Covid-19 The 2

Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес

Вирусот корона има цврст контрола врз светот. Сите сме погодени. Еве неколку совети и препораки:

+++ Ажурирање 16.10 +++ Вториот бран доаѓа. Со сила. Време е да се дејствува сега. Имунитетот на стадото е добра идеја?

Вториот бран се тркала. И со сила! Уште еднаш се зборува многу за науката. Ајде да го сториме тоа многу практично денес и да погледнеме во новата публикација „Научен консензус за пандемијата КОВИД-19: ние треба да дејствуваме сега“ од Лансет.

Стапката на смртност од Ковид-19 е неколку пати поголема од сезонскиот грип.
Пренос преку контакт (капки и аеросоли), особено со слаба вентилација.
Брзо ширење бидејќи Брзо ширење затоа што е нов вирус.
„Долг ковид“: евентуално долгорочно оштетување, дури и кај млади, претходно здрави луѓе.
Нејасно колку трае имунитетот по болеста. Постои можност за повторна инфекција.

Ублажете го преносот преку: физичко растојание, заштита на устата/носот, хигиенски правила, избегнување гужва и лошо проветрени простории.

Многу земји имаа блокада во првиот бран. Ова беше потребно за да се забави ширењето, да се заштити здравствениот систем од преоптоварување и да се утврди време за мерки по заклучувањето.

Заклучувањата и штетат на економијата и влијаат на менталното и физичкото здравје. Сепак, овие ефекти беа полоши во земјите кои не го искористија времето за време и по заклучувањето за да преземат ефективни мерки против пандемијата. Овие земји имаат континуирани ограничувања.

Разбирливо, мерките доведуваат до широко распространета деморализација и опаѓање на довербата.

Почетокот на вториот бран повторно го зголеми интересот за стратегијата за имунитет на стадото (оставете ја пандемијата кај младите, да ги заштити постарите лица и ризичните групи).

Идејата за имунитет на стада, сепак, е опасна заблуда и научно неоснована.

Целосно заштитено до 30% од населението (процент на ризични групи) е практично невозможно и крајно неетичко.
Затоа, неконтролирано водење на Covid-19 кај помлади луѓе доведува до големи бранови на болести и смртни случаи кај целото население.
Тоа би се појавило на пазарот на трудот и ќе го преоптовари здравствениот систем.
Неразумно за економијата и вработените во здравствениот и здравствениот сектор. Многумина таму веќе починаа од Ковид-19 и се трауматизирани затоа што мораат да вежбаат „Медицина за катастрофи“.
Покрај тоа, не е јасно дали инфекцијата, откако ќе помине, навистина доведува до траен имунитет. Сè уште не разбираме за што всушност станува збор „Долг ковид“.

Значи, стратегијата за имунитет на стадото не би ставила крај на пандемијата. Наместо тоа, тоа дури би довело до трајни бранови. Ова беше случај и со претходни заразни болести пред да се измислат вакцините.

Подобро е: Посебни мерки за заштита на загрозеното население. + Стратегии за целото население.

Заштита на нашата економија значи контрола на КОВИД-19. Треба да ја заштитиме нашата работна сила и да избегнеме долгорочна неизвесност.

Ограничување на трансферите сега значи избегнување на понатамошни заклучувања.

Време е да се дејствува сега!

+++ Ажурирање 07/02 +++ Можете да одите во фитнес студија без двоумење?

Низок/без ризик од инфекција со Ковид-19 во фитнес студија ...

+++ Ажурирајте 04/16 +++ „Обучете го“ имунолошкиот систем, намалете ги факторите на ризик и спортувајте во време на Корона

Спортските сали веројатно ќе бидат еден од последните установи што повторно ќе се отворат за масите. Сепак, тоа не значи дека не можете или не треба да бидете во форма. Но, напротив!

Да се биде фит може да биде со а Sars-CoV2 инфекција одлучете дали критичкиот тек завршува добро или лошо!

