CSID Што се случува доктор Што треба да знаете за хранливите материи - CSID Што се случува доктор
Јаглехидратите, протеините, витамини, минерали, масти и вода се основните хранливи состојки што треба да ги живееме. Дневната потрошувачка на разновидна храна за да се обезбедат сите овие хранливи состојки е предизвик за повеќето од нас.
Особено затоа што во последно време имаме тенденција да трошиме празни калории од преработена храна што немаат хранливи материи потребни за организмот, што предизвикува гоење и болести.
Макронутриенти во многу големи количини
Макроелементите се супстанции што ви се потребни во прилично големи количини. јаглехидрати, масти и протеините му даваат на телото калории потребни за да функционира цел ден.
Секој макроелемент има калории, но нивната количина зависи од секоја од нив. Протеините и јаглехидратите имаат четири калории на грам, додека мастите имаат девет.
А водата е макронутриент и иако не обезбедува енергија на организмот, потребна ви е во големи количини елиминација на токсините, регулирање на телесната температура и стимулирање на функцијата на клетките.
Мали количини, но со големо влијание
На вашето тело му се потребни микроелементи во многу мали количини, но нивното влијание врз телото е огромно. Микроелементите вклучуваат витамини како што се витамини Ц, Д и Е и минерали како калциум и железо.
Потребната дневна количина на овие микроелементи можете да ја консумирате само ако јадете природно или ако изберете збогатена преработена храна.
Премногу или премалку добра работа
Иако интоксикација и недостаток се доста ретки, може да се каже дека постои граница до која е добро да се консумира било која хранлива материја. Со појавата на минерални води и збогатени пијалоци, енергетски решетки полни со микроелементи и други додатоци, злоупотребата на витамини и минерали е можно ако вашата исхрана не е избалансирана.
Симптомите вклучуваат опаѓање на косата, проблеми со видот, коскени нарушувања, кожни компликации и нарушувања на циркулацијата.
Ако јадете премногу или премалку протеини или маснотии, имате ризик од развој на кардиоваскуларни заболувања, заболувања на црниот дроб или крвни нарушувања, па дури и невролошки проблеми.
Урамнотежената исхрана е клучот
Како знаете дали сте ги потрошиле сите хранливи материи што ви се потребни? Јадете житни култури секој ден, додадете банана над нив и грицкајте јаболко за вашата попладневна ужина за да добиете две порции овошје на ден што ви требаат.
Разликувајте ги видовите на зеленчук што ги јадете, вклучително и оние со зелени лисја или брокула и јадете најмалку три порции на ден. Јадете дел од посно месо или грав и Млечни производи дневно. И пијте најмалку 8 чаши вода на ден за да бидете сигурни дека вашето тело е хидрирано.