Циклус циклус Зошто менструацијата не треба да биде табу тема во спортот - сексот
Зошто се исплати да се знае вашиот циклус кога се занимавате со спорт
„Тоа беше само една од оние работи што ги имам, добро, женски работи. Тоа го постави тенисерката Хедер Вотсон во 2015 година кога репортер ја праша за нејзиниот изненадувачки крај на Австралија опен. И иако таа не го изговори зборот, наскоро се најде во насловите низ целиот свет: Менструација - наводно едно од последните табуа во спортот. Спортистите кои се изразија уште појасно го следеа нивниот пример. На Олимписките игри во Рио 2016 година, пливачката Фу Јуанхуи рече дека имала менструација претходната вечер. Спортистите кои веќе не беа активни беа задоволни што, за разлика од минатото, конечно зборуваа за тоа. „Мислев дека само јас се чувствувам вака“, рече поранешната атлетичарка Клаудија Кохде-Килш, на пример.
Се разбира, таа не беше единствената. Повеќето менструатори можат да разберат за што зборуваат Кохде-Килш и нејзините колеги. Не мора да бидете професионалец за да го направите ова - доволно е да откриете во теретана дека во некои денови сакате да ставате дополнителна тежина, а на други претпочитаат да се водат на топката за вежбање. Единственото прашање е дали некој може да ги идентификува овие циклични флуктуации како такви и соодветно да реагира на нив. Бидејќи табу и притисокот да не се покаже слабост се уште се големи.
Иако спортот е само хоби за мене, долго време верував дека треба да го правам истото секој ден. Еднаш на мојот прв ден од циклусот, мојот цимер во тоа време ме охрабри да каменувам - започнавме заедно и требаше да се надминеме едни со други. Меѓутоа, на тој ден се оценив лошо, се искачив нечист и паднав неколку пати на стомак. Секако, и јас бев на првиот ден од менструацијата. Добри две недели подоцна, од друга страна, успеав неколку рути со кои мојот цимер не управуваше - на крајот на краиштата, постојат фази на циклуси во кои енергијата е на својот врв.
Само да го одложите менструацијата? Сè уште е нејасно што прави апчето при вежбање
Бидејќи професионалните натпревари не можат едноставно да се одложат, има смисла да се одложи менструацијата (или целосно да се исклучи) преку привремени лекови или хормонална контрацепција. Ова не е без проблеми: Кога на 18-годишната тркачка Jесика dад и беа дадени лекови за да го одложи менструацијата во текот на трката на 800 метри, таа сепак се чувствуваше лошо на денот на натпреварувањето и изгуби. Поранешната светска рекордерка во маратон, Пола Редклиф, тогаш рече дека честопати машките лекари на спортистите * целосно немаат разбирање за женскиот циклус. Нејасно е како ќе поминеше конкуренцијата на dад без лекови. Сепак, мешањето во хормоналната рамнотежа дефинитивно не е лек.
Некои жени * имаат сериозни несакани ефекти од таблетите; евентуално може да го намали мускулниот раст. Во однос на ризикот од повреда, постојат различни претпоставки дали тоа ќе го намали или зголеми. „Може“, „може“, „е нејасен“: Фактот дека толку многу внимателни формулации се неопходни во овој момент се должи на фактот дека до сега имало многу малку истражувања за улогата на женскиот * циклус во спортот (и прилично во сите други области). Неверојатно кога размислувате како природно се следат симптомите, како што се пулсот, крвниот притисок, тежината и сл. - и кога знаете дека менструалниот циклус го сметаат витален знак за експертите, а не само многу за
Здравствена состојба, но исто така влијае и на тоа. Но, дури и кога гуглав совети за обука специјално за жени за оваа колона, циклусот ретко се појавуваше во резултатите од пребарувањето.
Студиите за вежбање и перформанси главно се вршени на мажи
Голем дел од знаењето за перформансите и обуките се базира на истражување на машки * спортисти. Препораките треба да важат и за жени * - овие се недоволно застапени во студиите. Отпрвин, тие беа изоставени затоа што едноставно се сметаше за ирелевантно - потоа и затоа што циклусот со неговите флуктуирачки нивоа на хормони може да го комплицира истражувањето. Денес, се повеќе жени * се вклучени во анализите - но нивните фази на циклуси не се. Оваа апсурдна ситуација во никој случај не е ограничена на спортот, како што покажуваат тековните дискусии за родовата медицина.
Исклучок е студија на универзитетот Рур во Бохум, која се занимава со
„Тренинг на силата контролирана од менструалниот циклус“. Таа дошла до заклучок дека фазата на среден циклус, т.е. близу овулацијата, се смета за „фаза на најголеми перформанси“. Пред сè, тренингот за сила и градење на мускулите работат подобро во деновите со високо ниво на естроген отколку во другите фази. Она што се чини очигледно, дури сега постепено пристигнува во професионалниот спорт. Многу спортисти сега ги следат своите циклуси; Фудбалската репрезентација на САД изјави дека победата на Светскиот куп во 2019 година се должи, меѓу другото, и на фактот дека планот за обука на играчите е прилагоден на нивните циклуси. Апликацијата што се користи за ова нуди совети за исхрана и вежбање што треба да одговараат на четирите фази на циклусот. Сепак, овие се однесуваат на стандардизиран 28-дневен циклус со овулација на 14-ти ден. За мнозинството жени * оваа класификација не важи точно.
Истражувањето на циклусот може да помогне да се идентификуваат не само проблемите, туку и придобивките
Започнувањето со апликација е секако подобро отколку да продолжите да го игнорирате циклусот. Но, исто така е јасно дека тоа е само почеток. Мерењето на температурата, следењето на цервикалниот мукус и тестовите за урина за хормони на циклусот, би помогнале во прилагодена обука и други активности. Покрај тоа, деталните записи за циклусот ќе овозможат полесно да се види во која фаза сте и дали има индикации за хормонална нерамнотежа. Ова не е од суштинско значење само за професионалците. Ако истражувањето за циклусот е проширено, секој може да има корист - од хоби џогер до спринтер со рекорди. Исто така, итно ќе биде потребен холистички поглед на различните фази со цел да се ревидира сликата за циклусот како товар - и исто така да се искористат неговите предности. Во секој случај, веќе го чекам денот кога освојувачот на медал, запрашан за успех, одговори на вакво нешто: „aboutе имам овулација, па денес ги победив сите. Thingsенски работи - тоа едноставно се случува! “