CSID Што се случува Доктор Намалување на дневниот број на калории ви помага да изгубите тежина
Истражувачите велат дека можеме да го подобриме нашето метаболичко здравје со откажување од 300 калории на ден од исхраната. Така, со намалување на калориите во мала количина можеме да ги подобриме биомаркерите на крвниот притисок, шеќерот во крвта и холестеролот. Учесниците во студијата изгубија околу 7 килограми за две години со намалување на внесот на калории. Експертите за исхрана посочуваат дека е многу поважно да се фокусирате на храната што ја јадете отколку на самите калории.
Доколку се откажете од одреден број калории секој ден што е еквивалентно на парче пица со сирење, доволно е да ги подобрите биомаркерите на метаболички синдром, поточно за да го намалите крвниот притисок, вишокот маснотии во пределот на половината или абнормалното ниво на холестерол и триглицериди, велат истражувачите од Универзитетот Дјук во Северна Каролина. Студијата ја водеше д-р Вилијам Краус, кој ги спореди биомаркерите на групата на нормална, контролирана диета со резултатите од групата од 143 учесници кои се согласија да го намалат внесот на калории дневно. За време на двегодишното студирање, поединци во групата што решија да го намалат внесот на калории, успеаја да ослабнат скоро 7 килограми.
Студијата, предводена од д-р Краус и неговиот тим, се фокусираше на општо ограничување на калориите, а не на намалување на внесувањето на одредени микроелементи, како што се протеини, јаглехидрати или масти.
Направете поздрав избор
Возрасна жена треба да троши помеѓу 1600 и 2400 калории на ден, додека возрасен маж треба да троши помеѓу 2000 и 3000 калории на ден. Внесот на калории варира во зависност од возраста, полот, висината, тежината и нивото на физичка активност.
Најдобрата стратегија за здраво јадење е да избегнувате преработена храна, да јадете храна богата со хранливи материи, многу зелена боја, свежа храна, ореви, семиња и мешунки.
Како изгледаат 300 калории
Ако се прашувате каква храна да избегнете за да го намалите внесот на калории дневно за 300 калории, еве неколку опции:
- кроасан со шунка и сирење има околу 320 калории
- нормален чизбургер достигнува 300 калории
- кифла достигнува 200 калории
- Парче пица со сирење има помеѓу 150 и 650 калории, во зависност од тоа каде ќе ја купите
- печен компир, без путер, крем или друг прелив, достигнува 161 калорија
- Кесата чипс има некаде 274 калории
- мал дел помфрит има некаде 230 калории
- колаче за чоколаден чип достигнува 221 калорија
- а Сникерс има околу 280 калории.