Цврсто дно на целта за обука
Цел на обуката: цврст задник
Мажите и жените - сите тие сакаат цврсто дно! Дури и ако обликот на задникот е делумно наследен (круша наспроти јаболков задник), дното може да се зајакне и обликува со бројни вежби.
Мускул на задникот
Глутеалниот мускул е најобемниот мускул на целото тело и втор најмоќен после џвакалниот мускул. Тој е одговорен за продолжувањето на колкот и го стабилизира бутот во продолжението. Глутеалниот мускул е исто така вклучен во распрснување и носење на ногата нагоре. Не е за потценување е цврсто дно, исто така, кога се олеснува грбот. Бидејќи глутеалниот мускул е исклучително важен за нашето движење, насочениот пост-тренинг дома е особено ефикасен овде!
Обучете го дното на пукнатината
„Остра обука за задник“ е разновидна и може да ја спроведе секој. Во зависност од тоа која опрема за фитнес ја имате дома, можете интензивно да ги тренирате глутеалните мускули. За почетници, редовно качување по скали е доволно за да се постигне почетен успех. За сите останати, чучњевите и тротоарите со мрена и тегови се доста ефикасни. Најлесен и најбрз начин да ја постигнете целта е со опрема за фитнес!
Крос тренери, елипсовидни тренери и степери се многу популарни и за висок фактор на забава. Напрегањето на мускулите на горниот дел од ногата и глутеалните мускули исто така ги зајакнува погодените мускулни групи. Во исто време, согорувате тврдоглави масни наслаги од упорно стапнување и трчање. Особено трчање побрзо постигнува видливи резултати, бидејќи глутеалните мускули се користат и интензивно се обучуваат во нивната најприродна форма на движење.
Оптималната варијанта за успешно добивање на цврсто дно е разумна комбинација на обука за издржливост и обука за сила. Повеќе совети за обука за сила можете да дознаете овде.
Совети за обука
Совет за обука: Вклучете вежби со повеќе зглобови во вашиот тренинг за силата што го стресуваат целото тело (на пример, скок со лифтови пред). Целата мускулатура е обучена, бројни калории се согоруваат и силуетата станува поцврста.
Повеќе совети можете да прочитате овде во PDF!
Совет за обука: тренинг за издржливост и затоа најдобар убиец на калории! Зачинете го вашиот тренинг на брзински велосипед со возења по угорница (додека стоите, фокусирајте се напред) и возења по удолнини (фокус зад седиштето). Ова конкретно ги обучува мускулите на задниот дел на бутот и задникот.
Совет за обука: качувањето по скали е најдобриот тренинг за задник. И, тоа доаѓа во вашиот дом од секојдневниот живот! Голема потрошувачка на калории и ефикасно тренирање на глутеалните мускули без преголеми напори на зглобовите. Овој тренинг по скали особено го затегнува дното и го спречува вознемирувачкиот целулит.
Совет за обука: Не трчајте само на станот (0% градиент), туку имитирајте интензивно искачување на планина (10% градиент). Големи, убедливи чекори ги обликуваат нозете и дното.