Цревните бактерии поддржуваат губење на тежината и здравје по гастричен бајпас
Содржина на овој напис
Оваа статија содржи придружни врски. Ако купите нешто преку врска, ќе добиеме мини провизија за вас без дополнителни трошоци. Ние претставуваме само работи што сакаме да ги користиме сами и често. Врските се индивидуално обележани со * или соодветната деловна активност (на пр. Амазон). Прочитајте повеќе за рекламирање и соработки на оваа веб-страница.
Обожавам пробиотски јогурт кога сам го направив. (Рецепт за пробиотски јогурт) Јас редовно ги земам пробиотиците од 2016 година - секогаш од иста марка. Јас обично правев режим 3 месеци, а потоа направив пауза од 3 месеци. Ова можете да го класифицирате како неплатено рекламирање, јас го користам и редовно го купувам производот надвор од убедување.
Позитивно влијание врз слабеењето, снабдувањето со Б12 и СИБО
Веднаш по бајпасот, го зедов мојот сакан омни една година. Една студија на 48 пациенти со гастричен бајпас Roux-n-Y (1) покажа дека пробиотиците не само што имале позитивно влијание врз слабеењето, туку и дефицитот на витамин Б12 и колонизацијата на цревата (СИБО - прекумерен раст на бактериите во тенкото црево) се подобри во споредба со контролната група. Вториот го најдов скоро поинтересниот аргумент за неколку активни помагачи во прашањата на цревното здравје.
Инјекциите Б12 се дел од мојот живот од мојата операција за бајпас на желудник. Досега немав дефект.
Нема ефект со ракав
Интересно, друга студија испитуваше 100 пациенти со ракави со замастен црн дроб и не најде ефект на пробиотиците. (2) Тешко е да се процени дали тоа значи дека пробиотиците доведуваат до поголемо слабеење и помалку несакани ефекти само со RNY бајпас. Ризикот од земање е податлив, имам модифициран RNY, затоа се осмелив и продолжив бидејќи е добар за моето варење.
Тенок индекс на цревата
Сега - две и пол години по гастричен бајпас - испитувањето на моите пријателски пријатели на бактериите во тест за црево (тест за тенок индекс на цревата) покажува дека мојот тим за „микробиолошки“ е во првите редови на „тенкиот“ лигаш. Споредбите со некои од резултатите од тестот, исто така, покажаа многу подобар резултат за мене - затоа замислувам дека прашокот + животински начин на живот, носи нешто.
Цревниот тенок индекс го одредува односот на две класи на цревни бактерии една кон друга - овој однос може да даде индикации за тоа колку енергија можат да црпат нашите мали цимери од нашата храна секој ден - или не. Да се прогласи овој однос како единствен индикатор за долгорочно управување со телесната тежина, како што тоа го прават некои даватели на соодветни производи, сметам дека е илузионистички наспроти позадината на мултифакторната дебелина.
Здрава исхрана со малку дополнителна помош од пробиотици
20% повеќе бактерии за гоење = 150 калории?
Давателот на тенок тест на цревата наведува дека 20% повеќе од „гојните“ цревни бактерии предизвикуваат засегнатото лице да извлече 150 калории од храната отколку некој со 20% послаба работна сила во цревата. Она што е специјално погодено е сварливоста на брутална храна, која може да се претвори во калории од „гојните“ цревни бактерии.
За жал, од описот во тестот не можев да кажам на што се однесуваат 150 калории или кое истражување ги произведе овие податоци. Затоа ги зачував овие информации под „можно“ интересно.
Цревните бактерии активно живеат со нас
Од друга страна, научно е докажано дека нашите цревни бактерии играат голема улога кога станува збор за нашиот енергетски биланс и контролата на нашата енергетска рамнотежа. Во ерата на микробиомот, добрите процесори за храна не се повеќе митови, тие навистина постојат.
Богато со полифеноли, маслиновото масло поддржува здрава исхрана
Затоа е сосема соодветно да се погледне релаксирано хранењето и грижата за нашите цревни бактерии. Во секојдневната исхрана има неколку едноставни чекори што ќе ги инспирираат нашите мали пријатели:
1. Изобилство на растителни влакна (подобро 35-45 грама на ден)
2. Полифеноли, фитохемикалии
3. Омега 3 масни киселини
4. Ферментирана храна како кисела зелка, кимчи, комбуха, кефир, јогурт
5. Пијте доволно вода
6. Спортска активност
7. Спијте доволно, релаксирајте се и поминете време со семејството и пријателите
Нашите мали цимери се помалку ентузијастични
1. Слатки, брза храна и друга храна со ниски хранливи материи, калорична
2. Екстремен вишок на омега 6 во однос на омега 3 масните киселини (над О6: О3 во сооднос од 5: 1 или повисок)
3. Негативен стрес
4. Одредени лекови (антиинфламатори, антибиотици, кортизон, инхибитори на протонска пумпа, итн.)
