CrossFit - како да започнете и да подготвите план за обука
На многу видеа од CrossFit на YouTube честопати се појавуваат спортисти кои се чини дека се подготвени да се откажат или барем се пред колапс. Видеа на кои огромни мускули се лулаат на хоризонтална шипка како да е наједноставната работа на светот или изведуваат илјадници вежби за бурпи, но кои потоа ги засенува неуспешниот скок на ложа. Можете да видите многу неуспеси, удари или падови на подот, како и неверојатни емоции и многу ентузијазам. Да, сето ова е CrossFit.
Што е CrossFit?
CrossFit е создаден во САД во средината на 90-тите како функционален тренинг за да се подготви телото за секаков вид вежба. Комбинира гимнастика, интензивен тренинг, кревање на моќ, кревање тегови и атлетика. Поради оваа комбинација на различни дисциплини, може да се нарече и функционална обука. CrossFit групите често вршат најголем број циклуси во најкус можен рок. Во моментот, CrossFit е многу популарен вид на тренинг, кој ја подобрува брзината, силата и експлозивноста и кој, во комбинација со правилна диета, може да послужи како многу ефикасен начин за слабеење.
Во многу земји, CrossFit игрите, како и различните мали регионални трки, се поддржани за секој што сака да ја спореди својата сила со другите страсни индивидуи или едноставно да ужива во неверојатната атмосфера. Дали би сакале да бидете дел од оваа група и дали би сакале да бидете подобри во сите овие спортови и да го надминете вашиот страв? Што чекаш!
Како да започнете со CrossFit
CrossFit (CF) е за заедницата. Луѓето често ми велат дека се плашат да излезат со нови идеи или вежби, бидејќи сметаат дека тоа е затворена заедница која никогаш нема да ги прифати, туку ќе им се смее или така натаму. Со оглед на моето искуство, ве уверувам дека нема да најдете никаде повеќе тимска поддршка за нови членови отколку во заедницата на ЦФ. Мотото на CrossFit е дека АПСОЛУТНО секој може да го стори тоа. И тоа е вистина - дури и секој може!
КРСТ-ОБУКА И ФУНКЦИОНАЛНА ОБУКА
Quiteе се сретнете доста често со часови што ќе имаат такво име, и обајцата се однесуваат на функционална обука заснована врз истиот принцип како CrossFit. Единствената разлика е во тоа што овие часови можат да бидат организирани од не-сертифицирани спортски сали. Лекциите за CrossFit се прилично скапи, затоа овие лекции можат да бидат добра алтернатива кога сакате само да видите дали овој метод на обука ќе ви се допадне.
Лекции за почетници
Нема ништо поедноставно отколку да ја пронајдете најблиската CrossFit просторија или место и да се претплатите на час. Сепак, пред да се пријавите, добро е да го проверите искуството или мислењата на тренерот за него. Бидете сигурни дека сте одбрале тренер кој ќе ви биде целосно посветен на вас за да го намалите ризикот од повреда.
Повредите и повредите се доста чести во CrossFit, што е тежок дел да се избегнат во спортот. Но, тие ретко се сериозни. Подгответе се да имате раце со пченка поради решетките (секогаш можете да носите ракавици), модринки на нозете откако ќе скокате на кутијата и белите дробови често да бидат искинати на парчиња. Сепак, ништо сериозно не треба да ви се случи, затоа е важно правилно да ги слушате и повторувате техниките и советите на тренерот. CF може да изгледа како да станува збор само за брзината и бројот на повторувања и единственото нешто што е важно е тежината што можете да ја кренете и колку пати, а не начинот на кој се прават вежбите. Но, во реалноста, квалитетот на обуката е најважен.
Многу овластени училници нудат часови „рампа“ што почетниците мора да ги завршат за да се квалификуваат за целосни часови по ЦФ. Дури и ако се сметате себе си за искусен спортист, секогаш е подобро да ги поминете сите лекции насочени кон гимнастика, техниката на секоја основна вежба и подобрување на издржливоста. Ова се тренинзи за помали групи, каде што тренерот е внимателен кон секој член и работи заедно на техниките за изведување на секоја вежба.
КОМПЛЕТНИ ЧАСОВИ ЗА СФ
На секој час му претходи загревање, динамично истегнување, вежба за индивидуални елементи, тегови, вежби со мрена (свиткување на колена, дигање), гимнастика, вежба за хоризонтална шипка итн. Се разбира, дневниот WOD (тренингот на денот) е нераскинлив дел од лекцијата за CF. За време на WOD, го мерите времето или бројот на кругови или повторувања. Можете да го замислите како тренинг на колото. Becomeе се запознаете со кратенки како што се DU (двојно долу), C&J (чист и непредвидлив), TTB (прсти од прсти до шипка), HSPU (склад на главата), PHS (надземен сквот) и, општо, ќе научите да работите со група одлични луѓе, кои се натпреваруваат со нив за да постигнат најдобро време или најголем број повторувања, итн.
ГИМНАСТИКА И ЧАСИ НА ГРАНИЦА
Ако сте заинтересирани за развој и подобрување на вашите вештини, добро е да додадете часови по гимнастика и кревање тегови во вашиот тренинг и во деталните техники на индивидуални вежби.
ВЕERБИ ЗА ИНДИВИДУАЛНА ОБУКА И СЕДНИЦИ ЗА ДОМА
Бидејќи CrossFit е тренинг што се прави повеќе со телесна тежина, можете да го направите многу лесно дома или надвор. Само дозволете ми да ви препорачам woddrive.com каде што можете да најдете разни тренинзи засновани на вежби кои користат само телесна тежина, дискови или друга опрема. Исто така, оваа веб-страница е достапна кога тренирате сами во теретана. Постојат илјадници варијанти на WOD, па оставете ја вашата фантазија да работи. Важно е да уживате во обука!
CrossFit облека и обувки
Бидејќи CF е за секого, на почетниците не им е потребна специјална опрема. Важно е секогаш да носите нешто со што се чувствувате пријатно и што не ве вознемирува. Што се однесува до чевлите, препорачувам да изберете паметно. Супериорен квалитет и мала тежина на CrossFit чевлите се важни за слободно движење, особено затоа што ги ублажува ударите, па вреди да се инвестира. Не мора да ги носите овие чевли само за часови по CrossFit, но ќе можете да ги користите во разни други спортски активности. Јас би ви препорачал да изберете модел од Reebok (особено Reebok Crossfit, колекција Нано) или Nike (колекција Metcon).
CrossFit опрема и додатоци на храна
Целата потребна опрема може да се позајми директно од салата. Откако ќе одите на целосните часови, ќе биде добро да купите јаже CrossFit и ролери од пена, што ќе помогне во обновување на исцрпените мускули, без кои не можам. Како и другите спортови, CrossFit оди рака под рака со здрава исхрана, бидејќи без храна немаше перформанси. Дознајте повеќе во овој напис за макроелементите и диетата IIFYM. Додатоците треба да бидат само споредни.