Сега ќе дознаете зошто е тоа така.

„Обучете го“ имунолошкиот систем и одржувајте го „во форма“. Колку е добро обуката за инфекции?

Редовното вежбање не само што ги зајакнува мускулите и издржливоста, туку и оние Перформанси на вашиот имунолошки систем.

Подобра регулација на имунитетот: Имунолошкиот систем не оди предалеку, па затоа не станува премногу активен. Прекумерната имунолошка реакција е голем проблем со сериозните курсеви Covid19 и на крајот предизвикува откажување на органскиот систем.
Посилен имунолошки систем: Имунолошкиот систем може подобро да се справи со инфекциите и да ги елиминира патогените микроорганизми. Обука за издржливост, на пример, го зголемува бројот на циркулирачки имунолошки клетки.

Ако дојде време, „обучен“ имунолошки систем може подобро да се справи со некоја болест.

Многу напорен тренинг (за неколку часа) може да ја намали вашата имунолошка функција за неколку часа или денови, но со умерена обука не постои такво краткорочно сузбивање на имунолошкиот систем. Дури се верува дека будноста на имунолошкиот систем веднаш се зголемува со тренинзи од 30-60 минути. 1 Ниман ДЦ, Венц ЛМ. Убедлива врска помеѓу физичката активност и одбранбениот систем на организмот. J Sport Health Sci. 2019; 8 (3): 201-217. дои: 10.1016/j.jshs.2018.09.009

Критичните органи: срцето, крвните садови, белите дробови - зголемен ризик со слаба функција

Ако имате сериозна инфекција со корона Срцето, крвните садови и белите дробови се екстремно под стрес (до 3 пати зголемување на продажбата за време на болеста!).

Секој пред инфекција со овие органи е на граница, брзо влегува во инфекција темно црвена област. Ова се однесува на Корона, но исто така и на „нормалниот“ грип.

Повеќето луѓе со фатални курсеви за корона имаат проблеми со висок крвен притисок, дијабетес тип 2 или болести на белите дробови. Со други зборови, претходни болести во кои срцето, крвните садови или белите дробови се ослабени на некој начин.

Високиот крвен притисок и дијабетесот тип 2, особено, се болести во кои многу може да се постигне со вежбање и диета. Таквите болести честопати можат целосно да се избегнат или да се вратат назад.

Зајакнете ја имунолошката функција и критичните органи преку обука

"Фитнесот" на органите и ефикасноста на имунолошкиот систем се зголемуваат постари луѓе типично постепено се намалува. Затоа, смртноста од Ковид-19 нагло се зголемува со возраста.

Не можете да направите ништо во врска со староста. Ама твое Фитнес-состојба и Функција на одлучувачките органи може да биде до старост вежба.

За сите други возрасни групи не е грешка да се биде добро обучен. Бидејќи дури и ако веројатноста да умрете од Ковид-19 или да страдате од долгорочни последици од тоа е помала, тоа не е нула.

Затоа: одржувајте ја вашата фитнес, органски системи и имунолошката функција ефикасна и зголемете се додека сте здрави. Ова ја зголемува веројатноста да се добие инфекција што е можно неповредена.

Клучот тука се подготвува. Кога ќе дојде време, нема да има повеќе време.

Тренираме во време на Корона?

Обука ги зајакнува срцето и крвните садови! Промовира вентилација на белите дробови. Ги гради мускулите и го одржува мускулното ткиво во форма.

И покрај моменталното социјално дистанцирање, можете

Вршење спорт надвор од далечина: тренинг за издржливост.
Вршење домашна обука во „фитнес студио дома“: тренинг со сила.

Добро обучен? Одржување или дури и зголемување на кондицијата

Сите млади и добро обучени луѓе треба да ја преместат својата обука за сила дома. Развивме два плана за обука дома кои користат котлебери/тегови/ленти за отпор и идеално ги обучуваат сите мускулни групи.

