CSID Што се случува Доктор Абдомен рамно 5 вежби да направите дома ФОТО - CSID Што да правам

Кој не сака рамен стомак, особено сега кога летните денови се приближуваат. За да се стигне до посакуваните плоштади, потребна е дисциплина, многу спортови и што е многу важно, правилна исхрана.

случува

Не е важно дали тренирате дома или во теретана се додека тренингот ги содржи вистинските вежби за активирање на абдоминалните мускули и помагаат во согорувањето на маснотиите во таа област. Флавиус Урсачи, HeadCoach во Центарот за трансформација на BodyShape, препорачува пет ефективни и лесни за следење вежби кои можат да ви помогнат да ги постигнете посакуваните резултати. Сè што ви треба е топка и душек.

Вежби за рамен стомак

Плоча за поддршка на топка. Поставете ги подлактиците на топката и застанете на прстите. Останете така 1 минута.

алпинист. Од лебдечка положба, потпрете се на рацете, држете ги рамената над дланките и нежно доведете ги колената кон градите, држејќи го грбот исправен и стомакот напнат. Наизменично и изведете 15-20 повторувања за секој дел.

Вежба за страната на стомакот. Седнете на страна, потпрете се на подлактицата и подигнете ја спротивната рака вертикално. Држете ја оваа позиција 30 секунди за секоја страна.

Вежба за долниот дел на стомакот. Седнете на грб со свиткани колена и потпетиците се повлечени кон карлицата. Нежно подигнете ги нозете кон градите, а потоа вратете се на почетната позиција. Без брзање, извршете 20 повторувања.

СТРЕЛА. Седнете хоризонтално, со рацете под грбот и рамењата малку подигнати и ножиците нозе нагоре и надолу. Можете исто така да ја направите опцијата за вежбање велосипед од оваа позиција, наизменично со едната нога напред, а другата назад.

Иако тие се наједноставните и најефикасните вежби за стомакот, Флавиус Урсачи истакнува дека тие не се доволни за да се достигне рамен стомак со квадрати. Се препорачува да се обучуваат сите мускулни групи, а тренинзите мора да бидат придружени со балансирана и персонализирана диета со помош на специјалист.