Чисто јадење Здрав главен оброк секој ден

Повторно и повторно слушам: Да, сакам да се хранам здраво, но немам време да готвам толку долго. Јадењето здраво не мора да одзема многу време! (Видете, на пример, чоколадо со 3 состојки) Следното е еден вид основен рецепт за здрав главен оброк со кој секогаш можете да ве наведете на нови, вкусни рецепти:

Ја слушам следнава реченица многу често: Сакам да јадам чисто, но немам време да го поминам во кујната готвејќи. Но, здравата исхрана не ви одзема многу време! (Само земете 3-состојки-чоколадо!) Така, денес имам основен рецепт за здрав главен оброк, што можете да го користите секојдневно за да креирате едноставни, вкусни рецепти:

Здравиот оброк секогаш треба да се состои од три до четири дела:

Здравиот оброк секогаш треба да се состои од овие три до четири дела:

зеленчук (околу 2/3)/зеленчук (околу 2/3)
протеинскиот дел (околу 1/3)
Зачини/зачини
Факултативно: гарнитури тешки со јаглени хидрати/по избор: јаглехидрати како гарнир

Овие делови можат да се комбинираат едни со други како што ве носи расположението. Зеленчукот едноставно се мие и се сече на мали парчиња, протеинскиот дел исто така се сече. Ставете ги првите три дела во тава и пржете додека не помине протеинскиот дел. Ако сакате гарнитури за јаглени хидрати, тие едноставно се готват според упатствата за пакувањето (пред другите делови) и на крајот или се додаваат во тавата или едноставно се јадат одделно.

Овие делови можат да се комбинираат како и да посакате. Зеленчуците се мијат и се сечат, се сече и протеинскиот дел. Ставете ги првите три дела во тава и печете додека не се заврши протеинскиот дел. Ако користите јаглехидрати како гарнир, само гответе ги според пакетот (пред да ги направите другите делови) и додадете ги во тавата или јадете одделно.

Можните комбинации се навистина бесконечни и подготовката трае само од 10 до 30 минути, во зависност од состојките. Јадењето може да се подготви со малку јаглени хидрати, веган, вегетаријанец, па дури и палео и се снабдува со многу витамини, минерали и хранливи материи благодарение на високата содржина на зеленчук и протеини.

Постојат бесконечни можности за комбинирање на деловите, а готвењето трае само 10 до 30 минути (во зависност од состојките). Јадењето можете да го направите со малку јаглени хидрати, веган, вегетаријанец, па дури и палео, а со многу зеленчукови и протеински делови добивате многу витамини, минерали и хранливи материи.

Предлози за различни делови:

Дел од зеленчук: тиквички, модри патлиџани, домати, пиперки, тиква, моркови, грашок, пченка - во итен случај, замрзнат пакет зеленчук од супермаркет (несезонски!) Doе стори. Само разгледајте што има во супермаркетот и пробајте!

Зелен дел: тиквички, модар патлиџан, домат, црвена пиперка, тиква, моркови, грашок, пченка - можете да користите дури и замрзнати (не зачинети!). Само одете во супермаркет и погледнете што имаат во делот за производи.

Содржина на протеини: Пилешко, мелено месо, јајца, тофу, дивеч или друго темно месо, риба, фета или, за вегани, мешунки (грав, наут, леќа - исто така, може да биде од конзервата, но содржината на сол не треба да биде превисока )

Протеински дел: пилешко, мелено месо, јајца, тофу, живина или друго темно месо, риба, фета итн., Веганите можат да користат мешунки како грав, наут - дури и од конзервата (гледајте натриум!)

Зачини: Секогаш треба да биде сол и бибер, плус зачини по ваш избор. На почетокот не е така лесно (барем не беше за мене), затоа често користев готови мешавини на зачини и сега можам да ги мешам и самите доста добро (мешавините често содржат непотребни полнила, затоа секогаш внимателно прочитајте ги состојките). Покрај зачини, можете да користите и пестоси, сосови од домати, гвакамоле итн.

Леќата: Солта и пиперката се задолжителни, и само додадете сезони по вкус. На почетокот, ова не е лесно (барем не беше за мене), затоа користев претходно направени мешавини на зачини (иако е подобро да го правите своето поголемиот дел од времето, прочитајте ги етикетите). Можете исто така да користите песто, доматна паста, гвакамоле итн.

Јадења тешки со јаглени хидрати: тестенини, ориз, кускус, киноа, булгур, леб, компири, сладок компир ...

Јаглехидрати како страна: тестенини, ориз, кускус, киноа, булгур, леб, компири, сладок компир ...

Тоа е тоа! Се надевам дека уживате во готвењето! И јас би бил среќен да прочитам за вашите креации во коментарот или на вашите канали на социјалните мрежи (користете хаштаг # cleanstart2015)

Тоа е тоа! Ви посакувам многу забавно готвење! И, би сакал да видам или да прочитам за вашите креации во коментарите или на социјалните мрежи (користете # cleanstart2015).