CSID Што се случува со најдобрите лекарски вежби и храна на докторот за зголемување на мускулната маса -

Личните тренери започнаа да се повеќе и повеќе се бараат од пошироката јавност со цел да се постигнат побрзи резултати на најефикасен можен начин. Секој личен тренер ќе ви каже дека тренинзите што ги правите во теретана може да се поделат во две категории: оние за слабеење и оние за зголемување на мускулната маса

Она што многу малкумина ќе ви го кажат е дека повеќето од времето, двете категории се преплетуваат, тоа е, можете да изгубите тежина следејќи го протоколот за раст на мускулите и исто така можете да ја зголемите мускулната маса додека се обидувате да изгубите тежина.

Добар личен тренер ќе ви го каже тоа не вежбите што ги изведувате прават разлика помеѓу резултатите и неуспесите, туку начинот на кој ги изведувате. За да го разбереме процесот со кој вашето тело ги згуснува мускулните клетки, треба да направиме чекор назад и да ја разгледаме големата слика.

Како развиваме мускулна маса?

Хипертрофија или развој на мускулна маса со зголемување на волуменот на клетките е процес со кој вашето тело реагира на надворешни стимули. Како што некои од диносаурусите еволуирале во 'рбетници, така и ние еволуираме во текот на животот во зависност од околината во која живееме.

Да речеме дека вашата работа вклучува транспорт на мебел, тогаш ќе развиете истакната мускулатура што ќе ви помогне да се справите со оваа мисија. Ако останете во канцеларија цел ден, вашето тело веројатно ќе се прилагоди и ќе добиете слој маснотии околу половината.

Вежбите во теретана го заменуваат само овој надворешен стимул. Така, дури и ако работите од стол цел ден, ќе го измамите вашето тело да верува дека му треба мускулна маса што треба да ја развие.

Гледајќи повнимателно, го забележуваме тоа не се сите вежби во теретана исти: некои вклучуваат употреба на единствен зглоб (флексија на гира или продолжување на трицепс), а други може да се извршат само со помош на неколку споеви (клекнување, влечење, лебдење).

Вторите се поефикасни за развој на мускулите затоа што вклучуваат повеќе зглобови, но и повеќе мускули.

Според истиот принцип, колку повеќе мускули работите на тренинг, толку поистакнати ќе бидат вашите мускули. и многу е можно да се изгубат сало на стомакот исто така.

Правила за јадење за развиена мускулатура

Диетата што ја следите е она што прави разлика помеѓу добивање на мускулна маса и губење тежина, во специфични термини, анаболизам и катаболизам.

Што треба да запомните:

хиперкалорична диета (калорично) доведува до зголемување на телесната тежина и исто така промовира хипертрофија. Исто така, потребен е голем внес на протеини и течности.
нискокалорична диета (многу малку калории) го принудува телото да „канибализира“ (катаболизам) за да ја добие потребната енергија, бидејќи не доаѓа од храна. Ова ќе предизвика да изгубите дел од мускулната маса и дел од масните клетки. Кога велиме дека сакаме да изгубиме тежина здраво, мислиме дека сакаме да изгубиме што повеќе маснотии, но во исто време сакаме да задржиме што повеќе мускули.

Најдобра храна за зголемување на мускулната маса

Диета која се состои од храна богата со протеини, витамини, минерали, влакна и есенцијални масни киселини, во комбинација со секојдневно вежбање, е најбезбеден пат до хармоничен развој на мускулите.

Еве неколку примери на храна за ПРО-мускули:

јајца - богати извори на протеини, витамини, минерали, фолна киселина, железо, фосфор, цинк, рибофлавин, кои ја одржуваат енергијата во текот на денот и го балансираат нивото на електролит. Покрај тоа, јајцата содржат витамин Б12, кој ги уништува масните наслаги и е неопходен за мускулна контракција.
говедско месо- е важен извор на железо и цинк, минерали кои го поддржуваат развојот на мускулите и креатин, дополнителен извор на енергија.
лосос- Богато е со омега 3 масни киселини и квалитетни протеини кои го поттикнуваат растот на мускулите.

Препорачани вежби за раст на мускулите

Специфична обука за боди-билдинг работи само за луѓе кои користат анаболни стероиди да се зголеми нивото на тестостерон во организмот.

Оние кои не користат такви супстанции се „принудени“ да добијат повеќе тестостерон природно, преку интензивен тренинг и исто толку мускулни групи вклучени во секоја тренинг сесија.

Вежби како што се склекови, склекови на градите, свиткување на коленото, исправување, влечење или свиткување. Обидете се да ги комбинирате овие вежби на што повеќе начини и не заборавајте: не можете да не успеете да ги комбинирате вежбите, но научете да ги извршувате што е можно поправилно за да ја постигнете целта.