Да останеме во форма како мајка како децата, не имитираат; што книгата сè уште може да менува плус рецепти -
Повеќе е сега - пријатно да се биде мајка
путер исто, кој е неутрален. Пред да ве збунам целосно, да се вратиме на почетокот!
Јас навистина сакам да јадам, сакам да готвам и не можам да замислам живот без торта. Сега тоа не е случај. Секој што го чита ова долго време, знае дека ова е повеќе од точно! Ние сме гурмани, сите ние пет.
Изгледајте добро без да сметате калории
Во исто време, сакам да бидам фит и здрав, да изгледам исто и да им го пренесам ова на моите деца. Освен што често сме болни, тешко е како мајка да си го дозволиме тоа. Мојата цел е затоа "Чувствувајте се на добар изглед„Секој зборува секогаш.
Не станува збор за стоење на вага или за мерење на обемот на телото - последен пат кога стоев на вагата беше кога бев со мојот гинеколог на положен преглед мајка-дете со нашето Мини во стомакот.
Станува збор за доволно брзо достигнување до структурата на игра кога 3-годишно дете ги преценува своите вештини за искачување, дека не ми останува без здив по 2 минути кога скокам јаже со миди и јас ја носам торбата за шопинг покрај големата со чанта и друга Училишна порака што трепери од раката на Каспар. Како мајка, многу е полесно да се прават работите кога сте во форма и силна.
На кратко, не ми е грижа за својата тежина и физичката состојба, би лажела! Но, поважно е она што мислам Деца, каква појдовна точка положувам за твојот понатамошен живот и тоа за тебе навистина добра храна е само забава.
По првата бременост и раѓањето на нашиот син, не размислував за тоа како изгледам или што јадам. Така, јас бев среќен што јадам воопшто. Јас изгубив килограми за бременост прилично брзо преку доење. Сега кога морав да јадам не само за себе, туку и за друго суштество, исхраната стана важна веднаш штом сè работеше со Каспер.
Пред тоа, исто така, јадев релативно здраво, но не сосема соодветно за мојот тип!
Многу мусли со јогурт, тони овошје, гарнири како што се спаце, кнедли и компири. Често само салата и недоволно од тоа. Тогаш дојде желбата и брзо купивте Корнспиц или мусли-бар. Обично ладно за вечера, многу леб со сирење, исто така колбас или намаз. Да, и јас не бев аверс кон чиповите и беше тешко да се запре штом го зграпчив пакетот!
Слатки - чоколадо, гумени мечки и слично - никогаш не беа моја тема! Можеби тоа е затоа што дедо ми работеше во производител на слатки кога бев дете и со себе носеше вреќи со чоколадни плочки, бонбони и обложени ролнички за нафора. Како дете јадев сито од тоа.
Само со колачи, по можност направено од мене, можам и денес тешко е да се каже НЕ!
Ја сменив исхраната околу мојата втора бременост. Човек често започнува навистина да размислува за тоа за време на бременоста - едноставно не е повеќе одговорен за себе!
Јас сега јасно кажувам дека тоа било или не е диета. Јас лично не верувам во диети. За мене, храната и уживањето мора да бидат нешто што можете да го правите во секое време и на кое било место, за цел живот. Пред сè, тоа што сум гладен не ми одговара, тоа ме прави тотално „пргав“. Флуктуирачко ниво на шеќер во крвта не е со мене - СРЕНО е името на овој прекрасен нов збор кој совршено ја опишува состојбата!
Голем дел од протеини, исто така базирани на зеленчук, ме прави сит и среќен наместо хангар. После огромна чинија бели шпагети (јаглени хидрати), се чувствувам повторно гладен после еден час и се чувствувам на истиот начин со мусли или каша - но постојат трикови што можете да ги користите за да му се спротивставите на ова!
Сè на сè, навистина сакам да јадам здраво, навистина големи делови од тоа, без да се откажам, но да бидам сит!
„Без пот без цена“, но со забавен фактор
Во исто време, го сменив и движењето. Наместо да трчам без соодветно зголемување, правам тренинг за издржливост што ми одговара - Зумба, Јас сега знам стара школа и не толку фенси, но кога танцувам морам да се сконцентрирам на скалите толку многу што навистина не го забележувам напорот и музиката да турка толку добро (правам Иси-танц веќе околу 6 години и сакам мојата диво мешана група Зумба).
Јас работам градење на мускули јога па напорната варијанта, која работи многу со вашата сопствена телесна тежина и истовремено го зајакнува грбот. Да, јогата може да стори нешто и се состои не само од последно опуштање, туку дава и сила (јас секогаш го посетувам часот на драгата Анџелика и ако не влезам во час по јога, сакам да направам курс преку Интернет - јога со Адриен)!
Исхрана - мама никогаш не престанува да учи!
