CSID Што се случува Доктор Liveивејте здраво, јадете паметно! CSID Што се случува докторе
„Не сакам да разговарам со моите родители затоа што тие се застарени!“, „Не сакам повеќе да одам на училиште!“.
Ако имате тинејџери под ваша грижа, барем случајно сте ги слушнале овие изјави. Не ги вознемирувајте, бидејќи тие минуваат низ големи промени, а малтретирањето само ќе ја наруши врската родител-дете. Но, обидете се да им дадете точни и целосни информации за тоа што се случува во нивното тело. И потоа оставете ги слободни да одлучуваат. Тоа е идеја што Дана Нелбару и Флорин Грозеа исто така се обидуваат да ја пренесат.
Почеток на нормален пубертет се јавува, во случај на девојчиња, од 9 до 13 години и кај момчиња од 10 години до 13 и пол години. Раниот пубертет значи развој на гради кај девојчињата и раст на тестисите кај момчињата. Следува скок на раст во кој девојчињата добиваат околу 20-25 см, а момчињата 30 см. Како што се зголемувате во висина, скокот во тежина се случува инхерентно. Тоа е време кога момчињата почнуваат да имаат потреба од 2.000 килокалории дневно, а на девојчињата 1.800 килокалории. Калориите не треба да се земаат од брза храна, слатки или газирани сокови.
Протеините се основникомплицирано!
На еден тинејџер секој ден му треба оброк со висока содржина на протеини. Варијанти постојат: на пример, може да консумира 100 грама посно месо од риба, пилешко, говедско, свинско или овчо месо. Месото се пече на скара, се пече, во сопствен сок. Пржењето не се препорачува. Комбинирајте со голема салата од зеленчук, лажичка масло и тоа е тоа. Комбинацијата од леб, месо, зеленчук и комбинацијата на месо и компири немаат никаква врска со диетата. Ова е затоа што и лебот и компирот го нарушуваат целосното варење на месото, така што тинејџерот нема да добие сè што е потребно од производот од животинско потекло.
Благодарение на протеинските оброци, тинејџерите растат. Не станува збор само за добивање на висина и тежина, туку и развој на внатрешните органи. Станува збор и за градење на имунолошки систем со високи перформанси, бидејќи антителата се раѓаат само со помош на протеини.
Зошто калциумот е од витално значење?
Во овој период се акумулира 25% од коскената маса, па затоа на адолесцентот му треба 1 грам калциум дневно, што може да го земе од млечни производи, конзервирани сардини со коски и мелени семиња од лен. Говорејќи за сардини во сопствениот сок, тие можат да се комбинираат со малку ладно цедено масло и сок од лимон и се идеален оброк во однос на внесот на калциум. Се консумира со коски и така телото прима најмногу биорасположив калциум од сите намирници, односно онаа што најлесно се апсорбира и се користи од човечкото тело.
И во однос на внесот на калциум, но и во однос на витамините, важна е салатата од зелени лисја од секаков вид. И навечер или наутро, започнете со дарежлива чаша слатко млеко или ферментирано млеко, без додавање на овошје или бои. И физичката активност е од витално значење, принудувајќи калциум да се собере во коските.
Адолесцентите треба да имаат предвид дека вишокот безалкохолни пијалоци и енергетски пијалоци го нарушуваат нивото на калциум во коските. Скелетот достигнува зрелост по 20 години и затоа, во адолесценцијата, ризикот од фрактура се одржува и се нагласуваат нарушувањата на држењето на телото. Но, бидете внимателни! Нема болка во растот на коските. Во случај на болка во коските, адолесцентите треба веднаш да посетат специјалист.
А.et јаде пијалоккомплициранотортикомплицирано!
Од витално значење е адолесцентите да не консумираат прекумерно концентрирани слатки затоа што се изложени на ризик од дијабетес тип 2. За време на пубертетот, инсулинот спречува одредена отпорност. Инсулинот е хормон кој воведува шеќер во клетките. Од овие причини, децата кои имаат дијабетес тип 2 во своето семејство може да развијат болест во адолесценцијата. Но, вишокот на слатки во овој период на големи хормонални промени може да доведе до истиот резултат. Клинички, инсулинската резистенција се манифестира со разни промени во метаболизмот на јаглени хидрати, но и со намалување на шеќерот во крвта.
