Член IPM - Институт за превентивна медицина
| медицина на трудот | спортска медицина | социјална медицина |
МИСЛЕЕ НА ЕКСПЕРТ: Проф. Во здравственото интервју, Регина Стол советува соодветно вежбање и урамнотежена исхрана. Како експерт за професионална медицина, спорт и социјална медицина, директорот на Институтот за превентивна медицина при Медицинскиот центар на универзитетот Росток знае што е важно за да се помине низ секојдневниот (работен) живот на здрав начин.
DHB: Дали демографските промени влијаат на здравјето на работната сила?
Stoll: Најдобар начин за одржување на можностите за вработување и намалување на неспособноста за работа е преку постојана здравствена заштита. Мораме да се извлечеме од размислувањето за генералниот дефицит во однос на старите лица. Постарите вработени, исто така, имаат важни ресурси и даваат голем придонес кон успехот на компанијата. Нордиските земји ни покажуваат како ја ценат возрасната група од 55 до 64 години. Но, Германија веќе научи нешто ново и сега има поголем процент од оваа група вработени отколку пред десет години.
DHB: Најдобар пат до здравјето е вежбање. Како ги мотивирате оние кои не вежбаат?
Стол: Секој поединец треба да постави многу лични цели. Зошто треба да вежбам? Едниот сака да изгуби тежина, другиот да ги зголеми своите перформанси. Но, повеќето од нив не успеваат да го направат првиот чекор самостојно. Малите групи се корисни тука. Откако ќе започнете, мотивационите помагала се корисни. На пример, бројачи на чекори што можете да ги користите за да ги следите вашите активности.
DHB: Кои индикатори постојат за да се откријат кардиоваскуларни болести? Колку е важен прегледот?
Stoll: Многу е важно редовно да се проверувате. За жал, понудите сè уште не се користат доволно. Мажите се вистински грижи за претпазливост, иако законските здравствени осигурувања плаќаат придобивки од 35 години. Превентивните прегледи спаѓаат во примарната превентивна област, што значи дека болестите или факторите на ризик се препознаваат пред да покажат симптоми. Срцевите и циркулаторните заболувања може да се утврдат преку одредени параметри како што се крвниот притисок и отчукувањата на срцето, како и преку крвни тестови (липиди во крвта, шеќер во крвта). Статус на цело тело е исто така корисен. Исто така, треба да се напомене дека недостатокот на вежбање е главен фактор на ризик.
DHB: Што мислите за новиот тренд на урбани фитнес и колку е важна забавата во спортот?
Стол: Најдобро е да изберете спорт што ќе можете да го вежбате цел живот. Со таканаречените спортови за време на животот можете постојано да се забавувате на топка.Исто така, мислам дека има смисла новиот тренд за урбани фитнес. Овде можете да најдете спортски партнери преку социјалните мрежи и да бидете во форма со индивидуални вежби и единици насекаде низ парковите и патеките во градот и природата. Тука, државата и општините исто така можат да се вклучат во промоција на здравјето и да формираат спортска инфраструктура со иновативни курсеви.
DHB: Reloaded како патека за фитнес, така да се каже?
Стол: Во право. Овде, во Западна Померанија Мекленбург, сега почнуваме да воспоставуваме таканаречени курсеви за вежбање. Постојат модели на региони во кои многу се насочува и кон постарите лица. Државата си ја работи својата работа. Здравствената промоција е општествена целина; индивидуата не може да го стори тоа сама.
DHB: Значи, никогаш не е доцна да се занимавате со овој спорт?
Stoll: Можете да започнете да вежбате на која било возраст. Сепак, треба да се направи преглед пред да се започне спортски активности и да се подложат на превентивни спортски медицински прегледи. Само немојте да имате идеја да сакате да истрчате полумаратон како необучена личност само затоа што тоа е масовно движење.
DHB: Спортот и вежбањето ослободуваат хормони на среќата?
Stoll: Неспорно е дека серотонинот се ослободува за време на вежбање. Серотонинот има антидепресивно дејство. Физичката активност го подобрува општиот квалитет на живот. Се чувствувате попријатно. Научно е докажано дека редовната физичка активност може да спречи бројни болести, но исто така се користи и за терапевтски цели. Ризикот од кардиоваскуларни болести и морталитет се намалува во просек од 20 до 30 проценти преку редовно вежбање.
DHB: На што треба да внимавате за да не се претерате?
Stoll: Секое активирање може и мора да се дозира индивидуално. Постои врска доза-одговор. Умерената физичка активност има најголем можен ефект. Патем, ова важи и за постарите луѓе. Покрај вообичаената количина на вежбање, треба да консумирате 1000 килокалории неделно, минимум неопходен за намалување на кардиоваскуларниот ризик. Со познатите 10.000 чекори на ден можете да создадете 300 килокалории и да се приближите до оптималната препорака од 2.000 до 2.500 дополнителни килокалории потрошени неделно. Мој совет: стани повторно и повторно, свечено шетај. Само шетајте околу блокот, качувајте се по скали, итн. Седењето цело време е навистина лошо.
DHB: Последно прашање, колку е важна правилната исхрана?
Стол: Во основа, мора да се наведе дека нашата храна е здрава. Најважната работа во врска со исхраната е тоа што треба да се мери по мерка ореви. Само дозата го прави отровот. Снабдувањето со енергија мора да биде во директна пропорција со потрошувачката на енергија. Колку калории консумирам за време на која активност. Човек може силно да влијае врз претворањето на енергијата преку физичка активност. Но, на телото му треба сè: масти, јаглени хидрати, протеини. Едноставна формула е: ако јадете повеќе, мора повеќе да се движите!
ПРАШААТА ПОСТАВЕНИ ОД УЛИ ГЕУБ