CrossFit; Јога фитнес тело; Имајте на ум лабава тежина Fit4yoga
Се прашувате кои вежби и кои нови програми да ги испробате? Предлагам нов предизвик: CrossFit
Прво треба да знаете дека тоа не е лесна програма. Тоа е едноставно тврда програма. Комбинација на вежби земени од програмата за обука на кревач на тегови, гимнастичарка, атлетичарка и неколку други видови на вежби кои не можат да бидат вклучени во која било категорија, како што се искачување на јаже или влечење гума, комбинирани и работени во систем на кола со максимален интензитет оваа програма е предизвик за никого.
Дали сакате да земете ново ниво на вашата физичка издржливост или сакате да го промените составот на вашето тело на агресивен и драматичен начин? Дали мислите дека имате издржливост и сила? Пробајте ја оваа програма за да се тестирате и да ги видите резултатите побрзо отколку што мислевте дека може да ги имате.
Редефинирана фитнес сала
Во основа, идеалната CrossFit просторија има олимписки шипки, јажиња што висат од таванот, фиксни решетки и рамки за влечење, тегови, торби, дискови за свиткување на коленото. Не изгледа како редовна фитнес сала, туку повеќе соба за кревање тегови во комбинација со боди-билдинг и теретана. Нема апарати, ретровизори, неблагодарна работа, можеби има само неколку машини за веслање, прстени што висат од таванот и тоа е тоа. Ако сте fanубител на одење по неблагодарна работа, евентуално со ТВ и интернет, тогаш оваа просторија нема да биде по ваш вкус.
Но, во која било фитнес сала можете да најдете олимписка лента, дискови и влечна лента или да користите сопствена телесна тежина, за да можете да ја испробате оваа програма во секое време.
Интензивна програма
Треба да знаете од самиот почеток дека станува збор за контроверзна програма. Интензитетот и исцрпеноста се дел од оваа програма секогаш кога ќе го направите тоа. Нема компромиси. Можете да го направите или не. Willе се откриете себеси и ќе ги откриете границите на вашето тело. Елитни спортисти, специјални трупи или армија користат ваков вид обука за обука, затоа мора внимателно да ги изберете вашите вежби. Треба да ги земете предвид вашите посилни или послаби мускулни групи, користете околу 55% од вашата телесна тежина како оптоварување. Спортистите на перформанси исто така ја користат оваа програма за физички тренинг и специфична за спортот што го практикуваат.
Слабеење, тонирање, мускулна маса
Без оглед кои се вашите цели со оваа програма, ќе ги постигнете многу побрзо. Дефинитивно ќе изгубите тежина поради потрошувачката на калории, интензитетот на мускулите и истоштеноста. Секако дека треба да имате соодветна диета.
Поради бројот на повторувања до исцрпеност ќе го добиете посакуваното тонирање. Дали сакате да ја зголемите мускулната маса? Ништо поедноставно: намалете го бројот на повторувања и зголемете го товарот.
Се повеќе ценета програма.
CrossFit има сè повеќе следбеници затоа што:
1. Од едноставно до сложено
Започнува со едноставни основни вежби: склекови, генофлексии, влечења, скокови, стомачни комбинирани во различни варијации. Од тука, во зависност од физичката обука и целите, вежбите стануваат посложени.
2. Интензитет
Секој вид на вежба што ќе го комбинирате не треба да надминува 20 минути.
3. Времетраење
Сè е назадување. Поставувате голем број повторувања и запишувате колку долго сте завршиле. Следното коло мора да биде подобро од првото за да бидете секогаш мотивирани да го надминете времето што го одвојувате.
4. Разновидност
Никогаш нема да ви биде досадно. Секогаш можете да додадете нови вежби и да го предизвикате телото на нови предизвици, така што ќе го изненадите и ќе направите промени многу побрзо.
5. Опрема за фитнес
Не ви требаат класичните уреди. Може да го спроведувате насекаде и во секое време.
6. Неконвенционално
Не исполнува одредени стандарди. Можете да користите тркала на трактор, како и да имате кетелбел или шипка. Можете да го сторите тоа со вашето семејство или колега во канцеларијата.
7. Мешавина на движења
Динамиката на подвижното тело ќе се подобри поради различните движења вклучени во вежбите. Willе разберете дека не можете да кренете тежина без да го имате грбот исправен и 900 во зглобовите.
Бетон:
Програма за намалување на масното ткиво:
Burpees 20 повторувања
Плови 10 повторувања
Генофлексии со кренати раце 50 повторувања
Програма за тонирање, но која не го заменува губењето на масното ткиво:
Влечење на фиксната лента 10 повторувања
Плови 20 повторувања
Фандари со чекор 20 чекори
Абдомен 30 повторувања
Програма за зголемување на мускулната маса:
Туркани од кревет со шипка 70% од 1RM. 5 повторувања
Останатите свиткани 50% од 1 РМ. 8 повторувања