CSID Што се случува доктор Како да не се здебелиме додека сме самоизолирани дома Одговор Др
Liveивееме историја - повеќето од нас не се соочиле со итен случај, а не со пандемија. Луѓето се дезориентирани и нормално е да се биде таков. И Романците, како и сите нации опфатени со опасноста од брзото ширење на САРС-ВОЦ-2, дадоа одредби. Ние мора да ги следиме правилата наметнати од Светската здравствена организација и да останеме во удобноста на нашите домови за да го заштитиме нашето здравје, на нашите најблиски и на сите луѓе на крајот. Како да не добиеме тежина за време на периодот на самоизолација дома? Д-р Шербан Дамијан, нутриционист, доаѓа со скапоцени детали.
Еве доаѓа време кога мора да го искористиме максимумот од знаењето за исхраната што сме го акумулирале со текот на годините, да запомниме некои од нашите основни физички вежби и да ги примениме во пракса во удобноста на нашиот дом за време на самоизолација. за да се спречи ширењето на коронавирусот. Сигурно нема да биде лесно, но ниту ќе биде невозможно да се одржувате во форма. „Да не се здебелиме додека седиме дома е предизвик за многумина од нас. Не само што ќе бидеме принудени да вежбаме многу помалку од вообичаено, и овде се осврнувам на секојдневното одење, но пристапот до спортски сали и други места каде што се организираат спортови ќе биде ограничен “, објаснува д-р Шербан Дамијан, нутриционист.
Пазете се од компулсивно јадење засновано на емоции, а не на глад
Тоа е невообичаена ситуација, која кај многу луѓе предизвикува стрес. Но, пазете се, големи количини храна не се решение за проблемот. „Наспроти позадината на стресот и здодевноста, многу луѓе се во искушение да јадат се почесто, па фаталната комбинација да се здебели повеќе килограми“, тврди нутриционистот.
Не јадете неконтролирано помеѓу оброците
Кога сте под стрес и фрижидерот е на неколку чекори, искушението е да јадете нешто друго. Но, поради недостаток на вежбање, вишокот килограми ќе се депонираат во случај на многу луѓе.
„Решението е да се биде свесен за ситуацијата, да се направи план и да се спроведе. Овој план се однесува на дневни оброци и особено на неконтролирано јадење помеѓу оброците, како и усвојување програма за вежбање дома “, објаснува д-р Шербан Дамијан.
А сепак каква вежба можеме да направиме дома?
Иако многумина од нас не ја поврзуваат куќата со спорт на прв поглед, мора да сфатиме дека вежбањето може да се направи насекаде. И ако погледнеме низ куќата, можеме да најдеме и стационарен велосипед, степер, неблагодарна работа. „Ако имаме неблагодарна работа или велосипед, треба да ги користиме. Многу тренери започнаа да обезбедуваат бесплатни снимени тренинг сесии, па можеме да инспирираме од нив “, советува нутриционистот.
Колку килокалории треба да консумира седентарен возрасен човек за време на изолација дома?
„Не можеме да зборуваме за општо валидна индикација, бидејќи постои голема разлика помеѓу жена од 50 кг и маж од 90 кг. Јас би рекол дека границите се некаде помеѓу 1.700 kcal и 2.500 kcal, во зависност од големината и нивото на физичка активност што секој ја усвојува “, заклучи д-р Шербан Дамијан.