Цвеклото помага во подобрување на перформансите и издржливоста - спортска наука
Користете зелен чај и неговите ефекти за да ги зголемите перформансите
Магнезиум за спортисти - препознајте и санирајте недостаток на магнезиум
Обрнете внимание на недостаток на цинк - така што мускулите остануваат здрави за време на вежбање
Дали знаевте дека цвеклото може да помогне во подобрувањето на вашите перформанси? Многумина ја знаат цвеклото сирово како состојка во салати или варено во топли јадења и супи, но само малкумина знаат дека клубенот ја зголеми популарноста за некое време, особено кај врвните спортисти.
Цвеклото не само што е навистина вкусен зеленчук, туку може и многу да ги подобри вашите индивидуални перформанси. Откријте овде како можете да ги искористите ефектите од цвекло.
Што има зад црвениот клубенот?
Освен неговите атлетски придобивки, цвеклото е еден од најздравите зеленчуци наоколу. Малку зеленчуци можат да се натпреваруваат со витамини и хранливи материи што ги нуди цвеклото. Најголемата работа кај неа е што таа не ја губи оваа разновидност на здрави супстанции додека готви. Црвениот клубенот е апсолутен извор на енергија и топло и ладно. Пред да навлеземе во деталните придобивки за себе како спортист, да ги разгледаме подетално хранливите материи во чудесната клубенот.
Најзабележителна е црвената боја на репка. Оттука и името на растението. Оваа боја доаѓа од пигментот бетанин во зеленчукот. Ова се користи и во прехранбената индустрија како природно средство за боење на разни јадења. Бетанин е толку популарен затоа што има силни бои, но и затоа што скоро нема потенцијал да предизвика алергии во каква било форма. Во самата фабрика служи на одбраната на цвеклото. И токму овој ефект можете исто така да го искористите. Бетанин исто така му помага на црниот дроб да ги разгради мастите.
Цвеклото е витаминска бомба
Што се однесува до витамини, клубенот главно содржи витамини Б1, Б2, Б6, витамин Ц и фолна киселина. Витамин Б1, исто така наречен тиамин, е особено важен за спортистите. Конкурентскиот спорт може да доведе до губење на витамин Б1. Можете лесно да го спречите ова со земање цвекло. Тиамин исто така ја поддржува синтезата на протеините, односно формирањето на нови протеини во клетките. Во основа, витамини од групата Б секогаш треба да се земаат заедно со другите витамини од групата Б. Клубенот може да го стори тоа директно, бидејќи тој исто така снабдува витамин Б2, кој игра важна улога во снабдувањето со енергија на телото, а исто така и витамин Б6, кој го поддржува витамин Б2 во синтезата на протеините.
Витаминот Ц ви помага да спречите инфекции за да можете безбедно да го започнете следниот натпревар. Цвеклото не штеди на хранливи материи ниту: калиум, железо, бакар, магнезиум, манган, фосфор, селен, цинк и калциум, клубенот го носи сето ова на масата. Значи, не може да се занемари дека црвениот зеленчук има навистина богата мешавина од витамини и минерали. Така, можете да бидете сигурни дека цвеклото е добро и за вашето тело надвор од тренинг или натпревар. Како изгледа сето тоа сега под притисок да се изврши?
Вака цвеклото ви помага во спортот
Одлучувачката предност за спортистите, особено во натпреварувачки ситуации, е способноста на цвеклото да ги подобри перформансите и издржливоста. Ова се случува преку конверзија на нитратот содржан во репка. Цвеклото е особено богато со нитрати, што го прави идеален кандидат за зголемување на успехот во обуката. Американскиот весник за физиологија го потврди влијанието на цвеклото врз тренинзите во неколку експерименти. Студиите што биле преземени повторно и повторно покажуваат дека црвениот клубенот има позитивно влијание врз вашиот крвен притисок и концентрацијата на кислород во крвта.
Пред сè, овие студии исто така покажуваат дека земањето половина литар сок од цвекло дневно се покажало дека го зголемува капацитетот за вежбање кај пациенти со бели дробови. Ова го олеснува тренингот за сила и издржливост. Значи, употребата на цвекло не е само нешто што е тестирано во некои лабораториски студии врз лабораториски глувци, дури и неговата ефикасност е докажана во екстремни ситуации.
Како репка влијае на телото?
