Цревата - контролниот центар е толку важен
Чувствувајте се добро, бидете среќни и здрави. Милјарди мали работници во цревата ни помагаат во ова. И можеме да ве поддржиме во ова: со здрава исхрана, бидејќи и нашата цревна флора има добар вкус.
Цревна флора - што е всушност?
Цревната флора се нарекува и микробиом и ја опишува заедницата на бактерии во нашите црева. Добар килограм тежи околу 100 трилиони микроби. И многу повеќе гени отколку ние луѓето. Научниците веќе откриле илјадници различни варијанти. Составот на секој микробиом е различен како и сите ние. И со тоа да се спореди со нашиот личен отпечаток од прст.
Цревната флора го одредува нашето здравје?
Ние често ги поврзуваме само бактериите со болести. Спротивното важи за многу микроби: Тие се пријателски расположени кон нас и даваат решителен придонес за нашето здравје. Добрите цревни микроби го инхибираат воспалението во телото, ги одвлекуваат патогените микроорганизми и ги оддалечуваат несаканите микроби. Колку е поразновиден нашиот микробиом, толку подобро функционира нашиот имунолошки систем. Причината: густо населениот екосистем формира еден вид заштитен wallид од штетни натрапници. Нашите цревни микроби му служат на нашиот имунолошки систем како доживотен „партнер за обука“. Ако разновидноста во цревата е ограничена, ова има последици по нашата одбрана.
Микробиомот е поврзан дури и со нашиот животен век и многу хронични заболувања (видете ја следната точка). И истражувачите откриваат се повеќе и повеќе врски: Се смета дека е сигурно дека врз нашата психолошка благосостојба влијаат и преку оската на мозокот и мозокот.
Како можеме да ја контролираме цревната флора преку диета?
Ова работи со јадење што е можно поразновидно и здраво. Со соодветна храна, можеме буквално да ги „храниме“ нашите корисни цревни бактерии и да го промовираме биодиверзитетот:
Цревата нè штитат од настинки?
Она што е сигурно е дека 80 проценти од нашиот имунолошки систем е во цревата. Овде се формираат голем дел од сите антитела и имуните клетки. Само оваа непосредна близина ја прави врската помеѓу здравјето на цревата и нашиот имунолошки систем. Оттука, нашите имунолошки клетки стигнуваат до целото тело преку крвта и лимфниот систем, сè до носната лигавица, грлото и разгранетите бронхии. Тековните резултати од истражувањето веќе ни даваат идеја за тоа колку се сложени врските. Она што веќе го знаеме денес е дека едностраната и нездрава исхрана може да го спречи нашиот биодиверзитет. Ако јадеме разновидна диета со што е можно повеќе свежа храна богата со растителни влакна, можеме да го промовираме биодиверзитетот во нашите црева - а со тоа и нашиот имунолошки систем и нашето здравје!
Каква улога игра лимфниот систем во нашиот одбранбен систем, можете да дознаете овде. И, ако сега сакате попрецизно да дознаете што ги поврзува нашите црева со нашиот мозок, овој напис би можел да ве интересира.
Квалитет на јаглени хидрати и здравје на луѓето: серија систематски прегледи и мета-анализи, Лансет, 2019 година.
