CSID Што се случува Доктор ТАБАТА, тренингот на гром кој согорува 1000 калории за 20 минути
Автор: Шербан Блебеа, личен тренер
Во свет каде што времето е најскапоцената стока што ја немаме, максималната ефикасност стана утопија кон која се стремиме сите. Треба да бидеме попродуктивни на работа, треба побрзо да стигнеме до нашата дестинација и да учиме побрзо.
Следствено, нормално е да сакате да поминувате помалку време во теретана и повеќе време со најблиските.
Целиот мој концепт за слабеење се базира на краткорочни и напорни напори, како резултат на што нашето тело се прилагодува и станува посилно, витко и поотпорно. Откако го финализирав мојот концепт, тоа беше само формалност да барам и да спроведувам систем каков што е наставникот. Изуми Табата.
ТАБАТА - што подразбира оваа обука?
Ви презентирам Протокол за обука на Табата, одговорен за некои од најдобрите резултати меѓу моите клиенти. Ова е резултат на студијата спроведена од професорот Табата во 1996 година врз група брзи скејтери, кои тренираа 4 пати неделно според неговиот систем и добија резултати еквивалентни на контролната група која тренираше 5 пати неделно. во нормални услови. И покрај пристојните резултати, спортистите кои изведоа Табата го зголемија нивото на издржливост многу повеќе од групата што тренираше под нормални услови.
Обуката за табата вклучува интензивни напори, проследени со исклучително кратки паузи, целата сесија е во рок од максимум 20 минути.
Започнува со избор на А. четири аеробни вежби (или вежби со сложени тегови ако сте во теретана) и трчајте 8 комплети на секој потег.
ТАБАТА - брзи резултати, без изгубени часови во теретана!
Што се случува во вашето тело за време, но особено по обуката на Табата? Се појави ефектот на POC (по потрошувачка на кислород), т.е. зголемените потреби за кислород во вашето тело за време на тренинг бараат да се исполни значителен внес на калории.
Во основа ќе продолжите да конзумирате повеќе калории во текот на денот, едноставно со вршење на редовни активности. Ефектот POC трае до 12 часа по тренинг сесијата, така, на секои 20 минути напор, имате корист од 12 часа. Максимална ефикасност!
ТАБАТА - препорачани вежби
Да почнеме со класичните свиоци на колената, склекови, стомачни и сквотови, во смисла на работа на сите главни мускулни групи и зголемување на нивото на тестостерон во крвта.
| Коло 1 - Повторете 8 пати: - 20 секунди клекнување - Пауза од 10 секунди | Коло 2 - Повторете 8 пати: - 20 секунди плови - Пауза од 10 секунди |
| Коло 3 - Повторете 8 пати: - стомак од 20 секунди - Пауза од 10 секунди | Коло 4 - Повторете 8 пати: - 20 секунди топење - Пауза од 10 секунди |
Обидете се да го надминете претходниот број повторувања во секоја половина. Дозволена е пауза од 60 секунди помеѓу секое коло во кое можете да хидрирате.
Мој совет е да изберете за секоја вежба полесна опција што можете да ја извршите ако ви е невозможно да продолжите. На пример, плови може да се заменат, ако веќе ја немате потребната јачина, со плови за колена.
Важно е да имате стоперка, која ги мери вашите периоди на работа и одмор. Затоа мислев дека ќе ви помогнам и ќе додадам една за вас ОВДЕ. Сè што треба да направите е да изберете вежби што ви одговараат и да дадете ПЛЕЈА.
Изберете 4 вежби за кои сметате дека ви одговараат, секоја вежба има 8 сета (20 секунди работа проследена со пауза од 10 секунди). Помеѓу вежбите имате 60 секунди пауза на рехидратација.
Обуката за табата е дел од последната тренинг сесија на програмата Слабејте со Сербан, поради големиот интензитет. Ве советувам да го испробате овој протокол за вежбање само ако имате претходно искуство во теретана.
Ако сте подготвени да направите промена во вашиот живот, ве чекам да се запишете во програмата Slim with Serban.