Додадете малку тренинг за издржливост. Надвор станува сè потопло, нема повеќе изговори. Двапати неделно од по 20 минути е прв почеток. Потоа работи до 30-60 минути. Ако сакате повеќе да се фокусирате на издржливоста, тогаш можете да направите повеќе единици за издржливост.

Необучен или малку постар? Сега е време да започнете редовно да вежбате!

Идеална е мешавина од обука за издржливост и тренинг за сила.

Тренинг на издржливост со умерен интензитет. Дури 10 минути можат да имаат ефект за необучени. Можен почеток за необучен е планот LAUF10!.

Постојат мали тренинзи за првиот тренинг со сила дома: 7-минутен тренинг на Универзитетот во Улм. Адаптиран 7-минутен тренинг за постари лица.

Ако овие опции за обука се премногу слаби за вас, следете ги препораките за добро обучени погоре.

Позитивните ефекти врз имунитетниот систем и здравјето на органите доаѓаат преку редовна обука со прогресивно зголемување со вистинска комбинација на стрес и закрепнување.

Неколку правила и совети:

Нема обука со симптоми на болест! Ова е дополнителен стрес на имунолошкиот систем.
Обука со висок интензитет привремено го потиснува имунитетот. Ако се сомневате, подобро е да го направите тоа полека или да не вежбате премногу интензивно.
Нема спорт со неколку луѓе во собите.
Избегнувајте што повеќе допирање на клупи за парки, барови или игралишта.
Редовно миење на рацете, доколку е потребно носете заштитни маски за лице.
Ризикот од инфекција со корона останува непроменет дури и со добар имунолошки систем.

Повеќе техничка позадина во „Спортот во времето на Корона“, германски магазин за спортска медицина (преземање). 2 Блох В, Сала М, Штајнакер M.М. Спорт во време на Корона. Германски Z Sportmed. 2020 година; 71: 83-84 2-ри

+++ 17.03 +++ Повеќе добри врски

https://corona-scanner.com/ - Убаво подготвување на броевите на короните ширум светот и индивидуално за секоја земја.

+++ Ажурирање 16.03: Неколку интересни врски +++

Ковид-19 не може да се спореди со нормален грип! Според сегашните бројки, вирусот се чини дека е 10 пати погубен од нормалниот грип. Покрај тоа, немаме имунитет од стада кај популацијата, што доведува до брзо ширење.

Стапки на смртност: Корона околу 10 пати погубна од нормалниот грип.

Затоа сегашните мерки се толку масовни.

Covid_19: Отворено писмо од Италија до меѓународната научна заедница - Добро објаснување (на англиски јазик) зошто сега се потребни екстремни мерки, како што е целосно исклучување. Италија е неколку дена пред нас во текот на пандемијата. Ако не сторивме ништо или направивме премалку, ќе завршевме во истата ситуација.

Во Италија, луѓето со недостаток на здив се свртени од болниците и ги испраќаат дома да умрат.

Интерактивна мапа на вирусот Корона за Германија и светот.

Некои спортски сали веќе се затворени. Сите други сигурно ќе следат во рок од неколку дена! Така, може да очекувате неколку недели без студио.

Сепак, ова не значи дека треба да направите без обука: Сè што е дома или во природа (без гужва) работи прекрасно. Кожата произведува и витамин Д кога доаѓа во контакт со сонцето.

+++ Ажурирај 15/3/2020 +++

Колку преживува вирусот корона? 3 Аеросол и површинска стабилност на HCoV-19 (SARS-CoV-2) во споредба со SARS-CoV-1 https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2020.03.09.20033217v1.full.pdf

3 часа во воздухот.
4 часа на бакар.
24 часа на картон.
2-3 дена на пластика и нерѓосувачки челик.

Забелешка: Овие бројки треба да се земат со малку претпазливост бидејќи се измерени под лабораториски услови. Во реалниот свет, вирусот веројатно ќе трае многу пократко.

