Craелби за менструација Имате 8 начини да ја зачувате фигурата! AMP страница
Околу 80% од жените имаат барем еден или два од симптомите на ПМС. Многу од нив страдаат од несоница, надуеност, раздразливост, ненадејни промени во расположението, замор, желби.
Најчестиот симптом, сепак, е желба за слатки во последните две недели од менструалниот циклус. Еве како да се борите со желбите!
Главните виновници за желбата за менструација за време на менструацијата се естрогенот, поточно зголемувањето, а потоа и наглото намалување на нивото на естроген во организмот, што доведува до ослободување на друг хормон, кортизол (хормон на стрес).
Кога има голема концентрација на кортизол во крвта, тоа го стимулира апетитот и имате желба за слатки и јаглехидрати.
Нарушувањата во исхраната исто така зависат од серотонин, невротрансмитер пронајден во мозокот. Кога нивото на серотонин е ниско, жените копнеат по јаглехидрати за да синтетизираат серотонин.
Како да се борите со желби за менструација
За да ги стабилизирате нивоата на шеќер, серотонин и кортизол, не мора да јадете чоколадо, чипс и сладолед! Еве неколку здрави начини да се вратите во нормала:
1. Јадете храна богата со сложени јаглехидрати: леб од цели зрна, житарки, тестенини, компири печени, житарки без шеќер.
2. Не заборавајте да пиете 8-10 чаши вода секој ден. Тие ве одржуваат хидрирани и ја намалуваат надуеноста.
3. Воздржете се од јадење храна богата со преработен шеќер. Го зголемува лачењето на инсулин во организмот, со што се стимулира апетитот за маснотии и јаглехидрати.
4. Избегнувајте солена и полу-подготвена храна, богата со натриум. Диетата со малку натриум го намалува задржувањето на течности и надуеноста.
5. Јадете храна што содржи есенцијални масни киселини: лосос, масло од репка. Тие помагаат во бавната апсорпција на јаглехидрати, го стабилизираат шеќерот во крвта и се борат против апетитот.
6. Ограничете ја потрошувачката на кола и кофеин. На овој начин ќе бидете помалку раздразливи, а градите помалку ќе ве болат.
7. Спијте повеќе и избегнувајте стрес за да се борите со желбата за храна.
8. Исечете ги оброците на половина: наместо 3 оброци на ден, земете 6 помали. На овој начин го одржувате стабилниот шеќер во крвта и се ослободувате од желбите.