Непосредно пред нашиот летен одмор, на радио слушнав интервју со Бас Каст, научен новинар. Бас Каст имаше проблеми со здравјето на срцето околу неговиот 40-ти роденден. Тој беше атлетски, но џогирањето постојано го вадеше неговото срце.
Поради својата работа, тој сакаше прво да ја сфати основата на работата, затоа што тајно знаеше каде лежи злото на неговите проблеми со срцето - во лошата исхрана.
Тогаш Бас детално известува во радио интервју за неговото истражување низ сите сегашни, научно релевантни студии за исхрана. Врз основа на ова, тој разви нуста хранлив компас, што му помогна да ги стави своите проблеми со срцето под контрола во најкус можен рок.
Многу увиди што потоа ги доби во интервјуто и подетално во неговото Книга „Компас за исхрана“ опишува, јас или ние како семејство го следиме долго време. Но, тогаш имаше неколку АХА моменти со мене, кој потоа исто така дозволи да ја купам книгата на Бас, да ја прочитам на одмор и да сменам некои работи во нашата исхрана.
Еве резиме за тоа што се обидуваме да им дадеме пример на нашите деца во однос на исхраната и што сакаме да го смениме врз основа на книгата што потоа ја прочита мојот сопруг (кој и самиот е педијатар и нутриционист).
Однапред да извадите малку ветер од едрата - ние гледаме многу прагматичен поглед на исхраната. Догмите како никогаш слатки, никогаш сок од јаболко или никогаш шницел со помфрит во гостилницата се далеку од реалноста за мене со деца. Најдоцна кога децата доаѓаат во просториите на заедницата или поминуваат време надвор од семејството, едноставно не работи толку добро со резолуциите.
Покрај тоа, секако не е добро за здравјето на мајките ако само правиме притисок врз себе. Колку што живееме здраво, колку што одговара на нашето ниво на стрес, мое кредо. Кога на 8-часовно возење назад од одмор со автомобил, откриете блескав „М“ на излезот од автопатот, секој мора да биде „Лулу“ и е гладен, тогаш може да биде брза храна од сега и тогаш ... дури и ако некако се плашите од тоа Каснување пилешки грутки еднаш прочитајте ја книгата на Бас. Јас само апелирам на здравото разбирање на мама!
Каде НИЕ се навистина супер „строги“, тоа е со кола, ладен чај или некои енергетски пијалоци. Мислам дека кола или слично едноставно не завршува во стомакот на моите (мали) деца, како алкохол или кафе.
Ако ги прочитате научните откритија, како мајка брзо ќе откриете дека безалкохолните пијалоци се проблем број 1 за дебелината (вклучувајќи ги и децата). Освен тоа, како мајка сум малку себична и не им давам на нашите деца, кои се веќе многу будни, да пијат кофеин. Не е многу ефикасен кога ќе помислам на нашата рутина за вечер.
Па сега, она што го живееме како семејство долго време ...
Ние готвиме или правиме што е можно повеќе сами
Она што беше сосема нормално во времето на баба, се повеќе се губи во нашево време, кога секоја минута од времето на денот едноставно се брои - подготвувајте оброци сами од свежи состојки.
Ако го направите тоа кога јадете дома, веќе сте ја добиле половина од битката. Уште нешто, кога купувате намирници или (полу) готови производи, само погледнете во списокот на состојки. Ако има работи што не можам да ги дешифрирам или разберам без да ги гуглам, тогаш повеќе би сакал да не ги купувам.
Патем, ова важи и за многу од овие нови, вегански работи што можете да ги купите во супермаркет - само затоа што е веган не значи автоматски дека е здраво. Дури и со растително млеко, кое е „толку“ здраво, секогаш гледајте во списокот на состојки - има големи разлики. Сè што ви треба е ореви/мешунки/житарици, вода и малку сол.
Имам мое дека готвењето свежи јадења е исто така изводливо за семејствата Објави на првично јадење детално опишани. Има скоро секојдневна инспирација Инстаграм.
И, имам и два вкусни рецепти за салата за вас кои ќе ве заситат и ќе имаат одличен вкус и за млади и за стари. Theе има редовни предлози за тоа како да јадеме со деца што е можно полесно и што поздраво на блогот во иднина - т.е. како ќе го направиме тоа за нас самите. Секоја мајка може да понесе што сака со себе.
Леќа, грав и грашок - немојте само да ги разнесувате очите, тие ве прават навистина сити
Исто така, нешто што нашите баби и дедовци често го јадеа затоа што имаше многу - мешунки. јас сакам Салата од грав, Црвена леќа Болоњезе, Хумус со наут или грашок од зелен шеќер нешто слично. Ова можам да го јадам секој ден. Да, и нашите деца, со прстите го лижат хумусот од цвекло во садот и им се допаѓа црвената леќа Болоњезе исто како и месото со месо.