. Ова може да се користи во комбинација за да се подготват вкусни зелени смути, или да се готват салати, тестенини и кари. Покрај тоа, овошјето секако е и одлична ужинка помеѓу нив.
Здрави масти
Кој би помислил на тоа? Маснотиите во никој случај не се нездрави, но се неопходни за нашето тело. Здравите масти треба да сочинуваат околу 18% од нашата дневна исхрана. При избор на маснотии, изберете вредни извори. Јас главно користам кокосово масло за готвење и пржење. Сепак, постојат голем број на здрави масти кои можете да ги користите во вашата дневна исхрана. Овие вклучуваат, на пример, авокадо, индиски ореви, семе од лен, бадеми, маслиново масло, масло од лешник, масло од семе од тиква и многу други. Препорачувам секогаш да имате на парк барем малку од оваа храна. Сите наведени масти се многу разновидни во употреба. Маслата од ореви се прекрасно погодни за подготовка и рафинирање на салата, на пример.
Сушено овошје
Сувото овошје е исто така дел од вашето здраво снабдување, бидејќи може да се користи на многу начини. Јас секогаш имам датуми и суви брусница на лагер, на пример. Јас главно користам суво овошје како природна слатка алтернатива. Тие се идеални за засладување на колачи или смути. Можете да посипете брусница во мусли наутро или да ги користите за салати и за готвење.
билки и зачини
Зачините и билките се вели дека имаат посебен ефект на лекување. Тие обезбедуваат силен имунолошки систем и го стимулираат метаболизмот. Тие, исто така, го рафинираат секој рецепт на посебен начин. Затоа ве советувам да снабдувате со големи залихи на вообичаени билки и зачини. Во зависност од сезоната, избирам суви или свежи билки и зачини. Моите омилени билки и зачини вклучуваат куркума, ѓумбир, босилек, рузмарин, чили, цимет, ванила ...
Свежи извори на протеини
Природен јогурт, урда, моцарела или кварк се прекрасни извори на протеини со малку маснотии кои секогаш треба да ги предавате во фрижидер. Бидејќи можете да го користите за да подготвите солени и слатки јадења брзо и лесно. Кварк, сирење и копродукции се исто така идеални како додаток на салати, за преливи за салати или за решетки. Свежа риба како треска и лосос или пилешки гради и филе од говедско месо се исто така вредни извори на протеини. Сепак, советувам да ги купувате што е можно посвежо само кога е потребно.
Сурово какао и сурово чоколадо
Особено ако сакате да грицкате, препорачувам да чувате суровини какао и сурово чоколадо на залиха. Јас секогаш имам на лагер сурово какао. Од сурово какао можете да направите одлични десерти за чоколади. Јас го користам на пр. Б. за колачи и брауни, во пијалак, за сладолед, па дури и користете го за да направам свое чоколадо.
Здрави слатки алтернативи
Ако добиете добро снабдување со здрави слатки алтернативи, можете да направите без шеќер многу добро. Покрај сувото овошје, користам голем број слатки алтернативи наместо индустриски шеќер за подготовка на десерти. Овие вклучуваат, на пример, шеќер од цвет од кокос, јаворов сируп, мед, сладост од јаболка, сируп од ориз.
Можете да ја преземете вашата листа за шопинг за здраво чисто јадење тука.