Нитратот, кој се апсорбира преку цвеклото, се претвора во нитрит во телото. Оваа конверзија создава кислород што може да го користи вашето тело. Ова значи дека не мора да внесувате овој дел од кислородот преку вашето дишење и ефикасно да имате повеќе на располагање. Покрај тоа, нитратот ги проширува вашите крвни садови, што значи дека крвта може да се транспортира уште подобро (а со тоа и кислородот) и, згора на тоа, вашите мускули да се снабдуваат уште подобро.
Поврзаното зголемување на перформансите е исто така прикажано во експеримент кој беше спроведен со тест лица кои прво пиеле сок од цвекло (во период од 6 дена), а потоа пиеле сок од рибизла во истиот временски период. Резултатите од стрес-тестот по двата периоди зборуваат сами за себе. Според американскиот журнал за физиологија, ова води до еден Зголемување на перформансите до 16%. Импресивна фигура. Покрај тоа, е Цвеклото може да се користи легално пред секое натпреварување. Разликата помеѓу земањето цвекло и прескокнувањето на цвеклото е особено забележлива во областа за обука со висок интензитет.
Не е ни чудо што дури и врвните спортисти се потпираат на ова мало чудо-лек. 400mg нитрат е доволно за да се зголемат перформансите. Ова одговара на околу половина литар сок од цвекло или клубенот со просечна големина.
Има несакани ефекти од цвекло?
Досега можеби сте слушнале многу за нитрат и првото нешто што ми падна на ум е нешто негативно. Нитратот се најде во насловните страници како канцероген и загадувач. Но, не треба да се грижите за ова. Овде станува збор за навистина загадена храна, оние што се загадени со премногу нитрат преку оплодување или други околности. Ако вклучите цвекло и со тоа природен нитрат во вашиот план за обука и консумирате или внесувате само онолку колку што е потребно за зголемување на перформансите, не треба да се грижите за нитратот. Патем: Не само цвеклото содржи многу природен нитрат, туку и други видови зеленчук, како што се спанаќ или колераби, зелена салата и ротквица. Цвеклото е јасно на врвот!
Внимание: Не мешајте храна што содржи витамин Ц.
Доколку се одлучите за свежа цвекло, треба да бидете многу внимателни да не јадете храна со витамин Ц со сок од зеленчук. Витаминот Ц ја инхибира конверзијата на нитрат во нитрит и е контрапродуктивен во нашиот случај.
За да бидете сигурни дека содржината на нитрати не се зголемува ненамерно, зеленчукот треба да го чувате во фрижидер, а не на топли места. Складирањето во ладна просторија или подрум е, се разбира, исто така идеално. Бидејќи топлината ја зголемува содржината на нитрати и затоа внесувањето повеќе не може да се контролира. Затоа, не треба да го загревате цвеклото што е загреано по втор пат. Покрај тоа, треба да носите ракавици за еднократна употреба кога подготвувате клубенот, бидејќи клубенот е многу обоен.
Вака ја користите цвеклото во секојдневниот тренинг
Па, што чекаш? Далеку со хемиските допинг-супстанции и претпочитајте да користите цвекло. Но, клубенот всушност не е по ваш вкус? Се разбира, не мора да јадете ништо што не дава добар вкус. За среќа, постои можност и за земање цвекло како таблети и форма на капсула. Овие се слободно достапни. Можете да ги најдете, на пример, во продавници за здрава храна, аптеки и исто така на Интернет. Исто така, вреди да се знае дека додатоците во исхраната немаат никаква неповолност во споредба со свежиот клубен. Ефектот останува, без разлика во која форма е земен цвеклото. Предноста што произлегува од компресираната форма на црвен зеленчук за вас е јасно дека е полесно да се земе. Ова е особено корисно пред натпреварите. Значи, наместо да консумирате половина литар сок од цвекло, една капсула е доволна за да ги зголемите перформансите. Значи, ако не ви се допаѓа толку многу вкусот на цвекло, земањето на активните состојки како таблети или капсули без вкус е точно за вас.
Значи, не е важно која варијанта ќе ја изберете. Но, факт е дека цвеклото може да ви помогне одржливо да ги подобрите перформансите - и тоа без никакви несакани ефекти. Напротив: со интеграција на цвеклото во вашиот план за исхрана и обука, можете да ја подобрите издржливоста и перформансите, а исто така да го снабдите вашето тело со повеќе хранливи материи. Ова го прави овој прекрасен клубенот придружник од прва класа во секојдневните обуки и натпревари. Сега кога знаете за ефектите на цвеклото, не би било време за вкусен оброк што ги подобрува перформансите?