CSID Што се случува доктор Корисни вежби за стомачните мускули - CSID Што се случува доктор
Проучувајќи ги најпопуларните вежби за стомачните мускули и ефикасно мерејќи го нивото на електрична активност на овие мускули за време на движењето, група истражувачи избраа од само 13 такви вежби само три за кои е потребен значителен напор во споредба со останатите, без да се претпостави постоење на опрема. дополнителни. Започнете да ги правите овие вежби неопходни за зајакнување на стомакот, но исто така следете диета која вклучува многу зеленчук и овошје. Пробајте ги овие три вежби прогласени за најдобри.
Вежба 1
Вежбата за велосипед е на врвот од најистакнатите за добивање стомак без маснотии и со убаво контурни мускули. За да го направите правилно, легнете на грб на подот, свиткајте ги колената и држете ги стапалата свртени кон земјата. Држете ги рацете под вашата глава, кои мора да останат на земја. Донесете го десниот лакт над левото колено, а потоа левиот лакт на десното колено, во комбинација со движење како педал. Движењата не треба да бидат принудени или брзи, туку колку што е можно контролирани и бавни, без да брзате со здивот. Секогаш испружете ја ногата максимално.
Вежба 2
Таканаречените стомачни мускули се најпознати и користени стомачни вежби. Овие се состојат од подигнување на торзото од хоризонтална положба на 70-90 степени, така што абдоминалните мускули остануваат напнати цело време. За време на вежбата, нозете мора да останат фиксирани, залепени на земја, а рацете се држат до тилот. Торзото потоа се спушта полека, држејќи го стомакот напнат.
Вежба 3
Исто така, од лежечката положба на грбот, седнете со десната дланка на стомакот и десната нога свиткана на левото колено. Потоа пристапете кон десниот лакт кон левата нога. Направете по 10 вежби на секоја страна, а потоа сменете ги нозете. Повторете ја секоја од овие вежби 8-12 пати, 2-3 пати неделно, зголемувајќи го нивниот број ако станат лесни за вас.