Чисто јадење во секојдневниот живот - исто така со деца - Вајлд
Совети за здрава исхрана во секојдневниот живот - дома, во движење и со деца
Диетата е клучот за здравјето. Нашите тела не можат да функционираат правилно без здраво „гориво“. Ако јадете спакувана, преработена храна, порано или подоцна вашето тело ќе ви го покаже тоа и ќе се чувствувате слабите, несмасни и уморни - и физички и психички. Но, ако обрнете внимание на хранлива, свежа и храна богата со хранливи материи, вашето тело ќе ви се заблагодари и ќе имате корист од сјаен изглед и бесконечна количина на енергија.
Сакањето здраво јадење е обично полесно да се каже отколку да се направи, бидејќи не е невообичаено стресното секојдневие да нè принудува да ги земаме оброците во движење. Кога има деца во домаќинство, работите стануваат навистина незгодни. Ние сакаме да докажеме дека можете да се потрудите на здравите алтернативи во секоја ситуација и сепак да добиете оброци за пополнување. Никој не очекува радикална промена преку ноќ, но малите чекори можат да бидат ефикасни и да ја подобрат вашата исхрана - а со тоа и вашето здравје. Вашето тело ќе ви се заблагодари ако ги следите нашите едноставни и брзо спроведени совети за здрава исхрана во секојдневниот живот.
Здрава исхрана дома
Повеќето луѓе најлесно го сметаат здравото јадење во нивните четири theirида, бидејќи тука можете сами да одредите која храна да ја купите и кои оброци да ги подготвите. Само разменете неколку намирници во кујнските ормани и ќе имате подобра диета.
1. Заменете ги производите како бел леб и тестенини со производи од цели зрна, кои ви даваат поголемо изобилство на хранливи материи. Ако веќе конзумирате само производи од цели зрна (бидете внимателни: не е сè што е „темно“ исто со интегрално!), Тогаш пробајте некои житни производи направени од пченкарно брашно.
2. Како следен чекор, можете да се обидете дополнително да ја ограничите потрошувачката на производи од жито обидувајќи тестенини од тиквички наместо обични тестенини и подготвувајќи ги вашите сендвичи со лисја од зелка или крцкави лисја од зелена салата. Ова може да изгледа малку „досадно“ на почетокот, бидејќи вашите пупки за вкус се користат за производи со многу додатоци и шеќер, но на долг рок дури ќе ги претпочитате од конвенционалните производи - ветувам.
3. Бидете сигурни дека консумирате многу свежи производи, како што се овошје и зеленчук. Ако претпочитате да ги посетувате локалните пазари уште од самиот почеток, нема да бидете во искушение да прибегнете кон нездрави алтернативи. Забелешка: Никогаш не можете да вклучите доволно овошје и зеленчук во вашата исхрана.
4-ти. Можете исто така да користите поздрави алтернативи за млечни производи. Со малку маснотии млечни производи се толерираат подобро, а има и алтернативи за печење, за што е потребно многу маснотии: кремот со многу маснотии може едноставно да се замени со грчки јогурт. Кокосовите млечни производи се исто така одлична алтернатива.
5. Многу рецепти за кои е потребно додавање на многу масло или мајонез, исто така може да имаат одличен вкус во изменета форма. На пример, авокадото или кокосовото масло може да послужат и како извор на маснотии.
Здрава исхрана во движење
Јадењето во движење не е нужно синоним за нездрава исхрана, бидејќи со вистинските трикови може да се храните добро и здраво и покрај ресторан и снек бар.
1. Јадења од посно месо или риба со гарнир за зеленчук се идеални во рестораните. Ако сакате да избегнете јаглени хидрати и производи од жито, наместо тоа, треба да нарачате двојна порција зеленчук како гарнир. Шарена, хранлива салата е исто така добар избор за секое време од денот.
2. Ако нарачате сосови и преливи дополнително со садот, избегнувате скриени масти и шеќер, а исто така може и подобро да ја дозирате количината.
3. Во случај на салати, препорачливо е да се замени и преливот, кој обично е веќе купен, со обичен прелив направен од оцет и масло.
4-ти. Секогаш треба да имате домашна, здрава закуска за кога чувствувате глад. На тој начин нема да бидете во искушение да купите слатки празници во најблискиот супермаркет. Одлична ужинка што ви гарантира инстант енергија е, на пример, нашиот вегански бар суперхрана гоџи-бар.
Здрава исхрана со деца
Познато е дека особено децата не се толку ентузијастички расположени за здравата исхрана, бидејќи сè уште не ги ценат здравствените придобивки, а пискливото пакување на преработената слатка е толку убаво шарено и затоа е многу попримамливо од здодевниот лиснат зеленчук. Сепак, со мали трикови, не мора да се грижите дека вашите деца не трошат доволно здрави хранливи состојки - и најдоброто нешто е: можете брзо и лесно да го интегрирате во вашата дневна исхрана.
1. Зошто да не играте „притаена мајка“ кога подготвувате оброци и да измамите дополнителни хранливи материи во оброците. Семето на чиа може да се скрие во џем лебот во кутијата за ручек, а некои гоџи бобинки може да се мешаат во житарките за појадок.
2. Окото јаде исто - и кај децата многу повеќе отколку кај возрасните. Ако храната е lубов и е пријателска за децата, јадењето е многу позабавно за децата. Без разлика дали интегрални здрави здравици во форма на aвезда или ротквици во форма на рози - нема граници за креативноста.
3. Многу храна може да се трансформира во поздрави алтернативи на едноставен и софистициран начин. Зошто едноставно да не подготвите домашна пица со база од интегрално брашно или да го замените пире од компири со пире од карфиол?!
4-ти. Закуската е многу популарна кај децата и особено кај младите. Значи, ако секогаш имате здрави грицки дома и не чувате купени слатки, не ризикувате децата тајно да грицкаат. Имавме одлични искуства тука со нашите суперхрана колачиња со кикирики и нашиот десерт за пудинг од ориз акаи.