Од овие причини, има потреба од слатки со кои треба да се борите со овошје, а не со колачи. Но, ако нивото на шеќер во крвта многу се менува, одете кај специјалист. Крвниот притисок има тенденција да се зголемува за време на адолесценцијата. Двете физиолошки промени доаѓаат во позадина на промена во однесувањето во исхраната, што, парадоксално, не е поврзано со ниедна мода. Адолесцентите имаат тенденција да јадат брзо, неорганизирано, имаат тенденција да комбинираат јаглени хидрати и липиди од брз тип. Затоа, контролирајте ја исхраната што е можно повеќе затоа што може да го зголеми ризикот од дијабетес и хипертензија. Напонот мора да се провери најмалку еднаш годишно.
Мора да скомплицирано јас пијам etјас апкомплицирано?
Сите процеси на раст трошат вода. Значи, колку течности се потребни во овој период? Постаро дете, тинејџер, по 10-11 година треба да пие колку возрасен, односно 2 литри на ден вода. Течностите што се важни и се користат од телото вклучуваат вода, чај и природен овошен сок разреден со вода за да се намали количината на шеќер во него. Овошните сокови направени во мешалка, исто така, треба да содржат пулпа од овошје, како и додадена обична вода. Пулпата од овошјето содржи влакна кои нема да дозволат ултра-брзо варење на шеќерот содржан во овошјето.
ми треба etи овошје?
Да, но овошјето треба да се јаде цели во лушпа, а не да се крши или да се прави сок. На тинејџер му треба разновидна овошна салата секој ден, без непотребни додатоци. Овозможува добар шеќер за растечкото тело. И дневната овошна салата мора да биде дополнета со друг суров зеленчук. Барем еднаш на ден, понудете му на тинејџерот салата со што повеќе зеленчук: ова мора да вклучува корен - рендан морков, целер, магдонос, но исто така и зелени лисја од секаков вид и шарен зеленчук (домати, ротквици, пиперки ).
Како скомплицирано мкомплициранојаде добра храна?
Дури и ако хормоналните промени го ставаат тинејџерот во деликатна ситуација во која тој лесно го имитира однесувањето на другите млади луѓе, обрнете внимание на квалитетот на храната и количината на течности дневно. За ова, потребни се 2 семејни оброци на ден. За време на овие оброци, храната мора да ја контролираат родителите. И намалување на количината на нездрава храна или сокови во хемиска боја може да се направи, велат сите студии, само ако му дадете на тинејџерот информации за неговото тело, правилна диета и не ако го задевате.
„Едноставно, тогаш го забележавмекомплицирано сакате скомплицирано etзнаеш што јадеш! “
Дана Нелбару и Флорин Грозеа одат во средните училишта во Секторот 1 во Букурешт за да им објаснат на тинејџерите дека животот е кул и ако јадете сендвичи со сирење и пиперки, а не сендвичи со полифосфати, соли на топење, Е 255, Е 300 и други комбинации на Е присутни во многу производи за брза храна.
CSÎD: Зошто аÞвлегов во овој проект?
Дана Н.комплициранолбару: Ако можете да помогнете, зошто да не го сторите тоа?
Флорин Грозеа: Силно верувам дека урамнотежената исхрана води кон убав живот.
CSÎD: Зошто vкомплицирано АдресаÞи адолесцентиÞОД etа не аÞПочнав со многу малите?
Д.Н .: Многу мали деца многу почесто добиваат информации што доаѓаат директно од нивните родители, а не од некој што го сметаат за странец. Адолесцентите, сепак, се многу поотворени за наоѓање на мислења од други извори, а ние, како јавни личности, можеме малку да влијаеме на патот на младите кои нè имаат за пример.
Ф.Г: Образованието на децата е главно во моќта на родителите и наставниците. Но, тинејџерите се оние кои уживаат во сè послободен, предизвикувачки живот, се бунтовни и слушаат само пријатели и медиуми.
CSÎD: Која беше најсилната реакцијаÞодносно од тинејџер кога тојÞраскажав за тоа како скомплицирано мкомплициранона пример?
Д.Н .: Денешните млади знаат што значи да се јаде здраво. Информациите за ова секаде, на Интернет, во списанија, на ТВ/радио. Проблемот е во тоа што многу малку луѓе го применуваат она што знаат дека треба да го направат за да имаат здрав живот, и нашите дискусии се водат таму. Да се натераат младите да го практикуваат она што веќе го знаат во пракса е предизвик.
Ф.Г: Луѓето мислат дека имаме многу пари и можеме да си дозволиме скапи диети. Им објаснивме дека, напротив, здраво јадење е поевтино!
CSÎD: Кога бешеÞи вие тинејџериÞи, што да јадамÞи?
