Да одиме! 10 трикови за објавување војна на несаканите резерви на маснотии

За многумина, фигурата од сонот е цел да изгубат тежина и да вежбаат. Еве неколку совети за да им објавите војна на резервите на маснотии.

Совети за патот до фигурата од сонот

Правилото 80/20

Патот до фигурата од сонот за жал не е исправен и лесно. Секогаш има доста „карпести“ делови што не прават да се сомневаме во нашиот успех. За жал, нашето тело има и неколку трикови кои го отежнуваат губењето тежина и останување слаби на долг рок.
Ако вашиот план за исхрана исто така вклучува главно нискокалорична диета со многу салата, суров зеленчук и протеински шејкови (или други извори на протеини), треба да подлежите на проверка. Бидејќи може да ви застане на патот до успехот на вашиот клиент.
Во такви фази на јадење и исхрана, телото оди на некој начин Глад над, бидејќи тој не знае колку долго ќе трае ограничениот внес на храна. Тој се префрлува на Режим на преживување. На главата можеме да и кажеме дека има храна за сите потребни активности секој ден, но за жал, телото не ги обработува овие информации и виртуелно престанува да согорува маснотии од сопствените продавници. Метаболизмот е затворен. Ова, исто така, доведува до страшниот јо-јо ефект, бидејќи кога телото се враќа во „нормална исхрана“, најпрво ги обезбедува следните лоши периоди и ги надополнува продавниците на маснотии и/или дури создава нови.

Затоа, правило 80/20 - 80% здрава компонента на храна од многу зеленчук, овошје, во зависност од планот на диета, здрави и извори на јаглени хидрати богати со растителни влакна и протеини, а потоа 20% се хранат со она што вашето срце го посакува. Ти можеш Измамник ставете го или почастете се на ден. Целта е да се одржи метаболизмот на организмот во функција, а со тоа и да се одржи согорувањето на маснотиите високо во текот на деновите намалени со калории. Тогаш телото оди на масни наслаги за производство на енергија.

Оставете додатоци во ресторанот - корпата за леб треба да остане полна

Брушета, ролни за пица со путер од билки или аиоли за Италијанците или парчиња бел леб со цацики или тамара за гркот - искушенијата во ресторанот се разновидни, а гладот пред вечера е обично особено голем. За жал, овие работи не само што се вкусни, туку обезбедуваат и многу калории - до 100 килокалории на парче!
Значи, мотото мора да биде - оставете го лебот и јадете го ситото со вкусно главно јадење богато со протеини. Ако има салата за почетник, таа секако може да се јаде, но исто така треба да се избегнува богатиот „прелив за салата“ и да се користи едноставен прелив за масло од оцет.

Интегрирајте го движењето во секојдневниот живот

Разновидни тренинзи

За жал, телото е суштество на навика - само неблагодарна работа или џогирање на отворено, степери или ист курс на сила не е само досадно за вас, не, вашето тело исто така смета дека е досадно и постепено престанува да биде ефективно. Се навикнува на стресот, се снаоѓа со расположивите резерви на енергија и престанува да ги користи масните резерви како извор на енергија - дури и ако потењето укажува на напор.

Наш совет - разновидни вежби со комбинација на кардио единици, вежби за сила за градење мускули и релаксирачки спортови (истегнување, јога, пилатес, фитнес на грб.) Овие можат да се комбинираат на тренинг сесија или во различни денови од неделата, секој од нив се однесува на различни мускулни групи и различно ги предизвикува - метаболизмот треба да работи и не може да има постојан ефект на навика.

Дали сакате да имате закуска помеѓу? - Останете настрана (или користете здрави опции!)

Дали сте вистински гурман и уживате во мала закуска на софата наутро, попладне и/или вечер? Мислењата се разликуваат многу кога станува збор за губење на тежината. Едната диета бара апстиненција, другата дури препорачува пет мали оброци на ден.
Оние кои се одлучуваат за мали закуски треба да ги држат рацете подалеку од класичните работи во фиоката за канцеларии што е можно повеќе. Посегнете по неколку ореви, овошје, зеленчук или навечер со лесно натопи, незасладени пуканки, итн. Протеинската лента може да го задоволи слаткиот заб како закуска помеѓу оброците. Забележете: Ако е можно, држете се до околу 100 калории за овие закуски.

Никогаш не прескокнувајте појадок.

И на оваа точка, мислењата се разликуваат. Сепак, ние сме на мислење дека метаболизмот (а со тоа и согорувањето на маснотиите) треба да се одвива на почетокот на денот и за жал, тоа навистина не го прави само со чаша кафе или чај.
Овесни снегулки со бобинки или овошје, како мусли или каша, ролна од леб од интегрално брашно со сирење со малку маснотии или посно сечење се совршени. Најдобро време е околу 60 минути откако ќе станете и треба да се потрошат околу 300-400 килокалории

Неколку совети за комбинации на овесна каша и слично, ќе најдете на нашата веб-страница во делот за рецепти.

Вметнете зачини

Промена на вкусот и врвна метаболна стимулација - лути зачини. Чили, кари, ѓумбир и исто така лук нудат различни вкусови и истовремено го стимулираат метаболизмот, а со тоа индиректно се промовира губење на маснотии. Ако ви се допаѓа зачинето - сè подобро. Се применува правилото - колку е поостро, толку подобро. Свежите билки се исто така добредојдени на чинијата, без разлика дали се коријандер, магдонос или пиперки, посипете со тестенини, ориз, зеленчук, салата или месо и риба само неколку свежи билки и зачувајте со сол ако е можно. Премногу сол промовира задржување на водата во ткивото.

Органски квалитет - не само за еко-изродите!

Користете органски производи при купување намирници. Ова не важи само за набавка на месо. Треба да купите овошје и зеленчук особено од органски земјоделци или да ја користите органската варијанта од супермаркетот. Доколку органската храна не се увезува од далечни земји, таа не само што е поодржлива, туку и оптоварувањето со пестициди е значително помало отколку кај конвенционално произведените овошја и зеленчуци. Студиите за ова се контроверзни и има само неколку, но веќе се утврдени врски помеѓу тврдоглави наслаги на маснотии и забележлива концентрација на пестициди во овие многу масни клетки. Различни органски соединенија се сомневаат дека сериозно го нарушуваат метаболизмот во однос на согорувањето на маснотиите и неговото општо функционирање.

Ниту еден спорт воопшто не е алтернатива, ако имате малку време, барем треба да правите кратки тренинзи

Веќе се смеевме денес?

Без шега - дури и смеата троши калории! Десет 10 минути забава со многу смеа троши 50 калории, неодамна во Фокус. Така и вечерта во кабаре, во кино или театар со комедија или игра вечер со пријателите - оставете начоси, чипс и ореви и смејте се од срце за тоа!