+++ Ажурирајте го 14-ти март 2020 година +++

Престанете да одите во теретана!

Непријавениот број на луѓе во моментов заразени со корона е многу веројатно. 100 000 во Германија. 4 14.3.: „Имајќи предвид дека овие бројки ја отсликуваат состојбата во минатото пред околу 8-10 дена (просечен период на инкубација од 5 дена + време на заостанување пред потврда и регистрација на лабораторијата) и со користење на фактор 3 за темната бројка на непријавени случаи, не може да се исклучи дека реалниот и сегашниот број на заразени лица надминува 80 000. "Извор: https://www.kekule.com/blog/coronavirus-update/living-with-corona/ Сега може да се претпостави со голема веројатност дека во затворени јавни површини Подигање на вируси COVID-19.

Значи секако во Теретана! Машините, тегови и соблекувалните се рај за вируси. Најдобро е сега целосно да се избегне теретана.

Во секој случај, избегнете 100% да го допирате лицето со рацете и не се приближувајте премногу до другите (инфекција со капки!). После тоа, и по можност исто така, секогаш, мијте ги рацете, вклучувајќи ги зглобовите темелно со сапун најмалку 20 секунди.

Дали сте млади и не се плашите? Добро за вас. Но, не ги ставајте другите во опасност!

За 20-30 години, веројатноста да умрат од Ковид-19 е прилично мала. Веројатно, тој достигнува „само“ 0,2%. Но, тоа е сепак 2 во 1000!

Меѓутоа, за 70 до 80 години изгледа многу поразлично. Постојат стапки на смртност од 8-15%! Особено кога овие луѓе се уште се оптоварени со претходни болести.

Опасно особено за постарите лица.

Сите мерки што ги преземаат властите се насочени кон Забавете го ширењето. Така што здравствениот систем не е пренатрупан и уште повеќе луѓе ќе умрат од несоодветна медицинска нега! # рамносетка затоа е мотото.

Во исто време, побавното ширење нуди можност уште еден ефикасен лек пронајден и долгорочен вакцинација станува возможно (каде навистина исчезнаа противниците на вакцините во овие времиња?).

Може да го препорачам овој напис на проф. Кекуле за читање. Во него тој го покажува 5 + 1 правила на пандемијата на:

Не се приближувајте премногу до другите лица.
Измијте ги рацете пред да го допрете лицето или да јадете нешто.
Гушкајте ги само луѓето со кои сакате да разменувате вируси.
Размислете за внатрешните јавни површини контаминирани.
Избегнувајте контакт со други ако имате кашлица или треска.
Остани смирен!

Страницата https://www.flattenthecurve.com/ е исто така одлична (но на англиски). Исто така многу добро: информации од институтот Роберт Кох.

Повеќе совети

Јадете овошје и зеленчук + можни додатоци. Не боли ако вашиот имунолошки систем е моментално добро поставен. Витаминот Д може да помогне во спречување на респираторни заболувања воопшто. Не е лошо време да ги надополните неискористените продавници на витамин Д по зимата. Важно: Во никој случај не е сигурно дали ова ќе помогне против Ковид-19. Но, тоа може да биде мала придобивка и во спротивно нема да боли. (повеќе за витамин Д овде, калкулатор за дози на витамин Д).
Хрчаци 2.0: Наместо тоалетна хартија и тестенини, подобро е да хрчате неколку пакувања протеински прав. Со есенцијалните аминокиселини од протеините, можете да поминете многу долго во итен случај (многу подолго отколку со тестенините!). Има долг рок на траење и, доколку не се користи, може да се конзумира само подоцна. Препораки за протеински прав овде во написот на дното.
НДР Корона Подкаст со проф.Дростен: Секогаш ажурирани https://www.ndr.de/nachrichten/info/podcast4684.html Со овој дневен подкаст секогаш бидете информирани.

Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.