Craелби за храна адиос! Ова го олеснува губењето тежина; Здравствени вести
Сите го знаеме: ненадејниот незадржлив нагон за чоколадо, парче мрсна пица или вреќа чипс. Особено кога губите телесната тежина, таквите желби се секако многу незгодни, а потоа обично се кае. Сепак, постојат неколку работи што треба да ги барате за да ги избегнете.
Земете мали закуски помеѓу оброците
Една од причините за „грешење“ помеѓу нив може да биде неповолна структура на оброци. Предолгите паузи помеѓу оброците може да доведат до ненадејни страдања од глад. Севкупниот премногу низок внес на калории може исто така да биде причина за желба за храна.
Две или три мали закуски помеѓу трите главни оброци може да се спротивстават на ова. Особено се препорачува суров зеленчук како моркови или пиперки. Зеленчукот е малку калоричен и содржи вода, а поради големата содржина на влакна е многу исполнет. Погодно е и парче овошје или кригла јогурт со малку маснотии.
Вагонот го прави тоа
Според експертите, составот игра важна улога. За оброк да ве наполни, треба да содржи и јаглехидрати и протеини. Протеините (во риба, месо, млеко, кварк или јогурт) обезбедуваат долготрајно чувство на ситост. Ориз од цели зрна, тестенини или леб се идеално надополнување.
Бидете внимателни со „целото жито“ - она што е напишано на него не е секогаш вклучено! Честопати, очигледно темната печива е обоена само со екстракт од слад и ги содржи истите празни јаглехидрати како белото брашно.
Што всушност се случува кога имате желби?
Cелби се јавуваат кога нивото на шеќер во крвта брзо опаѓа. Како резултат на тоа, телото известува дека му требаат јаглехидрати, односно енергија, што е можно побрзо - ова доведува до желби.
„Едноставните“ јаглехидрати, како што се во шеќерниот шеќер (сахароза) или белото брашно, брзо се распаѓаат и се апсорбираат од телото. Исто толку брзо како што снабдуваат енергија, нивото на шеќер во крвта исто така паѓа, што доведува до желба за храна.
Пијте, пијте, пијте
Честопати грешиме со чувството на глад за жед. Значи, кога ќе посакате желби, пиењето чаша вода прво може да помогне. Ова го исполнува стомакот и често може да го надмине желбата за напад.
Водата исто така го стимулира метаболизмот и го затегнува сврзното ткиво. Чаша вода наутро е подобра алтернатива за шолја кафе за тело и ум. Другите нискокалорични пијалоци вклучуваат незасладени чаеви или вода со парче краставица или лимон.
Избегнувајте безалкохолни пијалоци! Тие се богати со шеќер и предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на инсулин. Како резултат, загубата на маснотии е инхибирана и подеднакво брзото опаѓање, пак, доведува до желби.
Јадете здраво преку правилно планирање
Ако имате малку време и сте многу гладни на ручек, посегнувањето по брза храна е премногу примамливо. Тука помага да се подготват здрави јадења како што се салата или тава со зеленчук однапред.
Вечерта пред ТВ, чипсот може да се замени со вафли од пченка или некое овошје. Ако чоколадото воопшто не може да недостасува, подобро е да користите црно чоколадо со висока содржина на какао.
Совет: Дозволете намерно дневно или неделно снабдување со слатки; На овој начин ги следите работите и не грицкате неконтролирано, туку свесно.