5. Ниско-влакна, високо преработена храна
6. Подготвени јадења (адитиви)
7. Седентарен начин на живот
8. Социјална изолација
Здравата исхрана има многу протеини и многу зеленчук
Пробиотиците се генерално особено погодни по земање лекови или како лек. Јас навистина не сум голем fanубител на производи за ладилник во ладилник, доволно е нормален „жив“ природен јогурт или органски кефир.
Сега земам двомесечен лек двапати годишно и помеѓу нив користам кесичка неделно за да го ферментирам со домашен јогурт.
Конзистентноста на јогуртот е навистина голема - можете да ги ферментирате бактериите дури и без „почетна култура“ направена од јогурт користејќи само млеко, ова трае околу 10-12 часа и треба да се остави во фрижидер уште 24 часа. Тогаш тоа е кремаст, вкусен јогурт во чаша. Пробиотик и навистина вкусен. Со акцент на навистина, навистина вкусно - јас секогаш правам двојно поголема количина на порција, затоа што мојот сопруг го сака и јогуртот. И мојата снаа е заразена затоа што брат ми не може да се засити од домашниот јогурт.
Генерално, мојот рецепт за јогурт се шири меѓу семејството и пријателите, бидејќи има добар вкус и има неверојатно задоволувачка конзистентност. Тоа ве прави среќни дури и додека јадете!
Јогуртот штити од зголемување на маснотиите во стомакот? Дебелината е заразна?
Фактот дека јогуртот штити од зголемување на маснотиите во стомакот со многу масна, западна диета, за жал важи само за глувците во моментот, дури и ако овие експерименти се супер интересни! Подеднакво интересни се доказите дека дебелината кај глодарите е заразна, заразна болест. Дебелите и тенки глувци во кафез ја прилагодуваат својата тежина со текот на времето - затоа што тие исто така го кршат својот измет, што е типично за видот. Микробиомот се прилагодува себеси, а со тоа и тежината на животните. Тенките глувци добиваат на тежина, дебелите глувци слабеат.
Неверојатно интересен концепт за да дознаете повеќе за врската помеѓу дебелината и цревните бактерии.
Како ова знаење може да се примени на луѓето, сè уште е многу контроверзно - па да останеме на најважниот наод:
Ние не сме сами во нашето тело. Напротив, ние сме прилично недоволно вработени и нашите симбиоти имаат огромно влијание врз нашите животи и однесување. Ова исто така вклучува и контрола на нагонот за јадење, преференции и други однесувања што влијаат на телесната тежина и процентот на маснотии. На крајот на краиштата, нашиот цревен микробиом има 150 пати повеќе гени од човечкиот геном.
Шкотска каша со јаткасти плодови, семе од лен и суво овошје
Заклучок за цревни бактерии
Да се однесуваме со почит кон цимерите, да се грижиме добро и да придонесеме кон фактот дека „корисни“ видови сакаат да живеат со нас и помалку корисни другари не се забавуваат со нас, дефинитивно е дел од современата здравствена заштита - без оглед на дебелината.
Подобро е да користите јогурт и овошје отколку чоколадни плочки кога ви треба закуска - многу шарен зеленчук на вашата чинија наместо куп помфрит или тестенини, маслиново масло наместо соја или сончогледово масло, неколку ореви наместо чипс - има толку многу мали промени што можат да влијаат на вашето здравје направете добро и вкусете толку добро! Станете гурман, квалитет над квантитетот - вашите цимери ќе ви се заблагодарат.
По слабеењето доаѓа фазата на операција за обновување - прочитајте повеќе за ова во моите написи за СЗО. Сликата за споредба ми покажува во април 2019 наспроти февруари 2020 година.
Извори/препораки за читање
(1) Пробиотиците ги подобруваат резултатите по операцијата за гастричен бајпас кај Roux-en-Y: Проспективно рандомизирано испитување
https://link.springer.com/article/10.1007/s11605-009-0891-x
(2) Администрација на пробиотици по операција на гастректомија на ракав: рандомизирано двојно слепо испитување
https://www.nature.com/articles/ijo2017210
(3) Ефекти на орално дополнување со пробиотици или синбиотици кај возрасни со прекумерна тежина и дебели лица: систематски преглед и мета-анализи на рандомизирани испитувања
Поврзаност помеѓу индексот на телесна маса и односот Firmicutes/Bacteroidetes кај возрасна популација во Украина
(4) https://bmcmicrobiol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12866-017-1027-1
(5) Микробиота и потрошувачка на енергија во цревата во здравје и дебелина.
Цревна микробиота и дебелина: можност за промена на дебелината преку трансплантација на фекална микробиота (ФМТ)
(7) Добра микробиота и дебелина
(8) Цревна микробиота, дебелина и дијабетес
(9) Вежбање и поврзано со исхраната крајни влијанија врз цревната микробна разновидност
(10) Добриот состав на микробиота е во корелација со исхраната и здравјето кај постарите лица. Природа 2012; 488: 178-84.