CrossFit што е тоа и каде започнувате Силен човек

човек

Денес можете да бидете изненадени од комплексите за обука што се достапни во секој фитнес-клуб. Се чини дека не можете да најдете нешто ново и невообичаено, но, како што се покажа, сè уште е можно. Денес ќе зборуваме за нов систем, но кој добива се поголема популарност низ целиот свет.

CrossFit е релативно нов концепт во фитнесот, создаден од американски гимнастичар, Грег Гласман, и претставува и комплексна форма на тренинг, со зголемен интензитет и меѓународно спортско натпреварување. Овие тренинзи се одвиваат во систем на кола, чија цел е развој на сила, мускули и подобрување на кондицијата.

Што е обука CrossFit

Како што споменав - CrossFit е програма за обука на кола (т.е. вежбите секогаш се повторуваат), која се состои во изведување на одреден сет на вежби во најкус можен рок. Оваа обука има фундаментални разлики од вообичаената обука на колото.

Прво, програмите CrossFit вклучуваат комбинација од три вида вежби, кои се користат за развој на сите 10 области на фитнес:

  1. издржливост (респираторни и кардиоваскуларни);
  2. сила;
  3. координација;
  4. моќ;
  5. агилност;
  6. рамнотежа;
  7. брзина;
  8. точност;
  9. флексибилност;
  10. виталност.

Во овој поглед, подготовката за системот за обука CrossFit обично е поделена на три дела: тренинг со тегови, гимнастика и аеробик.

Трето, нема конкуренција во CrossFit. На турнирите, спортистите можат да изведуваат различни вежби и нивни комбинации. Вежбите се базираат на развој на различни физички својства во различни денови на обука. На пример, таква комбинација: сила и агилност, издржливост и агилност, издржливост и сила.

Концептот на обука CrossFit може да се нарече еден од најдобрите во развојот на општата физичка обука. Индивидуалниот комплекс е избран врз основа на можностите на спортистот и опремата на просторијата. Просториите за CrossFit малку се разликуваат од вообичаените во однос на неговите уреди, опрема и димензии. Но, дотогаш, да ги оставиме настрана ваквите детали!

Што треба да знаете за CrossFit пред да го пробате

Пред да започнете со CrossFit сесија, мора да разберете дека може да вклучува разни вежби, со висок степен на тешкотија и тие имаат зголемен интензитет: големи тежини од различни големини, скокање, трчање, веслање, искачување итн. И, иако ви се обезбедени разни вежби на Интернет, вклучувајќи ја и официјалната веб-страница, ако сте почетник, препорачливо е да вежбате CrossFit во присуство на тренер, со оглед на сложената структура на обука. Исто така, запомнете еднаш и засекогаш дека загревањето е од суштинско значење. За време на обуката се изведуваат вежби кои развиваат една од 10-те физички вештини, а потоа се одвива тренингот со висок интензитет. За да започнете програма CrossFit во системот за струјно коло, потребно е да имате одредена функционална физичка обука, за да избегнете повреди од првиот пат.

Како да се подготвите за CrossFit дома

Постојат неколку видови на обуки CrossFit што можете да ги изведувате во зависност од вашата цел: сакате да изгубите тежина, да го тонирате вашето тело или да развиете мускулна маса. Подолу се дадени неколку примери.

- Намалување на масното ткиво: бурпи, свиоци на коленото, склекови.

- Тонирање: ленти за трчање, влечење на фиксна шипка, склекови, апс.

- Зголемена мускулна маса: свиткана, поттикната од лежење со шипката.

Но, пред да извршите потешки кросфит комплекси во теретана или во CrossFit клуб, можете да започнете со основни вежби дома. Подготвивме за вас ефикасен комплекс, што нема да ви одземе долго.

Комплексот се состои од пет вежби, кои можат да се изведуваат секоја по ред во 3-4 сета од 12-15 повторувања или сите по ред, без запирање, во режим на обука на кола.

  1. Изведете тегови на колена во рацете со тежина од 5-10 кг.
  2. Плови на подот или, ако ви е тешко, можете да ги направите од коленото.
  3. Одлеаноци без одвоени тегови.
  4. Наведнувајќи се, тежи 5-7 кг.
  5. Стомакот.

Како загревање или дополнителна вежба за издржливост при обука на кола, можете да користите неколку минути скокање на јаже. Обично, се смета бројот на скокови или времетраењето на вежбата. Ако сето ова веќе изгледа премногу едноставно, можете да преминете на други малку потешки вежби.

Препорачаниот комплекс ќе ги подготви вашите мускули и кардиоваскуларниот систем за потежок и поинтензивен тренинг.