Д.Н .: Во тоа време, немаше многу ресторани и не можевме да си дозволиме да одиме во еден, па мајка ми готвеше и го правеше одлично.!
Ф.Г: HI-Q започна од Брашов, ние сме од Брашов. Во нашиот град, првата брза храна беше ресторан со зготвена храна ... Беше навистина здраво, не служеше нездрава храна (преработена, полу-замрзната храна), туку готвеше храна што си ја однел дома. Мислам дека „најлошата“ храна беа кроасаните земени од мини-пазарот во близина на гимназијата.
CSÎD: Што мислите, кој е најголемиот недостаток на тинејџеротÞиглиetти ани?
Д.Н .: Верувам дека во таков површен и информативен свет, станува тешко да не се биде под влијание на оние околу вас.
Ф.Г: Времето во кое живееме, според мое мислење, е најдоброто досега. Особено благодарение на Интернетот кој нуди практично бесконечен опсег на извори на информации. А информацијата значи моќ. Информирана личност има избор од најдобрата понуда за него. Вие само треба да сакате да знаете!
CSÎD: На што мисламкомплицирано С.комплицирано ткомплициранот.е.etти скомплициранонкомплициранотос etјас сумкомплицирано мкомплицираноти паметно?
Д.Н .: Бидете избалансирани. Малку спорт, но 3 пати неделно, и внимателноста во исхраната, ви помага да имате добар физички и ментален тон и поголема самодоверба во себе.
Ф.Г: Постојат некои правила што треба да се следат, на пример, каква храна да не се меша и која храна да не се прејадува. Јас сум хранаџија и не можев да советувам никого да се воздржува од јадење, бидејќи и јас не можам да си помогнам (се смее). Но, постојат неколку едноставни правила што сакам да ги следам. Плус движење… Тинејџерите имаат спортски часови на училиште и имаат спортско време, но ако немате време за спорт, барем пешачење или возење велосипед треба да бидат секојдневна активност.
CSÎD: МожемеÞДајте му пример за паметно мени - наутроÞа, напладне, навечер - погоден за тинејџер.
Д.Н .: Мислам дека нездравата храна треба да се избегнува во кое било време од денот или ноќта. Овошје и зеленчук толку често и без премногу пржење.
Ф.Г: Срдечен појадок, сериозен ручек, лесна вечера или воопшто нема. Ретко нездрава храна (еднаш на секои 2 недели би било добро).
CSÎD: Како јадетеÞи во пеколен денкомплицирано работакомплицирано?
Д.Н.: Кога немам време да застанам во ресторанот или да јадам дома, во торбата земам јаболка, банани или друго овошје и, се разбира, семе.
Ф.Г: Се обидувам да добијам домашни сендвичи што е можно почесто кога одам во град или земја, на концерти. Банани, јаболка, круши помеѓу оброците. Бисквити и јогурт од цели зрна кога сум гладен и немам каде да запрам. Варена храна барем на ручек (дома или во ресторан) без пржена храна, без маснотии и без мелено месо.
CSÎD: Дацкомплицирано наÞи повторно биди тинејџерÞјас, кој веруваÞи вкомплицирано би било тешкоetоние што ги имаÞОсигурај се?
Д.Н .: Во последниве години, значително ја намалив количината на храна и тргнав кон нејзиниот квалитет. Помалку, но поздраво. Да бев тинејџер, мислам дека ќе се ослободам од помфрит (се смее).
Ф.Г: Веројатно ќе бев под влијание на пријателите, на бандата, како што ми влијаеа кога бев тинејџер. Но, како и тогаш, би се обидел да размислувам повеќе со умот отколку со умот на другите.
Хранливи материиÞii, најваженÞи
"Liveивејте здраво, јадете паметно!" е културно-едукативна и социјална кампања иницирана од Градското собрание на Сектор 1 во партнерство со Здружението Зелена порта. Таа е насочена кон средношколци во Секторот 1. Во последниве години има драматична промена во навиките на здрава исхрана и нивно заменување со исклучително брза храна. За жал, овој вид храна се користи секојдневно од студентите. Тој всушност го замени пакетот што му го дадоа неговите родители. Меѓународните медицински организации утврдија минимални препорачани нивоа за дневно внесување на хранливи материи за да обезбедат нутритивна рамнотежа и, според тоа, добро здравје. И хранливите материи се земаат од необработен зеленчук, овошје, непреработено месо, јајца, квалитетни млечни производи. На овој начин, дебелината исто така се намалува. Проектот има за цел да промовира точни информации за исхраната. Во исто време, целта е да се развијат потребните вештини за здраво однесување кај учениците.