Човекот не троши многу енергија
НАСЛОВ
Кристоф Андерс, специјалист за спортска медицина на Универзитетот во Јена, расчистува грешка што сè уште е раширена. „Потрошувачката на енергија во спортот е генерално преценета - како и односот помеѓу брзината и потрошувачката на калории при трчање.“ Следното се однесува на џогерите: без оглед на брзината со која тие поминуваат одредено растојание, мали промени во потрошувачката на енергија. Пораката е: не брзајте! Главната работа е да трчате. „Најмногу, обуката на кардиоваскуларниот систем се интензивира со брзината“, вели Андерс. „Ако трчате, ја зголемувате потрошувачката на енергија во однос на вашиот основен метаболизам за два или три фактори. Тоа значи, ако трчате половина час, ви требаат два до три пати повеќе енергија отколку да сте седеле наоколу половина час. Тоа не е многу “.
Потрошувачката на калории може да се пресмета. Но само индивидуално
Информациите од уредите за обука, како што се набудувачите на срцевиот ритам или домашните тренери, може да доведат до понатамошно преценување на калориите што се трошат за време на трчањето - и затоа сметаат на топење на златото на колкот. „Многу од овие уреди ја пресметуваат потрошувачката на енергија само од пулсот и се однесуваат на просечните вредности“, вели спортскиот лекар Промер. Но, тоа е многу непрецизно.
Научникот рафинираше метод со кој се одредува индивидуалната потрошувачка на калории кај спортистите за време на вежбање. „Ние го мериме кислородот што го консумираат во чекор-по-чекор стрес-тест и ја одредуваме соодветната стапка на пулс за оваа личност.“ Потоа, физиолозите го поврзуваат ова со потрошувачката на кислород и на крај потрошувачката на енергија. „Значи, ние ја одредуваме индивидуалната врска помеѓу навлегувањето на кислород и отчукувањата на срцето“, објаснува Промер. „Ако оваа врска е позната, тогаш можеме да заклучиме дека го зема кислородот во секојдневниот живот само со мерење на пулсот и на крај точно да ја пресметаме потрошувачката на енергија“. Комерцијално достапните монитори на отчукувањата на срцето, исто така, укажуваат на просечна потрошувачка на енергија, но во пресметката се вклучени само телесната висина и тежина и се пресметува потрошувачката на енергија врз основа на просечните вредности. Ако оваа несигурност е преголема за вас, треба да се консултирате со вашиот матичен лекар или спортски лекар за да може да изврши индивидуална анализа.
Потрошувачката на енергија е уште едно добро правило за проценка дали сте вежбале доволно и дали имате ефект поврзан со здравјето. „Опсег од 2000 до 3500 килокалории на дополнителна потрошувачка на енергија неделно е идеален“, пресметува спортскиот научник Вол. Тоа одговара на околу еден час обука за издржливост дневно. „Ефектот на обука се намалува или дури се претвора во спротивното. Со други зборови, вредностите на перформансите можат да бидат уште полоши. “Долниот праг, со цел да се постигне физиолошки значаен ефект, треба да биде околу 800 до 1000 килокалории неделно на дополнителна потрошувачка на енергија преку вежбање.